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1 # 教主玩實況
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2 # 韓斌louis
腹肌是每個人夢寐以求的，如何讓腹肌更飽滿。
如果是瘦子，建議先增肌。
每次訓練完腹肌之後都要按摩一分鐘左右。
晨練，比如跑步，效果很明顯。
具體的給大家分享幾組鍛鍊腹肌的動作。
一，仰臥起坐這個動作不用過多解釋，大家都很熟悉，堅持做就可以
二，仰臥舉腿
兩腿伸直懸空，然後屈膝，使大腿向胸部靠近。同時向上伸腿。每組20次，五組就可以。
三，仰臥轉體上身半躺，雙腿屈膝懸空。兩手臂向身體兩側旋轉，觸碰到膝蓋最佳
四，平板撐
根據自己狀況來確定訓練時間。
五，健身球卷腹
這兩個動作都可以，沒有瑜伽球的可以利用椅子代替
六，懸垂舉腿
屈膝，吸氣，捲曲收縮臀部。舉腿，直至臀部充分捲曲收縮，吐氣下放
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3 # 滄海人間用什麼方法可以使腹肌顯得更加飽滿？使腹肌更加飽滿，在於針對腹肌做相應的無氧訓練。打造腹肌，應先以慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂，把體脂率減下來，在相應的體脂率下，腹肌就會出現；只是減脂出現的腹肌不是有形的，或者塊狀的腹肌，要使腹肌飽滿、好看，還應針對腹肌堅持做相應的無氧訓練。腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。針對腹肌的無氧訓練，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，其他腹肌的訓練還應仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿、兩頭起等。針對腹肌的無氧訓練，應是根據訓練能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。附：針對腹肌的一些無氧訓練動作圖片（來自網路）-----
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4 # 阿杜愛健身
掌握了正確的方法，其實並不難。
腹肌相較其他肌肉來說是相當耐操練的肌肉，而且恢復非常快，說白了，你可以天天虐它而無需擔心恢復期的事。
對於腹肌的鍛鍊其實門檻並不高，會做卷腹，體脂率低，基本都會看得出腹肌的。不過，健身圈有句話：胖子的胸肌，瘦子的腹肌。如果有腹肌是因為太瘦那其實並不足喜。相反，有點浪費腹肌這種彰顯男性魅力的武器了。
訓練腹肌首先要搞清楚的是，腹肌不僅僅只是一般人認為的八塊腹肌，這個認識太狹隘。
如圖所示，以上覆雜的構造，才是腹肌的全部。之所以腹肌的訓練動作多種多樣，不只是為了變化訓練動作，還是為了從不同角度刺激腹肌，讓腹肌全面發展，也就是問題中提到的讓腹肌更飽滿。
當然，多方面刺激腹肌不但會練出巧克力塊，還會練出鯊魚線，人魚線，子彈肌等等，這些迷人的線條與巧克力塊一起構成了男性最具魅力的核心部分。
這裡分享一個訓練腹肌的超有用的心得，那就是：不要給腹肌喘息的機會！
對於腹肌的訓練最好是組合式訓練，也就是，一組同時安排多個動作，比如，卷腹，俄羅斯轉體，剪刀腳，舉腿等等為一組，每個動作40個左右，一個動作做完，馬上接下一個，直到整組動作完成再休息。
這種方式看似很虐，但確實極其有效的方式，這也就是為什麼，我們管腹肌訓練叫做：虐腹了！就是要虐，才能練出飽滿有型的腹肌！
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腹肌的兩個關鍵：一是鍛鍊，常規的仰臥起坐，卷腹，懸吊抬腿等（建議負重）。
第二更為關鍵，是減少皮下脂肪，主要方式是多些跑步、球類、游泳等有氧運動，同時在練習過程中的飲食控制，體脂肪的高低最大限度的影響腹肌明顯程度。