1、固定腳踏車：之所以固定腳踏車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定腳踏車可以：提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液迴圈，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。

2、游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那為什麼還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。

3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痺，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？

4、跳繩：跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5、啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。