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  • 1 # 白天的夜有多美

    女性的膝蓋‘天生就脆弱’,聽到這句話,作為女性的你,是不是會感到很震驚?

    根據上海長征醫院關節外科統計,近四年來,因嚴重的骨關節炎導致關節損壞,接受人工膝關節置換手術的患者中有80%是女性。美國衛生研究院(NIH)的研究顯示,女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍。

    2014年牛津大學的一項觀察320萬人的研究結果也顯示:從45歲前後開始,女性各個部位關節炎的患病率均高於男性。其中75歲時膝關節炎患病率的差別最為顯著,女性患病率可接近男性兩倍。

    國內外種種研究都表明,女性骨關節炎的患病率確實高於男性,與男性相比,其膝關節確實可以說是天生就存在缺陷。

    那麼,究竟是什麼原因導致女性膝蓋天生就相對脆弱?

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    絕經後雌激素迅速下降

    人的骨骼肌肉的衰老,是與全身的衰老同時遞進的,都是靠激素掌控調節的。

    承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大,而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退,絕經期前後反差很大,骨關節會迅速衰老,表現為鈣代謝失衡,骨骼內鈣大量流失,骨小梁空虛,膠原蛋白含量下降,肌肉韌帶開始鬆弛。

    此外,人體的骨骼中存在成骨細胞和破骨細胞,成骨細胞是骨骼的“建築師”,而破骨細胞則是“拆遷隊”,它們的不同工作狀態影響著骨骼的重塑過程,青少年時期破骨細胞不斷拆掉舊的骨骼結構騰出地方,而成骨細胞以更快的速度把骨骼建造得更粗更長,成年期兩種細胞的工作速度大致平衡,而老年時成骨細胞活躍度下降,就出現骨質流失現象。

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    生理結構的影響

    女性由於生育的需要,骨盆比男性更寬大、更容易後傾,使膝關節外翻角度大,更容易引起膝關節系列疾病,男性磨損的程度較之女性要輕得多。

    男性女性不同的如廁方式也影響著膝關節的健康,中國女性如廁蹲式為多,一生以80歲計,大約三萬天,每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量,而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

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    生育的影響

    女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放鬆,膝關節會變得鬆弛。因此,產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、痠痛等症狀,但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復。

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    臀部和核心力量也會影響膝蓋

    醫學研究也許太晦澀難懂,那麼在運動生理學上的實驗,或許能幫你更簡單的理解,為什麼女性運動者的膝蓋更加脆弱。

    東卡羅來納州立大學運動研究中心的工作人員對200名男性跑者和200名女性跑者進行了長達6年的跟蹤研究,結果發現,女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失,也是增加膝蓋損傷風險的重要原因之一。

    膝關節內的髕骨會隨著膝關節的屈伸活動而上下滑動,但女性由於臀部、或是腹部核心力量的不足,容易導致髕骨在運動過程中偏離正常的活動軌道,而與其周圍的骨頭產生摩擦,引起膝蓋疼痛,甚至擴大到膝蓋兩側和後部。

    女性膝關節由於天生脆弱有缺陷,不適合長跑和負重,太過勞損易得膝關節骨性關節炎。

    那麼,該如何應對骨性關節炎呢?

    1.自身方面。需要減輕體重,進而減輕膝關節承受的撞擊和摩擦力。

    2.運動方面。儘可能在膝關節負重小的情況下進行運動,如下肢力量訓練等,有助於增加關節的穩定性,減緩磨損。不建議跑步機慢跑或功率腳踏車訓練,禁止下蹲或負重下蹲的健身方式。

    3.生活習慣方面。避免爬山或爬樓梯,避免過度使用膝關節,如跑馬拉松等等。

    4.飲食方面。保持進食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品,經常戶外運動保持充足日曬以促進維生素D形成。

    5.藥物方面。不要相信任何廣告或所謂的“他們說”,請到正規醫院諮詢專業醫生。

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