首先題主需要判斷自己是不是真的餓。

因為人渴了的時候，會產生疲憊感，而這種疲憊感經常會被錯誤地解釋為缺少能量，混淆為飢餓。還有當人嘴饞的時候，其實已經吃飽了，但是還是忍不住想再吃點別的，對某種特定食物有一種強烈的慾望，所以說嘴饞是一種“精神飢餓”，但並不等於“飢餓”。

如果說是真餓了，題主也可以嘗試一下兩種辦法：

1.加餐。

可以在兩餐（早餐和午餐，午餐和晚餐）之間加餐，或者關注自己的飢餓時間表，在真正的飢餓感來臨之前加餐。食物的選擇一定要有技巧，建議選擇熱量較低，同時也能帶來一定飽腹感的食物，比如半個蘋果、幾個小西紅杮、半根小黃瓜、小杯酸奶等。

2.多吃含膳食纖維的食物

膳食纖維能結合大量的水使胃部膨脹,促進機體產生飽腹感; 另一方面, 膳食纖維能夠調節胃腸道中與飽腹感產生相關的激素的分泌, 如胰島素、飢餓素等。簡單來說，膳食纖維管飽。

蔬菜水果富含膳食纖維，需要注意的是，比如土豆、藕一類的蔬菜，澱粉含量高，需要減少主食的量；荔枝桂圓等由於它們的糖分高，也不能多吃。像綠葉菜等蔬菜可以放心大膽的吃，烹飪要注意少油少鹽。特別推薦一個超強飽腹感的食物——燕麥，含有豐富的膳食纖維，主要是β－葡聚糖。研究發現，β-葡聚糖具有較高的黏滯性，超重和肥胖者在攝入燕麥後，控制食慾的能力得到改善，具有改善肥胖和腰部脂肪堆積的作用。

分清真餓還是“假餓”，聰明的吃，減肥也不用捱餓哦。

1.減肥期間可以吃一些含有膳食纖維的食物，比如蔬菜、全麥麵包、五穀雜糧、水果綠等。不僅熱量低，而且能夠改善腸道功能。

2.減肥期間可以吃一些富含蛋白質的食物，但是脂肪要低。比如瘦豬肉、海鮮、雞胸肉、奶製品、豆製品等。這樣又能補充營養，又能很好的減肥。

3.上午10點鐘左右和下午3、4點鐘左右是人容易感到餓的時候，這個時候可以適量吃點零食，但是不要吃垃圾食物哦，比如可以吃一些堅果、酸奶類等。

4.減肥期間吃飯的順序也是有規律的，先吃水果，控制熱量，再喝湯，其次吃蔬菜，增加飽腹感，然後再吃肉類等含蛋白質的食物，最後吃主食。

5.吃東西的時候不要狼吞虎嚥，要慢慢的嚼咽，這樣可以有效控制食量，不至於讓自己吃得過多。

6.一日三餐要有規律，不能飢一餐飽一餐，想起來就吃，早餐最好在8點半之前吃，中餐正午時分吃，晚餐6點到7點半左右，這樣更容易有利於身材的控制。