一個人做任何事情，決斷在於心智標杆;戒姻也不例外！

我有二十五年煙齡，每天抽5包香菸;由於長時並且沒日沒夜嚴重超標，身體感覺不適;在2016年開始決心斷抽，到現在已停抽五年多、感覺身體棒棒的(注:本人20歲開始抽姻到2015年未)！

如果人沒有這個決心，很多事情只會停留在口頭上！

只能慢慢減少，一下子全戒對身體影響也不好，從開始的一包，一星期減一兩根，具體量還是自己估計，也同時要找到替代物效果會更好一些

我15年煙齡，成功戒菸已達1年。不能說有什麼方法，只能是談談自己戒菸的經歷。我是得了一次感冒，然後咳嗽一直持續了大半年都沒完全好，比較擔心去了醫院做了肺功能、CT，沒有問題，醫生也開了很多藥回來吃，但還是偶爾咳嗽，好不了，最後告訴自己，再抽下去會死的，然後每次想抽的時候就這樣想，最後經歷過戒菸綜合徵啥的，戒掉了。以上是我的經歷，希望對你們有幫助。

你保管他的煙，想抽菸時你就叫他先來一下運動，一次運動一支菸，一天他抽20支，你就要他來20次，估計第二天，他就說不想抽菸了

說實話，我今年也三十二，煙領也十年以上，每天一包多。從我自己的角度來想我不信有人能把煙戒掉。但是現實是真有人，無非就是醫生告訴你，你的身體已經不允許抽菸了。能在身體健康情況下把煙生戒掉的人都是神人。少抽點讓你老公才是正解。

有些人能戒掉，有些人一輩子也戒不掉。心智和意志力決定執行力，戒與不戒全在一念之間。我抽菸二十年戒了四年了，感受好比大病初癒一樣清爽。

帶他去腫瘤醫院逛逛，再找一下身邊親戚，朋友，朋友的朋友哪個生病的事蹟，給他講講，我就是這麼戒的！沒事戒菸不可能的！

戒菸其實並不難，難的是一個人的意志力，當決定開始不抽菸的時候就需要開始準備戒菸的流程了，首先戒菸你要明白，為什麼去戒菸，戒菸後還會不會復吸！

1 戒菸前首先不要一下戒掉，要有一天一包變成一天半包，再有一天半包變成幾隻或者上午一支，下午一支，控制好這個後，慢慢的變成一天一隻，這是減量法！

2 身上需要帶上一盒口香糖，當特別想抽菸的時候就拿出來嚼口香糖！這樣很快就會把煙忘掉一個時間段！

3 戒菸期間千萬不要到吸菸人群裡去，這樣很容易會復吸，因為你吸入他們的煙味會刺激你的大腦，很難控制住吸菸誘惑！

4 就是用浪費法，如果真的狠不下心來戒菸，你就試著買一包煙，然後一包煙只抽一根，剩餘的全部剪斷，或者丟掉，這樣你就會感覺到即浪費又心疼，堅持幾天你就會不敢吸！

5 最難的就是前幾天，過了前幾天慢慢的就會降低煙癮了，記住戒菸一定要給自己找事做，讓自己忙起來！

沒有戒不掉的煙，只有不願意戒菸的人！

買本書《這本書可以讓你戒菸》，淘寶有，看一遍沒戒掉就看兩遍，看完第三遍肯定能戒掉，要徹底看懂理解，我二十多年煙齡，看第一遍失敗了，過來兩年又很認真的看了第二遍，現在已經戒菸近兩年了，關鍵完全不想抽。

戒菸沒有那麼難，只是想不想戒的問題，如果你老公實在戒不了就讓他去醫院呼吸道感染感染科轉上一轉回家就戒掉了！

戒菸這件事我是有經驗的，雖然最不嚴重，但是還是及時止住了。

最開始一週一包，對煙並不依賴，後面兩天一包，到後來的一天一包。如果去網咖打遊戲或者小夥伴一起喝酒擼串可能一天兩包。

我煙齡有5年，現在一點感覺沒有，聞到煙味就咳嗽，反胃加噁心。

後來是因為什麼戒掉了呢？首先我是一個自控力比較強的人，再一個是因為家人反感，聞不了煙味，每次一根菸身上都是油煙味，家人都噁心想吐，沒辦法嘛，煙哪裡都跑，總是吵架。沒辦法就開始戒菸，想到很多人的戒菸方法就是剋制不吸，那麼我的戒菸方法就是一吸到底。可能比較極端了，極端到什麼地步呢？就是一直抽一直抽，直到抽到自己反胃噁心為止，然後實在是抽不下去了。那麼就是這個時候，大腦要記得這個感覺，永遠記住這個感覺，讓你難受到爆炸的感覺，心裡肺裡大腦裡那種難受到不行的感覺。

自此之後，凡是一想抽菸，你就會想起當時的那種感覺，就會噁心反胃。這就可以了。

哪怕就算是再試著抽一根，當你點燃吸第一口的時候，你已經感覺不適了。

親測有效！

有一種說法，當你感覺你身體需要戒菸的時候，你就要戒菸了，我就是屬於這種。本人戒菸的時候還不到30，以前每天抽菸在一包半左右，而且還是因為公司上班時間不讓抽的原因，這就導致我一到下班時間就需要連續抽幾支才能解煙癮。我以為我會這樣一直抽下去，直到有段時間我每次抽菸都會感到頭暈，身體輕飄飄的感覺，到最後總會在睡夢中感覺自己呼吸困難，喘不過氣來，好多次都是從夢中驚醒，這個時候我才意識到我不能再抽菸了，然後我就毅然把家裡的煙全部丟掉，然後和抽菸的同事保持距離，平時煙癮犯了就去鍛鍊，吃一些零食。隨著戒菸的時間越來越長，我發覺自己精神越來越好，不再老是乾咳，也沒有像我上面說的那些狀況了，食慾也越來越好。戒菸後，體重也增加了10斤左右，以前是偏瘦型。

總體來講，抽菸對身體百害而無一利，在這裡奉勸那些抽菸的人能戒就戒，也是對自己和家人負責，健康的身體比什麼都好。

吸菸和任何其他上癮的習慣一樣，形成時，好像很自然；如果想戒掉 ，的確不容易。我有過一個同事，在一個辦公室工作。他的煙癮就很大。怎麼個大法，說說也怪有意思。他平常一天至少兩盒煙，工作起來，可能一顆接著一顆的抽。在他45、6歲的時候，突然血壓升高到180/100的高峰，頭暈，腦脹，心臟感覺不舒服。稍微有點害怕了，去醫院看病，醫生告訴他：吸菸對疾病的影響很大，要想疾病不再加重，必須忌菸限酒，肥肉也要少吃 還需要做做運動。他自己也感覺身體難受，不忌菸，發展下去，後果可有點嚴重！心裡有點害怕，也想戒掉，少喝酒。又怕自己毅力不夠，讓我幫助他戒菸。幫助的方法是：把煙放在我的辦公桌抽屜裡面，上午給他兩顆煙，下午給他一顆煙，想多要，讓我控制著，不給他。我答應了。開始幾天還真做的不錯，一天只抽三顆煙。雖然看著他，有時候，好像沒抓沒撓，這翻翻 ，那摸摸，想找煙，自己的抽屜裡又沒有。感覺特別好玩，又不能說什麼，生怕勾起他的煙癮。這樣堅持了有二十多天，有點實在癮的不行！尤其有幾天工作很忙，需要動腦思考，習慣的去摸煙，拿打火機。煙癮上來了。我遵照他訂的規矩，一顆煙也不多發給他。沒有辦法，他站起來，在辦公室裡轉 遊，轉過來，轉過去，走了好半天。突然看到菸缸裡，幾個剩下的菸頭，眼睛，立刻冒出亮光。急忙把手伸過去，把菸缸裡的菸頭拿起來，一顆一顆的把紙剝開來，另拿一張紙，採剪下一個小長方塊，把菸頭中的菸絲，放到紙上，抹平，捲成菸捲，有滋有味的抽了起來。我和他開玩笑：你要是沒有恆心，乾脆 別戒菸了。他藉著我的話，一跺腳，不戒了！戒菸沒有成功。還有一個同科室的同事，希望用吃糖的方法戒菸。於是，買了兩斤糖塊 ，想要吸菸的時候，就拿一塊糖放在嘴裡，想用糖佔住嘴，阻擋吸菸癮頭。實在癮的不行，再抽一隻煙。意欲慢慢把煙代替，達到戒菸目的。可是，糖吃了一、二十斤，煙確沒有少吸幾顆。最後一算：糖沒有少吃，煙也沒有少吸，更費了錢。還是不要戒菸了，也許還省一些錢。戒菸宣告失敗。當然，不是所有人戒菸都不成功。成功的例子也有：有一個同事，是個副科長，他有點頭疼 ，照了腦CT，可能是腦瘤。他的確害怕，孩子還沒有畢業，需要掙銀子，支援孩子學業有成。大夫讓他戒菸，他考慮到生命的意義，比吸菸重要！於是，寫了一個小紙條：從1984年11月8號，戒菸！一定不吸！壓在辦公桌的玻璃板底下。開始的時候，也不是太習慣，想吸菸的時候，也癮的難熬。但是，當他看到那張小紙條，想想家，妻子，孩子，咬咬牙，堅持不吸。就這樣，每天來到辦公室，先坐在桌前，看看自己寫的警言，然後 近二十年堅持不吸。直到2002年去世，也沒有吸過煙。還有我的大爺，也是在四十幾歲時 ，因病聽了醫生的告誡， 開始戒菸。他是在大媽還照常吸菸的情況下，也當著大爺吸菸，而且，煙就在桌子上放著。 可是，大爺靠著自己的定力，一顆也沒有再吸過，活了87歲。從這些事例，我感覺：在兩種情況下，可以把煙戒掉；一種是疾病的折磨。不斷感受到身體的病痛 ，可以讓人感覺到生命重要的支撐下，能夠把煙戒掉。還有，就是毅力，為某種原因產生的毅力，可以支撐著人把煙戒掉。無論是那一種，戒菸的基本力量，還是來自於自己！任何外力，都很難讓戒菸成功。離開了自己思想的定力和毅力， 戒菸是很難實現的！任何其他理由 ，實際上，都是不成立的！要說辦法，就靠你動用你的魅力，給你丈夫一個定力！

這個要自己想通呢，我也三十多歲了，煙齡不長，但是什麼讓我戒的煙呢？疾病，當身體健康受到威脅絕大部分人都會自覺的！

關鍵在於你老公戒菸的決心，誰也無法時刻在他身邊勸阻，別人只能起到勸導作用，我愛人就是因為要孩子，就慢慢把煙戒了，這都戒菸好多年了，認識的也有戒菸成功的。

你可以給他看看關於肺癌的影片，煙對人體有害健康的影響，讓他多瞭解，觸動戒菸信心，戒菸是一個過程，慢慢減少，可以用其他零食，糖果，薄荷糖等等，想抽菸時代替，多支援多鼓勵。

只要想戒菸，持之以恆，就會成功，有一個叔叔，抽菸幾十年，因為檢查出來疾病，就狠心戒掉了。也就是戒菸需要一個理由，一個可以長期堅持下去的理由。

其實戒菸是非常的困難，我自己已經有了20多年的煙齡。

我自己也嘗試過很多的辦法去戒菸，但是最終還是沒能戒掉。

戒菸最長的一段時間就是老婆懷孕了，然後到小孩出生那一年，總共戒了兩年煙。

還有一個就是自己身體不舒服，戒菸戒了三個月。

總結一點來說，其實戒菸雖然很困難，但是還是有辦法可以戒掉的。

要想成功戒菸，第一身邊就必須要有不抽菸的朋友，所謂近朱者赤，近墨者黑。如果身邊的朋友都不抽菸，自己又不去買菸的話，那戒菸的成功機率是非常高的。

還有一種戒菸，就是用其它的產品來代替香菸，例如嚼檳榔，但是這個方法並不好，往往成功戒掉了煙，但是又上了檳榔的癮。

所以我最後得到的總結就是，要麼就找一份工作，和工作的場所是不允許吸菸的。久而久之，就有可能可以戒掉煙。

要麼就堅決的不買菸，也不要近那些抽菸的朋友，這兩個方法都有可能，可以把煙戒掉。

我九年的煙齡，17年因為身體不適（貧血），所以決定戒菸。

其實從16年我就開始陸陸續續地在戒，但是因為那時在安徽工作，上班時間輕鬆，而且是雙休，所以一群人經常去網咖玩通宵，在所難免地就需要吸菸提神，戒菸最終都以失敗告終。

我最高峰時一天要吸三包半七匹狼，抽到手指發黃，喉嚨發炎吐黑痰。17年時可能抽菸太多了，加上先天貧血，那斷時間整個人非常暴躁，精神萎靡不振，才痛下決心要戒菸。

分享下我戒菸的一些經驗吧。

1.下個戒菸兵團的app，堅持打卡，沒事多瀏覽下上面大家分享的經驗，上面可以學到很多實用的戒菸知識。

2.戒菸前必須要讓自己下定決心去戒（告訴自己永遠不要再碰一根），內心要多給自己加油鼓勵，只有真正的想戒才會成功，如果下不了決定個人不建議去戒，因為戒不成功有可能反彈，煙癮會變大。

3.如果實在忍得難受，那就在app上買幾盒尼古丁口香糖當輔助。每次想抽菸就吃一個，就算是上茅廁也要嚼一個。

4.幾天沒抽菸人的胃口會變好，這時需要注意少吃多餐，因為戒菸會容易變胖，所以也要適當運動一下。

5.戒菸有幾個最難熬的階段，就是前三和七天，人會精神不振，易怒，咳嗽，這些可以多喝水來緩解。到了14天后，如果是老煙槍，尼古丁反應會很激烈，心裡總會想著來一根，這個時候就要多給自己鼓勵，守住內心永遠不要再抽一根的信念。

6.戒了一個月後其實已經算是戒菸成功的，這時就不要老想再來一根來檢測自己是否成功（只要一試肯定會回到解放前）。只需繼續壘高內心永遠不再抽一根的信念即可。三個月後，恭喜你，那種久違的自由會回到你內心中。

因個人文采有限，寫得不好還請各位莫笑。

告訴你一個幫他戒菸的好方法，你今天起要很嚴肅的告訴他，如果被你發現一次他再抽菸，就不和他同床一個禮拜！如果發現第二次就和他分開睡兩個禮拜，第三次就是四個禮拜，以此類推，反正就是指數性增加懲罰，讓他意識到問題的嚴重性，同時也可以讓他深刻認識到到底是抽菸爽，還是摟著老婆睡覺爽！這招特別管用，如果這樣他還是戒不掉，到時請你來聯絡我！