我是一名糖尿病患者，有20多年的糖尿病史了，今年63歲，也算進入老齡了。
我是 20年前查出的糖尿病，由於對糖尿病長期不重視，不把糖尿病當大病來治，結果患上了糖尿病引起的心腦血管病變 ，腎臟，眼睛，下肢等併發症，更甚的是2018年1月還突發了腦梗死，造成半身癱瘓。
這突如其來的變故讓我徹底驚醒了，於是我在藥物治療和嚴格控制飲食的情況下，加大了健身遠動。我以堅強的毅力像嬰兒學走路那樣，從練習站立，到學走步，半年後，我在沒用一天輪椅的前提下練會了走路，經過半年的艱苦訓練。奇蹟還是發生了，我基本可以像正常人那樣可以走動了。
運動讓我重新站了起來，我嚐到了運動的甜頭，決定再加大運動強度。客廳裡，臥室裡，走廊裡，地下車庫裡，城區的大小街道等都成為了我的運動場地。我給自己每天定的運動指標是每天不得低於10000萬步。根據身體情況適度加大運動量。我先後超越了兩萬步，三萬步 四萬步大關。去年以來我已累計運動800多萬步，約400多公里。幾乎走遍了青島西海岸新區的所有大小道路。春節後又把運動的目標移動到青島的老城區，已經走完了前海一線的道路。
加大了運動規模，我的血糖發生了奇蹟的變化，在長達一年多的的時間裡我的血糖指標基本達到正常。
在這裡我可以負責的告訴朋友們。運動不僅可以強身健體，還可以根治疾病。糖尿病並不是不治之症，糖尿病有救了。
一年多來，透過健身運動調節血糖有一下幾點體會。
一是要漸漸增加運動強度。運動量小，對調節血糖不明顯。我透過自身測試，每天運動以每天運動兩萬步以上，達到三萬步最佳，低於兩萬步，只起到消化作用，鍛鍊後反而飯量更大，吃的更多，血糖不降反升。
二是運動選擇在早中晚餐後最佳。這三個時間裡每次運動一萬步最好。因為這個是時候正是血糖升高的時間段，這些時間段運動對降低血糖很明顯。
三是健身運動要因人而宜。要根據自己的身體情況有序進行，以運動的第二天不疲勞，不腿痠為原則。否則第二天停止運動。退受過傷，重病在身要適當運動，不可因運動而增加病情。
四是運動要與按時服藥和飲食控制結合，配備血糖儀堅持空腹檢測空腹和餐後血糖。把血糖控制在標準範圍內。
五是確保運動安全。尤其戶外運動要準備一個專用包，裡面放些錢，吃的食品或藥品。準備一個急救卡，填好家庭聯絡方式。最好帶上智慧手機，手機按上打車或急救軟體，保證外出運動時安全回到家。
我是一名糖尿病患者，有20多年的糖尿病史了，今年63歲，也算進入老齡了。
我是 20年前查出的糖尿病，由於對糖尿病長期不重視，不把糖尿病當大病來治，結果患上了糖尿病引起的心腦血管病變 ，腎臟，眼睛，下肢等併發症，更甚的是2018年1月還突發了腦梗死，造成半身癱瘓。
這突如其來的變故讓我徹底驚醒了，於是我在藥物治療和嚴格控制飲食的情況下，加大了健身遠動。我以堅強的毅力像嬰兒學走路那樣，從練習站立，到學走步，半年後，我在沒用一天輪椅的前提下練會了走路，經過半年的艱苦訓練。奇蹟還是發生了，我基本可以像正常人那樣可以走動了。
運動讓我重新站了起來，我嚐到了運動的甜頭，決定再加大運動強度。客廳裡，臥室裡，走廊裡，地下車庫裡，城區的大小街道等都成為了我的運動場地。我給自己每天定的運動指標是每天不得低於10000萬步。根據身體情況適度加大運動量。我先後超越了兩萬步，三萬步 四萬步大關。去年以來我已累計運動800多萬步，約400多公里。幾乎走遍了青島西海岸新區的所有大小道路。春節後又把運動的目標移動到青島的老城區，已經走完了前海一線的道路。
加大了運動規模，我的血糖發生了奇蹟的變化，在長達一年多的的時間裡我的血糖指標基本達到正常。
在這裡我可以負責的告訴朋友們。運動不僅可以強身健體，還可以根治疾病。糖尿病並不是不治之症，糖尿病有救了。
一年多來，透過健身運動調節血糖有一下幾點體會。
一是要漸漸增加運動強度。運動量小，對調節血糖不明顯。我透過自身測試，每天運動以每天運動兩萬步以上，達到三萬步最佳，低於兩萬步，只起到消化作用，鍛鍊後反而飯量更大，吃的更多，血糖不降反升。
二是運動選擇在早中晚餐後最佳。這三個時間裡每次運動一萬步最好。因為這個是時候正是血糖升高的時間段，這些時間段運動對降低血糖很明顯。
三是健身運動要因人而宜。要根據自己的身體情況有序進行，以運動的第二天不疲勞，不腿痠為原則。否則第二天停止運動。退受過傷，重病在身要適當運動，不可因運動而增加病情。
四是運動要與按時服藥和飲食控制結合，配備血糖儀堅持空腹檢測空腹和餐後血糖。把血糖控制在標準範圍內。
五是確保運動安全。尤其戶外運動要準備一個專用包，裡面放些錢，吃的食品或藥品。準備一個急救卡，填好家庭聯絡方式。最好帶上智慧手機，手機按上打車或急救軟體，保證外出運動時安全回到家。