在於你期待的是什麼效果。研究表明每週四次左右半小時以上的跑步可以和最強勁的精神藥物媲美。如果是期許減肥效果，恐怕需要更加深入飲食規劃，你更多是需要減掉你生活中的糟粕，而不是你的肥。肥是一個人的外在狀態，而他的內在才是病因。

你需要關注你內心真實的期許。

跑步沒效果應該說的是減肥沒效果吧，因為跑步大都屬於有氧運動，而有氧運動就是減脂。下面由我為您從以下幾方面分析一下。

一、運動強度

剛才我說跑步大都是有氧運動，注意是大都，並不是所有。如果跑步強度太大，讓真個過程變得上氣不接下氣，那就不是有氧運動了。因為脂肪需要與吸進的大量氧氣結合才能分解，由此可見減肥效果自然大打折扣。建議您使用中等強度慢跑，就是慢慢跑，能順暢呼吸的那種。

二、運動時間

接著減脂說，有氧運動減肥掉的脂肪到哪去了呢？沒錯，氧氣進入體內後與脂肪結合，將脂肪轉換為二氧化碳和水（汗液）排除了體外，這個轉換過程最少需要30分鐘，如果您每次連續運動時間不足30分鐘，脂肪沒來得及分解就停了，效果自然不會好。

三、飲食

減肥是要運動與飲食結合的，運動員都很能吃，但為什麼身材那麼好？就是因為運動量大，高能量和飯量飲食為的是扛得住消耗。相反，如果我們運動量固定，而飲食不控制減肥是不可能的。建議您在減肥期間控制油、糖攝入，不要喝甜飲料。早飯吃飽，午飯7分飽，晚飯半飽。其他時間實在餓了可以吃一個蘋果，因為含有果糖和果膠，能量低又能提供飽腹感。

以上三點，您以後注意調整一下。只要做得正常，相信會有效果的。祝您減肥成功！

跑步八年，百公里兩場，馬拉松幾十場，很願意和大家交流跑步方面的資訊。

您說的沒有效果是指的減肥還是跑量跑速上不去？這幾點我都簡單說一下吧!

關於跑步減肥：保證三餐規律，多素少肉，少吃高熱量食品，不夜宵，加上堅持跑步應該很快就達到減肥的目的，不要糾結於體重的變化，肌肉的重量是脂肪的三倍，這就是為什麼有的朋友跑步後看著瘦了，但是體重沒有變化的原因。關於跑步速度：透過短距離衝刺和間歇跑訓練，可以有效的提高跑步速度，增加血液攜氧量，以400米間歇跑為例。用8分力跑場地400米，然後休息與跑步用時相同的時間，在進行下一組400米跑，跑前要做好熱身，防止受傷。建議每週進行一次間歇跑訓練。關於跑步距離：

想要提高跑步的距離，要進行耐力訓練，每半個月進行一次長距離慢跑，配速低於平時跑步時的速度，距離多於平時跑步距離的三倍，跑動時注意配速和節奏的穩定。

平時也要注意適當的休息，核心力量訓練與交叉運動（游泳、騎行、徒步等），能夠起到更好的效果。

大家都知道跑步是能夠減肥的，但是很多人跟題主一樣，對於減肥的注意事項，並不完全瞭解，以至於減肥的效果大打折扣。對此，我下面給大家分享一下。

熱身運動，跑步的時候，我們需要做熱身運動，很大程度是為了減少跑步過程中出現的各種突發事故，我們可以做一下上下曲省或者多扭幾下腳步關節，這樣能夠給我們腿部增加靈活性。及時卸妝，不少年輕的女性在跑步的時候由於不注意卸妝，就會導致汗水把妝容稀釋變成不均勻，這麼一來就容易出現各種大花臉，而且，化妝品也容易讓我們臉部的毛孔出現堵塞情況，所以，我們一定要及時卸妝才能跑步。選擇裝備，跑步我們需要穿那些經常用於跑步的服裝，鞋子，不能穿著皮鞋去跑步，這樣會導致腳步關節出現損傷，我們可以穿一些透氣的衣服和鞋子，鞋子勁量軟底一點比較好。這樣能讓我們腳與地面接觸面積變大，有利於力度平衡。把握時間，跑步本身就是一件有益於身心健康的活動，但是，我們也不可以盲目進行，當我們身體不好的時候，比如說女性月經期間，或者咽喉出現不適者都不能去跑步，因為跑步會導致我們越來越難以康復。飯後跑步，跑步我們需要分清有時候能跑，有時候不能跑，我們不能在空腹或者飽腹的情況下去跑步，因為這樣容易導致我們出現低血糖或者闌尾炎的發生，同時，如果在飯後跑步，小編建議大家需要在飯後的2個鐘頭後進行跑步比較好。