根據我的理解，所謂的“媽媽肚”，是指產後一段時間，還沒有恢復原來樣子的小肚子。
懷孕和生產，之所以會造成這樣的情況，除了懷孕期間的☞脂肪堆積以外，還有☞水腫未消、☞器官還未完全歸位，以及☞腹直肌分離，不能很好地將腹部器官攏回原位的原因。
我也是在生產之後才知道，生完了的肚子，並不會“立竿見影”地小一圈，而是隻會癟下去一點，看上去，就像裡面還有個寶寶一樣！唉，我哭X﹏X……
然後，就開始翻出我的孕期筆記本，找到“產後恢復運動”那一部分，開始了漫長的恢復過程……
為了更清楚地說明，我所知道的相關知識，在這裡就按上面的幾大原因，一一對應來說吧:
☞水腫未消:
按醫生的叮囑來，飲食少鹽，以便排水腫。到學習期滿，水腫這個因素就算是翻頁了。
☞關於腹直肌分離，及內臟器官移位:
這一塊肌肉的位置，及具體怎麼分離，見圖一。
腹直肌分離的問題，是重中之重。若不解決，它會一直鼎力支援你的小肚腩，讓它成為永遠減不掉的小肚腩。
此外，它還會導致脊柱壓力大、腹部力量虛弱、腹部面板鬆弛、內臟器官下移、進而導致尿失禁等一系列問題。
如何確定自己有沒有腹直肌分離呢？
請像圖二中那樣平躺、雙腿彎曲、上身抬起，找到肚臍下方那幾條肌肉，之間的縫兒。
用你的左手食指和中指去感受它。
正常，是二指以內。若三指以上，就需要就醫治療了。三指內還有救，可以自己做運動來改善。
具體，有核心收縮、坐姿收縮、靠牆俯臥撐等，見圖三至五。
☞關於脂肪堆積:
^O^首先，母乳餵養，是消耗掉這些脂肪的一大捷徑，有條件的話，不要錯過哦。
^O^再來呢，是飲食。
我們這一代的年輕人坐月子，已經越來越注重飲食合理和營養均衡了。
所以，想要拜託這些“孕期肉肉”的寶媽，可以從月子裡開始，就有意識地選擇更合理的飲食結構哦。
比如，根據營養免疫學來說，對身體健康最有利的飲食結構，是五穀、蔬菜、水果，以及含鐵量高的紅肉（豬肉等），和鯽魚、乳鴿等優質蛋白。
其他的豬蹄等，適量吃一些，可以增加母乳中的脂肪含量，有利於寶寶喝了長肉肉；若是吃多了，便是長在你身上的又一批肉肉了。
所以有條件的話，建議有選擇性地吃些以上這些更“聰明”的食物。
至於月子裡，還要注意☞吃溫和的食物，以免引起身體的冷熱不調，徒添煩惱。具體參考以下哦:
除了花椒、麥芽、老母雞（大量吃會雌激素過高，降低催乳素）、維生素B6等這種大劑量吃會引起回奶的食物；
螃蟹、苦瓜等寒性食物；
狗肉、羊肉等熱性食物；
以及辣椒、胡椒、山楂等（大劑量會產生）刺激性的食物外，剩下的可以多種食物搭配著吃。
^O^再次，便是適量運動哦。
產後的活動量，按醫生說的“儘量起來走動走動”就可以了。
一般，從產後45天開始，是產後瑜伽和各類溫和運動，開始的一個時機。
除了室外活動和辛苦的抱娃運動等，寶媽還可以試著做一些針對腹部、大腿、臀部、大臂肌肉的練習。
具體來說的話，可以參考圖六、圖七中的簡單列舉和個別步驟圖哈。
…………………………
儘管有我這個“小本本”中，各種筆記的支撐，我自己的小肚腩，是在產後一年半，才恢復正常的。
幸好，我的面板本來就屬於不很緊繃的那一類，所以便有幸逃過了妊娠紋（回想起來，應該也有孕期堅持塗孕嬰品牌的護膚霜的原故）。
也正因為面板不夠緊繃，所以在產後兩年半的今天，我的肚子就和懷孕前、偶爾貪吃時期的一樣（總重100斤），小小“救生圈”藏的很好，只有自己知道。
好了，關於“媽媽肚如何恢復”這個問題，我是從解決☞脂肪堆積、☞水腫未消、☞內臟器官還未完全歸位，以及☞腹直肌分離這幾個方面的問題，來回答的。
根據我的理解，所謂的“媽媽肚”，是指產後一段時間，還沒有恢復原來樣子的小肚子。
懷孕和生產，之所以會造成這樣的情況，除了懷孕期間的☞脂肪堆積以外，還有☞水腫未消、☞器官還未完全歸位，以及☞腹直肌分離，不能很好地將腹部器官攏回原位的原因。
我也是在生產之後才知道，生完了的肚子，並不會“立竿見影”地小一圈，而是隻會癟下去一點，看上去，就像裡面還有個寶寶一樣！唉，我哭X﹏X……
然後，就開始翻出我的孕期筆記本，找到“產後恢復運動”那一部分，開始了漫長的恢復過程……
為了更清楚地說明，我所知道的相關知識，在這裡就按上面的幾大原因，一一對應來說吧:
☞水腫未消:
按醫生的叮囑來，飲食少鹽，以便排水腫。到學習期滿，水腫這個因素就算是翻頁了。
☞關於腹直肌分離，及內臟器官移位:
這一塊肌肉的位置，及具體怎麼分離，見圖一。
腹直肌分離的問題，是重中之重。若不解決，它會一直鼎力支援你的小肚腩，讓它成為永遠減不掉的小肚腩。
此外，它還會導致脊柱壓力大、腹部力量虛弱、腹部面板鬆弛、內臟器官下移、進而導致尿失禁等一系列問題。
如何確定自己有沒有腹直肌分離呢？
請像圖二中那樣平躺、雙腿彎曲、上身抬起，找到肚臍下方那幾條肌肉，之間的縫兒。
用你的左手食指和中指去感受它。
正常，是二指以內。若三指以上，就需要就醫治療了。三指內還有救，可以自己做運動來改善。
具體，有核心收縮、坐姿收縮、靠牆俯臥撐等，見圖三至五。
☞關於脂肪堆積:
^O^首先，母乳餵養，是消耗掉這些脂肪的一大捷徑，有條件的話，不要錯過哦。
^O^再來呢，是飲食。
我們這一代的年輕人坐月子，已經越來越注重飲食合理和營養均衡了。
所以，想要拜託這些“孕期肉肉”的寶媽，可以從月子裡開始，就有意識地選擇更合理的飲食結構哦。
比如，根據營養免疫學來說，對身體健康最有利的飲食結構，是五穀、蔬菜、水果，以及含鐵量高的紅肉（豬肉等），和鯽魚、乳鴿等優質蛋白。
其他的豬蹄等，適量吃一些，可以增加母乳中的脂肪含量，有利於寶寶喝了長肉肉；若是吃多了，便是長在你身上的又一批肉肉了。
所以有條件的話，建議有選擇性地吃些以上這些更“聰明”的食物。
至於月子裡，還要注意☞吃溫和的食物，以免引起身體的冷熱不調，徒添煩惱。具體參考以下哦:
除了花椒、麥芽、老母雞（大量吃會雌激素過高，降低催乳素）、維生素B6等這種大劑量吃會引起回奶的食物；
螃蟹、苦瓜等寒性食物；
狗肉、羊肉等熱性食物；
以及辣椒、胡椒、山楂等（大劑量會產生）刺激性的食物外，剩下的可以多種食物搭配著吃。
^O^再次，便是適量運動哦。
產後的活動量，按醫生說的“儘量起來走動走動”就可以了。
一般，從產後45天開始，是產後瑜伽和各類溫和運動，開始的一個時機。
除了室外活動和辛苦的抱娃運動等，寶媽還可以試著做一些針對腹部、大腿、臀部、大臂肌肉的練習。
具體來說的話，可以參考圖六、圖七中的簡單列舉和個別步驟圖哈。
…………………………
儘管有我這個“小本本”中，各種筆記的支撐，我自己的小肚腩，是在產後一年半，才恢復正常的。
幸好，我的面板本來就屬於不很緊繃的那一類，所以便有幸逃過了妊娠紋（回想起來，應該也有孕期堅持塗孕嬰品牌的護膚霜的原故）。
也正因為面板不夠緊繃，所以在產後兩年半的今天，我的肚子就和懷孕前、偶爾貪吃時期的一樣（總重100斤），小小“救生圈”藏的很好，只有自己知道。
好了，關於“媽媽肚如何恢復”這個問題，我是從解決☞脂肪堆積、☞水腫未消、☞內臟器官還未完全歸位，以及☞腹直肌分離這幾個方面的問題，來回答的。