試試你就知道了別人我不知道，反正我40多了，照片顯示是這樣的，居然還有一顆愛心哦！

四十多歲練肌肉一點問題也沒有！只要能堅持鍛鍊，有一套系統的訓練計劃，戒菸戒酒，營養跟的上，一年後就有煥然一新的感覺！

40歲，已經是達到了中年人的標準了。那麼問題來了，40歲中年人還能透過健身變強壯嗎？答案是肯定可以的，別說是40歲，就算60歲、80歲，依然能夠透過健身鍛鍊變強壯。那麼40歲人群訓練肌肉應該注意什麼？

一：注意訓練強度

一般把運動分為低等強度、中等強度和高等強度三個階段。低等強度只能維持身體的機能，基本上達不到健身的效果，散步就屬於這個級別的。高等強度則是運動員的強度，常人並不適用，相反可能會對身體造成損害。因此選擇中等強度的訓練，效果會更好。中等強度訓練就是運動時微微有點喘但不會上氣不接下氣，微微出汗但不大汗淋漓。運動後有疲勞感但休息後能立馬恢復。

二：注意訓練部位

對於40歲人群來說，優先訓練身體的大肌群是最佳的選擇。這些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因為40歲人群，通常身體睪酮激素分泌會下降很多，不利於增肌。但是訓練大肌群，可以促進身體激素分泌，讓你的增肌效果更好。

三：注意飲食

關於增肌訓練過程中的飲食也需要相當的注意，俗話說“3分練，7分吃”。可見一個人的飲食對於增肌的訓練效果有著至關重要的作用。如果想要練出飽滿的肌肉，優美的肌肉外形需要補充一些蛋白質食物，同時要避免一些高脂肪，高熱量食物的攝入。常見的食物選擇有堅果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉等等。

只要沒有基礎病，四十之後更應該均衡練練力量，也就是肌肉吧。能不能練出大塊，就看身體條件和投入多少了，量力而行就好。

鍛鍊的胸肌動作dao：上斜俯臥撐zhuan、普通式俯臥撐、窄shu距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。

鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。

鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。

鍛鍊腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。

鍛鍊肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。

鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列、倒立撐系列。

鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。

小腿：單腿提踵。

每天鍛鍊部位：第一天鍛鍊胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛鍊腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛鍊肩部、小腿。然後迴圈。

鍛鍊數量：每天鍛鍊兩個動作（如第一天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。

可以 就是快與慢的事 三十歲以後基礎代謝會減緩 但透過系統的力量訓練 合理的生活 飲食習慣 會出現不錯的效果 …我本人三十六歲開始系統健身 之前毫無訓練痕跡 現在是這樣子

結合問題，四十歲開始鍛鍊是否還能練出肌肉，我的回答是一定能，百分之百地能練出非常結實的肌肉，和像衣裳架子一般的身板，不敢說您能練出倒三角的體型，但只要您堅持不懈的鍛鍊，一定能達到想要的結果。

我不敢說別人，我就拿我的同事來說，他原來就像是個瘦幹狼兒一樣，身上的排骨多於肌肉。身體的體重大概也就有一百斤左右，身高有一米七五左右。他應該是從42歲時開始進行健身練習的，因為他家樓下就有一個健身房，對他來說是非常方便。他在健身之前有時也去健身房去參觀，他開始健身也是被一個將近60歲的一個老人所感染的。當時他看到這位老者一身腱子肉，身上沒有任何的贅肉，而且還能在單槓上翻跟頭，身體的靈活度等都非常協調。

一問人家告訴他已經快60歲了，可是一眼看上去大概也就像是40來歲年紀的人，顯得格外的年輕。透過老人的行為，於是我同事也開始進行健身，如今他已經堅持了六七年的時間，將近50歲的人，也就是頭髮有點花白，但身體非常健壯，腹肌很明顯，身上的肌肉分明，沒有贅肉。

我不能說假話，這是我身邊人最有力的證明。所以，我說40歲鍛鍊肌肉一點問題都沒有。甭說40歲開始練，就是50歲開始練也一點都不晚，一定能成功。