以前的審美，單純的感覺不胖不瘦就是美，但健身這麼多年之後，感覺有個好身材真是不容易，不僅要求體重體脂達標，還要比列協調，女性前凸後翹小蠻腰，男性肩寬臂粗胸肌凸顯，才能感覺是美，當然了，這只是我的偏見，大部分人還是感覺不胖不瘦，穿衣有型的比較好看。下面說下我認為最重要的三個方面。

第一：體重和體脂。好的身材體重指數應該在正常範圍，也就是BMI在18.5~23.5之間（BMI=體重公斤數÷身高的平方），體脂範圍女性在14~24%，男性在8~17%，越是接近這個標準的下限，說明你的身材越好，但是不能過低，因為會顯得瘦弱，相反過高的資料會顯得比較胖，除非你是個健身達人，肌肉型男型別的。

第二：腰臀比，身高肩寬指數，腿和手臂的圍度。

腰臀比=腰圍/臀圍，男性在0.95以內，女性在0.86以內，腰圍男性不超過85釐米，女性不超過75釐米。

肩寬指數=（肩寬/身高）*100，男性在22~23之間，女性在21.5~22.5之間。

至於腿和手臂的圍度，女性以肉眼看著協調就好，不粗不細，顯得勻稱。男性手臂曲臂圍度接近脖子圍度最好，腿部圍度較粗點最好。

第三：挺拔，自信。

健身之前身材偏瘦，流線型的，看著瘦小，但自我感覺良好，得益於從小喜歡游泳，不至於身材發福。

但隨著時光流逝，容顏易老，身體上肉變鬆而肥，精神不振。健身後，感覺有精神了，就是精氣神足了，走路也下意識的提醒自己，要抬頭挺胸，特有勁。就像初高中看武俠小說一樣渾身熱血奔騰，渾身上下有使不完的勁。

還有，對形象也更為注重，穿衣打扮以前那是別人家的事，現在，身材那兒走樣了，那兒肉太多啦，都要照照鏡子，總喜歡聽別人說，“哎呀，最近身材保持的不錯，精神的很呀"。

健身之後肯定對身材有了要求，下意識的去提醒身體，該怎麼走，該吃什麼，該做什麼，有了一個健康的生活理念。

健身中分兩種人，健身新手和健身老手，而這兩種人的區別就在於健身時間的長短，通常健身新手想要成為健身進階者，那必須堅持一年以上的健身訓練，才能讓自己在健身的過程中達到另外一個高的層次。

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但是健身新手大部分人都是由於這幾個原因去健身的，比如說看到身邊的小夥伴紛紛都去了健身，而自己也盲目跟風一起辦了健身卡健身，但是往往都是堅持不到2次就不會在健身房出現了；

而有的健身者為了練出自己想要腹肌和胸肌，從而進入到健身房堅持了一段時間的訓練，但是當他們得到了自己想要的腹肌、胸肌或者是馬甲線之後，就會停止健身訓練了。

最後一部分人是因為想要給別人營造一種高品質的生活，辦了張卡在健身房泡了2個小時，結果1個多小時在玩手機，剩下的時間和別人吹水，為了滿足自己的虛榮心作祟。

所以以上的這部分人基本是不會堅持健身超過半年的。那麼有人就想問，堅持每天健身1小時，3年後，個人的身體會有什麼變化呢？

第一點、身材以及外貌的變化

胖子經過3年的健身之後，身材肯定會瘦下來一大圈，變成了肌肉男的身材，而且外貌上，健身會提升了個人的顏值分。

瘦子經過3年的健身，雖然可能沒有胖子那樣的肌肉發達，但是整個人的身材也會變得相對強壯了不少。

第二點、個人肌肉的變化

健身本身就是增肌為主，那麼經過堅持健身3年的人，肌肉會變得發達，而且肌肉力量也會得到質的飛躍，長期經過大重量的訓練，你想要的隨意舉起一個50kg的啞鈴都不成問題，這也是能夠判斷個人的健身時間長短的標準哦。

第三點、個人內在的變化

健身運動能夠刺激到個人的身體內的生長激素以及睪酮素的分泌，也就是所謂的男友力會得到很大的提升，幫助生活更加和諧。而且個人的精力以及活力得到很大的提升，提升骨骼密度。

第四點、個人的魅力

健身3年的人除了能夠給人有種安全感，個人的魅力也不容忽視，畢竟男性荷爾蒙的提升，男性的魅力自然會增強；而對於女生而言，個人的身材曲線會顯得更加的好看，散發女人獨有的魅力。

第五點、個人的生活變得更加的自律

健身3年，這個時間不算短，能夠堅持做到長期健身就是一種自律的表現了，而健身對於生活中方方面面都有嚴格的要求，所以個人的生活方面也會變得更加地自律。

健身3年可能你覺得很久，但是對於健身的人來說，十年如一日，才能保持著好的身材，做好身材管理這件事，也是每個人終生都在堅

健身之前感覺瘦就可以了，我現在170CM，130斤，感覺自己胖，但身邊同事，朋友說我不胖，還有說我身材好的，也有說我微胖的，現在我不想減肥，想練肌肉。不然對不起這一身肉肉。

哈嘍。之前認為身材好是瘦，沒有大肚子，雙下巴等等。自己在家開始健身鍛鍊後，覺得身體不僅僅是瘦，或者瘦不一定是衡量身材好與不好的標準，而是要有線條，皮下脂肪能持續下降，直到一個標準數值。

大家好，悟空你好，我健身之後今天是第12天，我原來看別人不胖，然後看著都還不錯，我健身之後看著那種胖的和太瘦的都不舒服，可能就是健身的原因吧，除了這個，我想不到其他的原因，還有對肥的胖的看著不是那麼自然，，或者說太偏瘦的也看著不舒服，反而那種微胖的人看著很舒服，我指的是女的啊，女人微胖，男人有腹肌，這種情況下就會很好，兩人走到一起會很搭。大概就這樣，我健身不久，這是新聲，謝謝 我回答完了

不是每個人的身材天生就符合標準的黃金比例生長的，要解決身材符合大眾認可的美感比例，你就得科學合理安排單方面的運動動作和膳食調理，如果你達到了這審美水準，還擔憂你健身之後對姿體的評定嗎？

其實健身後感覺最有成就的是你的體檢報告，每年的體檢報告都很難看，期待今年的，至少一年的鍛鍊BMI正常了，身材自然棒棒噠。

健身前，只知道“瘦”這一個字，怎麼瘦，更多想到的就是管住嘴，少吃 。

疫情期間，體重暴漲8斤，肚子贅肉三層，我是不喜歡自己胖的，於是結合瑜伽的全身拉伸和扭轉，我又加入了減腹部贅肉的專項練習。

通過21天的合理飲食加科學健身，體重從116減到104，腹部贅肉全部減掉，馬甲線清晰可見，凹凸有致。這個時候，才知道了，瘦，只是減重，打造出自己的曲線身材，才是健身的王道。

於是，從那時候到現在，更多的會在瑜伽體式裡，加入瘦腿，瘦胳膊，翹臀，開肩開背，挺胸收腹，拉長頸項等打造S型身材的練習。

有腹肌，有馬甲線，甚至是人魚線的身材，只有自己知道那是怎麼的自我認可與喜悅。

每天早上直播間的瑜伽晨練，總能收到身材有好的變化的夥伴的感謝，我也很是開心，能帶給更多的人健康與快樂，也是我的驕傲

對於健身分為兩點

第一點達到身體健康的目的

第二點達到修身養性的目的

對於第一種屬於各個年齡段的人，尤其是老人都是為了有一個好的身體，還有一部分年輕人是為了修身，練就一身的肌肉，夏天穿個吊帶很有範，很有霸氣的感覺，但是如果不是健美愛好者請不要過度的鍛鍊自己，那樣的肌肉對於很多人來說失去了了身體的協調

對於第二種修身養性還有一些瑜伽愛好者，她們也是為了讓自己的身段更加完美，更加漂亮！

所以說只要鍛鍊，只要你健身，百益而無害，都會取得不同程度好處，所以還是趕緊健身吧，它會達到你想要的！