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1 # 武林快報社長號
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2 # 苦行僧健身
跑步如何避免肌肉腿？
一句話總結這個問題：跑完步，劇烈運動後不進行拉伸和放鬆運動的話，肌肉會增長較快，而且形狀不好，不僅是腿部還有臀部都會變粗，而且柔韌性也不會很好。
跑步會增長腿部肌肉，那我們還是不要減肥了吧？首先明確一點女孩子不用藥很難增長肌肉的，畢竟激素分泌問題，再者明白一點不是比賽是不會輕易變成肌肉腿的。
除非您以百米衝刺的速度跑一千米，那我沒話說，這點從哪裡看出來呢？馬拉松長跑選手腿部纖細，線條勻稱，不就是長時間慢速跑嗎？只要強度不大就可以鍛鍊，不能因為某些不實言論就不鍛鍊了，是吧。
如果明確是肌肉腿，我們怎麼鍛鍊拉伸呢？簡單一點的拉伸運動後可以：可以的話最好藉助一些工具，路跑就找個臺階就好。
拉伸的注意事項如果身子骨比較硬夥伴拉伸也許會破壞自己體驗或者受傷，可以適當的按壓對方的身體，不疼就可繼續，慢慢來。
其實我個人總結如果泡完澡後，身體變暖，肌肉也會變暖，那個時間拉伸事半功倍！
ps：任何健身都是奔著一個健康的身體去的，大家多注意安全哦(´-ω-`)
跑前拉伸和跑後拉伸非常重要！！跑前拉伸是為了熱身，防止跑步時因準備活動不足導致的肌肉拉傷；跑後拉伸是為了讓肌肉得到伸展，運動完將塊狀肌肉拉伸至條狀，這樣就不會形成難看的肌肉腿，線條就會比較好看。另外前後拉伸時間至少達到20分鐘。可以跟著keep做，上邊有跑前熱身和跑後拉伸動作。