首先是原理（原理是人體結構所定，不存在個體差異，除非你變異），脂肪的消耗都需要滿足一個條件，就是碳水化合物的儲備，也就是體內糖原儲存的能量消耗完畢或者殆盡，而要滿足這個條件只有2個方法，一是主動靠運動去消耗，另一個就是捱餓，但捱餓的情況下可能快餓死身體都不會直接消耗完所有脂肪，而另一種更好的方法就是運動，很多人以為只有有氧才行，無氧不行，實際上是兩種都可以，只要練器械時候不是打醬油的狀態，能量代謝率是高於有氧運動的，如果純減肥不怎麼做器械的，本來器械的訓練質量就不高的人群建議以有氧為主，有氧可以一天任何時間進行，對於身體消耗來說，一天任何時間去做實際消耗是差不多的，如果你選擇早起空腹，這的確是個減脂的好狀態，因為身體經過一夜的營養虧空，此時已經是個缺少糖原的狀態，直接做有氧會很快進行脂肪燃燒，因為沒有糖原擋在前面了，但有心血管類疾病，胃病，高血壓的人群禁止模仿。空腹有氧時間為30-40分鐘，如果是飯後去做，那則是在飯後1-2小時進行40-60分鐘的有氧運動。這一天裡在混入一些無氧訓練也是可以的，還有另一種就是以無氧為主的減脂，這裡注意好高次數短間歇慢速度輕重量的模式，每次訓練在40分鐘以上，一天進行2次無氧訓練。有的人認為這個比做有氧簡單，但你真正高次數短間歇的做起來，你會發現不會很輕鬆。

飲食方面：營養的分類選擇和變化過程是比運動複雜和講究的多的，我們都知道熱量的來源是碳水化合物，蛋白質，脂肪，不管任何方式的消耗都是碳水化合物作為身體第一能量儲備，因為它才可以分解為葡萄糖給身體提供能量，當它接近耗盡之後，身體才會逐步融入進少量蛋白質和脂肪開始消耗，當糖原已經基本消耗完了，這時候身體意識到危機感，才會動用珍貴的脂肪來消耗，（脂肪對現代人來說是多餘礙事的，但它對身體生存意義來講是遠遠比肌肉寶貴的，因為肌肉是消耗熱量的存在，而脂肪是能量儲備，從生存角度來看，脂肪確實重要的多，在人們忍飢挨餓的年代脂肪往往是一種富貴象徵，到了現在食物充足的年代，它會慢慢被人類排斥，但身體依然是以生存第一為原則執行著），所以你想讓它主動去消耗，只有讓身體進入危機感，其中一種是快餓死的狀態(這種肯定不推薦，最後腸胃等器官受損，和代謝降低，肌肉分解，甚至瀕臨死亡也不會完全消耗完脂肪的後果是絕對讓人後悔的），所以我經常慶幸運動也能作為減脂方法之一真是太好，它是唯一健康減肥的方法。

1.首先我自己系統訓練了五年，分享一下我的健身照片，要讓自己堅持，要找到自己的興趣點，例如拍照，好的身材就會忍不住拍照，給自己確定身材目標，記錄自己的變化。

2. 尋找一個健身夥伴或者組團鍛鍊

有伴就能互相督促，難免會有一方感到怠惰，但這時有另一人的陪伴與鼓勵，很快的你又會走在運動的軌道上了！

找個訓練搭檔一起去鍛鍊，可以說是保持熱情的最佳方法之一。

找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。

3.找個健身私教，給自己制定計劃也可以對自己進行強制的監督，畢竟花了錢，獲得專業指導，加上心理上也不能讓這個錢浪費了。

4.定時上網發發照片也有助於和你網友的交流，讓大家多關注你的近況、以此來督促自己去鍛鍊。

5.總結：管住嘴，邁開腿，早點開始，養成好的健身習慣，讓健身滲透到生活各個角落，習慣了就好了。找個監督者來監督每天的訓練完成計劃，每天一小時健康一輩子，看著自己的好身材堅持健身的動力就更加強烈了。

為什麼要減肥？為什麼要健身？

減肥的目標是什麼？是瘦50斤，還是身體圍度縮小10CM。

健身要堅持多久？健身減肥過程中你要吃些什麼？

先想好這些問題吧！健身減肥是一門高深而又簡單的學問，如果健身對你來說是一件很痛苦的事情那你肯定堅持不了多久，你把健身這件事情當做吃飯一樣去做，那麼你離成功也不遠了！

人的所有行為都是由大腦支配的，健身也是一樣的，大腦驅使你去做俯臥撐，驅使你去做深蹲，驅使你去跑步，所以得出的結論就是要堅持健身，先解決大腦的問題！

這就回到了最開始的問題，為什麼要減肥？一定是外部環境驅使你去做的，你認為減肥後更健康，減肥後身材氣質更好，所以你要去做，同時你認為健身是減肥比較合理的途徑，而不是選擇絕食或者吃藥來減肥。這一點也特別重要，你大腦需要的是結果而不是過程，所以你要用結果去獎勵你的大腦，比如體重瘦了3斤；氣質好了；面板好了；朋友看到你，就說你瘦了，這都是對你大腦的獎勵，這些獎勵會給你帶來愉悅，也是堅持下去的動力。

常說三分靠練，七分靠吃！所以飲食對你的減肥事業非常重要，用好了會讓你有事半功倍的效果。要是飲食不合理，不僅不能減肥，反而食量大增，體重暴漲，最後情緒崩潰，自暴自棄，走向深淵！！！！合理的飲食非常重要！具體怎麼飲食根據不同的階段去做相應調整！

清晰的目標也非常重要，這能讓你分階段性調整訓練計劃，一般減肥前面一個星期看不到什麼效果，一個星期以後會有一個獎勵期，快速掉秤，大約減掉體重的10%－－20%就會進入瓶頸期！這時候第一要堅持鍛鍊跟合理飲食，保持不反彈，第二可以調整一下訓練計劃，因為身體適應了以前那個訓練狀態，不調整就不能掉秤了，有可能打擊你訓練的積極性。所以分不同階段指定不同的訓練計劃和飲計劃也是相當重要的。

最後祝你減肥成功！！！

想要堅持一件不可能完成的事比較難，但是想要堅持健身減肥並不難。

能不能堅持下去要看自己對減肥的渴望度怎麼樣，如果你心裡非常迫切想要減肥，並立馬為之付諸行動，那你絕對能堅持下去，如果你只是嘴巴上說說，又沒有行動起來，那絕對堅持不了。

1.設定一個能完成的目標：這個目標是可以隨意變動的，比如說這兩個星期內先讓自己減重5斤，等目標達到了，我們再更改目標，變成下一個5斤，只有當你看到了效果之後，你才能有動力為下一個目標做準備。

如果一開始就把目標定得很大，當你堅持了一段時間後，發現距離目標還很遙遠，你就沒動力讓自己堅持下去。

2.給自己制定一個訓練計劃：這個訓練計劃強度不用很高，訓練時間也不用很長。先開始時讓自己每天堅持慢跑20分鐘，或者練20分鐘溫和的瑜伽，減肥要有一個循序漸進的過程，當你已經開適應這個過程了，再慢慢增加訓練強度。

比如：增加有氧的時長，增加無氧運動或力量訓練，只有這樣你才能容易堅持下去。當然剛開始一個星期比較困難，你需要強迫自己去鍛鍊那20分鐘，當你身體適應了之後，後面就可以輕而易舉堅持下去了。

3.給自己制定合理的飲食計劃：一個健康的飲食非常重要，它關乎你能不能減肥成功，如果飲食沒把控好，那運動就白廢了。每天吃健康的食品，減少高熱量以及垃圾食品的攝入。

給自己制定飲食的時間，每天按時就餐，這樣才有助減肥，可以按照減脂餐給自己制食物。

可以按照以上三點去做，注意堅持健身減肥的關鍵在於你對減肥的渴望度以及決心有多大，先嚐試，再堅持，然後克服困難，最後就能養成習慣了，加油！

看得出提出這個觀點的朋友，已經具備了一定的健身基礎和健身經驗，想塑造更加完美的身材，這也是當前從事健身朋友的共同願望。一段時間沒鍛鍊，身體發福了，應酬一多，小肚子起來了，到了一定平臺期，體重怎麼也減不下來了。下面從健身房這個領域談一下怎麼堅持健身減肥。

一、提高一下認識：相同重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的3倍。身高體重相同的兩個人站在一起，健過身的人，身材挺拔顯瘦勻稱。沒健過身的人，可能感覺大腹便便，肌肉鬆弛，身材有點小胖，所以想要減肥必須運動，靠節食，不但易反彈，還對身體不好。

二、有氧運動和無氧運動相結合。第一階段：以有氧為主，先減脂。有氧運動可提高人的心肺功能，方式有跑步、跳繩、單車、球類等，減肥效果比較明顯。第二階段：以無氧為主。進行力量訓練後，可有效提高人的新陳代謝水平，即使休息，脂肪還在燃燒。力量訓練後，進行30分鐘的快走和慢跑相結合的變速跑。訓練頻率：每週4-5次，不少於4次，不宜超過5次。若訓練次數過少，一週能量消耗少，達不到減脂目的，過多則造成身體透支，導致過度疲勞。訓練時間：每次1-1.5小時為宜，不少於45分鐘，不宜超過1.5小時。

三、器械訓練和腹肌相結合。一是在胸肩背二頭三頭結束後 ，加入20分鐘的腹肌訓練，也可在熱身完畢後，先練腹肌，再進行器械訓練。二是加強腿部訓練，尤其是深蹲，能鍛鍊到身體70%的肌肉，能消耗更多熱量，對提高心肺功能及減脂效果都很好，建議每週至少練習一次。

五、堅持就是勝利：做任何事情沒有恆心和毅力都不會成功的，健身是一輩子的事情，堅持每週打卡，你會收穫一輩子的幸福。健身是一個好習慣，只要你能堅持，減肥自然不在話下，堅持健身，一生健康，加油！

以上是我個人觀點，不當之處，請批評指正。

推薦一個是很健康的減肥方法哦，根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的贅肉會在不知不覺中會慢慢消失的,以下是我親身經歷減肥成功的方法，希望可以幫到你：

??1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。

??2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

??3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

??4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

??5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。

??6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

??7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

??8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）

??9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過

首先健身減肥分3步驟

1、準備篇 （健身先健腦，主要講減脂過程中涉及到的一些知識點！敲黑板）

2、運動篇（主要介紹減脂的實際乾貨內容，如何去做）

3、飲食篇（告訴你減脂的科學吃法）

4、問題解答篇（總結知乎上健身減脂小白最容易問的相關問題，全部解答）

一、準備篇

1、減肥和減脂的區別

減肥是減得人體的水分和肌肉，最終達到體重減小；減脂減得是身體的皮下脂肪，並且儘可能儘可能多的保留肌肉。有的人體重不輕，但看他體型很瘦，這就是他的體脂很低，所以想讓自己變得更美，應該是科學的減脂。

2、減肥（減脂）的原理

熱量攝入量<消耗量。身體脂肪的減少或者增加，決定性因素在於身體每天攝入的總熱量和每天消耗總熱量的正負關係。簡單來說，就是人的一天身體通過基礎代謝、勞動和運動消耗、器官消耗的熱量大於你吃進去的熱量。你才能瘦！！

3、基礎代謝

基礎代謝知識人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗來說，基礎代謝越高，你在靜止不動的狀態下，身體器官所消耗的熱量越大，反之，則越低。肌肉含量是決定基礎代謝的最重要因素之一。這也是為什麼想要減肥不反彈，必須要做力量訓練的原因。力量訓練會讓你的肌肉增長，基礎代謝提高，達到躺著也能瘦的目的。

4、有氧運動、無氧運動

對於兩種運動的名詞解釋自行度娘。便於理解的有氧運動就是你在運動的時候血液可以提供給心肺足夠的氧氣，所以這類運動你可以一邊運動一邊正常和人交流，這就是有氧運動。

那麼無氧運動就是肌肉在無氧功能狀態下進行的運動，一邊這類運動都無法一邊運動一邊說話。

5、健身減脂的順序

熱身-無氧運動-有氧運動-拉伸

先做無氧運動，也就是力量訓練目的是為了先消耗身體當日攝入的糖原和增強肌肉（提高基礎代謝），後做有氧運動是在力量訓練消耗完了身體供能的糖原之後，有氧運動就會開始消耗脂肪。

二、運動篇

1、熱身和拉伸

不管是新手還是健身大神，熱身和拉伸是非常重要的！！一定要養成良好的健身習慣。熱身的話簡單實用的方法進行8-10分鐘慢跑。

拉伸的話可以去請教一些教練或者健身大神，他們都會告訴你的。

二、動作訓練

網上都有大量的關於健身動作的資料。適合健身小白的一些黃金動作。可以自行去翻閱一些，也可以請教教練和一些練的好的會員。

力量訓練的五個小技巧：

1、動作正確。不追求花哨動作，不追求超過能力範圍的大重量。用小重量把動作做標準了，感受到正確地肌肉發力感，好身材照樣可以練出來。

2、控制呼吸。通常呼吸都是在肌肉收縮的時候呼氣，在肌肉伸展的時候 吸氣。簡單理解就是用力的時候呼氣，動作還原的時候吸氣。

3、速度控制。速度越慢對肌肉的刺激越強，把肌肉收縮和伸展的速度比安排為1：2或者1：3（例如上推一秒，下降3秒）。

4、動念一致。做動作時，將注意力完全集中到目標肌肉的發力上，保持非目標肌肉的最大程度的放鬆。

5、頂峰收縮。以啞鈴平板臥推為例，在舉到最高點時，不要完全鎖死手臂的狀態下，保持胸肌緊張的狀態下2秒鐘。持續刺激胸肌。

有氧運動

慢跑。本人最常用的有氧運動。因為不管是跑步機還是室外，限制比較小。為了達到減脂的目的，分享一個我跑步的小技巧，就是採取變速跑共30-40分鐘。7.5km/h兩分鐘+8.5km/h兩分鐘+10km/h兩分鐘為一個迴圈。你可以根據自己的身體情況安排適合自己的變速跑，在整個有氧過程中心率不同變化更有利於減脂。

游泳。對腰部壓力較小，所以有腰間盤病的人適合游泳。

動感單車。對減脂也是非常有效的，但是對於小白來說，需要注意一點的是，不要跟著單車課的教練去做各種花裡胡哨的動作，只要做好最基本的騎行動作，跟上節奏就完全沒問題了。

橢圓機。適合體重過大或者膝關節有過損傷的訓練者。

跳繩。跳繩對膝蓋的衝擊較大，需要選擇一些較軟的場地，不適合體重過大的訓練者。

三、飲食篇

總的原則，低碳水，低脂肪，高蛋白。

所謂碳水，可以理解為是我們平時吃的主食。主食上要把精細白麵主食換成雜糧、豆類、薯類。這樣可以增強飽腹感。推薦食物：玉米、紫薯、糙米飯。

低脂肪，避免食用蛋糕、餅乾、蛋黃醬、甜品等含有反式脂肪的食物，可以多吃魚蝦雞肉，少吃豬肉和動物內臟。烹飪方式上，少用煎炸，多采用涼拌、清蒸、煮、燉等方式。低脂肪並不代表一點葷腥不可進食。過度控制葷腥的攝取，也會影響人的身體健康，造成內分泌系統混亂。

高蛋白。肉色嫩白如雞鴨鵝魚肉等被稱為白肉，水生貝殼類如蛤肉牡蠣蝦蟹被稱為無色肉。多吃白肉少吃紅肉，可以增強蛋白質的攝入量。

附上日常食物熱量和常見食物蛋白質含量，對照你每天的攝取熱量吧。

四、健身減脂常見問題解答篇

Q1:騎單車或者跑步跑多了，腿會不會變粗？

肌肉變大是由於訓練中壓力較大，有些肌纖維會斷裂，經過肌纖維的自我修復後，肌肉體積會變大，但是騎單車或跑步時，對腿部的壓力不夠，肌纖維不會斷裂，也就不會腿部肌肉變粗。那為什麼總會有人覺得騎完單車或者跑步後腿變粗了呢？那是因為腿部肌肉短時間充血導致的，休息一段時間自然會消失。運動後的拉伸也就尤為重要了。

Q2：我多久能有馬甲線（腹肌），我做卷腹是不是一定就會有馬甲線了？

腹肌每個人都有，想要得到馬甲線或者腹肌，只要把體脂降低到一定程度，估計自然就出現了。卷腹會鍛鍊到腹部肌肉，但是如果腹部體脂較高，腹肌還是不會顯示出來。

Q3：不吃飯可以減肥嗎？

不吃飯確實會讓體重下降。但是這種做法是不科學的。不吃飯減掉的知識身體裡的水分，會降低身體的新陳代謝，這對減脂和身體健身是非常不利的，而且容易暴飲暴食，造成反彈。

Q4：怎麼減掉肚子上的肉？

現在的很多女生整體看起來並不胖，但由於工作還是其他原因可能肚子上或者腿上肉比較多。這類問題都是想要區域性瘦，但是區域性瘦這種情況是不存在的，因為脂肪，包括內在脂肪都是經過統一調配消耗的。因此區域性瘦的話，必須做全身的有氧運動，只有當全身的脂肪都減下去了，區域性脂肪也就減下去了。

Q5：減脂的時候我只能吃水煮青菜嗎？

個人建議過分油膩和甜的少吃點就好了。我們並不是專業健身人員，只吃水煮青菜感覺有點為難自己了。我們減脂為的就是更好的生活，讓自己變美變開心，但是如果這個不能吃那個也不能吃，少了太多生活的樂趣了，我們只要多注意一點，少碳水、少脂肪、高蛋白就好了。

隨著年齡的增長，我們會感覺自身體重體型就像氣球一樣迅速的膨脹起來，早上六點多就要起來弄早餐給孩子去上學，接著就要馬不停蹄地奔波在工作的路上，一天就這麼過去了，而你的精力都花在家事，家庭上。

沒有時間去健身房鍛鍊身體，而你沾沾自喜地以為我每天都很累，肯定會瘦的，可現實卻是體重越來越重，體型越來越胖，這是為什麼呢？原來啊，是差在沒時間去真正的運動了。

而健身房的費用又比較昂貴，加上沒時間去，又見效慢。

研究者發現：一般人持續長時間的運動，肌肉會分解糖類、血糖上升而使得會增加脂肪的荷爾蒙增加；而短時間，持續的運動卻能夠很好的鍛鍊到我們的身體，這就表明，每天短時間，持續的運動比長期的運動更能幫助我們減肥。

下面小編就來介紹懶人減肥法，還等什麼，快點學起來吧。

其實除了純運動外，我們還可以飲食與運動相結合。

在一日之際時，我們就要抓住這大好的減肥機會，早上，外物復甦，身體裡的各種功能開始運作，這時如果我們補充一些高纖維高蛋白的食物，會讓你的減肥大計突飛猛進，我們可以吃一些低糖食物再配上雞蛋和蔬菜。這樣，有了糖分的加入，身體裡的糖就不會轉化為脂肪囤積起來，我們也就達到了減肥的第一步。

中晚餐我們也可以吃一些雞鴨魚等，最好不要吃豬肉，因為豬的含脂肪量更高，還要少吃米飯，因為米飯中的澱粉更多，糖類含量也更多。

好了，介紹完吃的後，小編就要開始介紹運動了。

第一個動作

用腳撐住腳底，坐在地上，用雙手用力往後面拉，動作要慢，否則會拉傷肌肉，每回堅持十秒，可做4組動作。

第二個動作

平躺在地上，用雙手也握住頭頂，用腹部的力量抬腿，注意，要慢慢地抬，再慢慢的落下，這個動作最主要的為了聯絡腰部力量，可減小腹，一個來回二十秒，可做4組。

第三個動作

側躺，用腿來回的做九十度動作，一組十秒，可做4組。

一整套下來，可在睡前鍛鍊個十分鐘，持續下去，你就會擁有完美身材了，還等什麼，趕緊試試吧。

如果說有一項運動，我們每天鍛鍊上一小時就可以減重1~2斤，你會相信嗎？其實生活中很多健身運動都可以達到減肥的一種目的，但是最重要的就是我們的堅持。

比如說我自己做的一套原地跑步就能夠減肥體操。當然原地跑步減肥操，它的強度比快走強度是比較大的，因此也比快走消耗出去的能量，更多的卡路里比我們跑步它的強度小，所以比跑步更容易能夠堅持。

原地跑步減肥操，他的優勢在哪裡呢？

第一就是它的價效比很高。在家裡面就可以做，也能給你節約一些去健身館的錢。在正常的姿態下，只要我們的腿動起來後，身體的其他部位一般就能很難保持靜止，所以腿部運動充分了，全身也就跟著得到了有效的鍛鍊。

嗯，

第二，相比於跑步機的話，我們的原地跑步減肥操更不容易傷到我們的膝蓋。如果說我們在家裡面做原地跑步，腳下的話我們可以墊一個舒服的墊子或者說廢棄的，貝如那這樣就對我們的膝蓋幾乎是沒有傷害，所以無論我們是200多斤的還是說100多斤的，哪怕是體力，差一點的也可以完全的嘗試，那這樣就能夠做到更好的堅持。

第三，我們不需要很多的器械，也不會受到天氣的影響，這樣更容易堅持。我們常常在減肥的途中會遇到很多肥胖的朋友，很容易給自己找理由，比如說今天下雨了，不能夠外出去跑步了，健身房也很貴，太不值得了，那麼等等等理由去耽誤我們的時間，但是對於我們原地跑步減肥操來說，這些理由將不會再成立，因為我們只要人在家裡就可以完全的進行操作鍛鍊，那這樣子我們就很容易堅持下去。

那我們只要掌握了減肥操的練習方法，就很好的達到我們想要健身減肥的效果。

第一就是我們的姿勢，當然呢原地跑步減肥操的姿勢也不是像我們健身館裡面要求的那樣的嚴格，要做到動作標準。只要我們的雙手保持一個擺動的幅度，正常即可保持我們上升的一個挺直，要做到腳尖著地，腿稍微分開一些來跑的，但每個人的情況它是不同的，只要讓自己感覺到舒服就可以完全可以按照自己喜歡的姿勢和節奏來。

第二就是我們的熱身階段。我們都知道我們做任何的活動我們都需要做到熱身的，當然做原地跑步減肥操也是一樣，剛開始時，我們跑步的速度不要過於太快，而是要緩慢平穩的進入一種狀態，最開始跑步10分鐘的話，我們可以叫做熱身的一個階段，第一階段要完成的事情是調整好我們心肺功能的呼吸節奏，再調整好我們步伐的頻率，將身體各個部位充分的活動開來。當我們這些準備活動都做充分的，那麼接下來我們50分鐘的跑步就能夠很輕鬆順利的進行，也不會給我們身體造成危害。

第3關鍵之步驟。當我們10分鐘的熱身準備Ok後。那我們接下來就可以找到我們自己喜歡的節目，進行50分鐘裡面的關鍵之路了，那麼說到關鍵，因為這50分鐘能否堅持決定著我們是否能通過健身達到減肥的效果？所以呢，這也是考驗毅力的關鍵之步。那麼關鍵點就在於很多人會感覺到累，如果說我們感覺到累的時候，那我們可以放慢我們的步伐，可以慢跑一分鐘，那麼一分鐘後我們可以繼續保持一個快速來增加我們的心率，增加我們運動的強度，在原地跑步過程中也可以隨時根據自身的情況來調整我們的速度，那這樣就能夠很好的達到堅持。

第四就是我們跑步時的一個要點。要想在我們原地跑步減肥操裡面達到效果，那足夠的一個點就是必須保證我們連續要跑夠一個小時的時間。且在我們的鍛鍊中不要隨意的去中斷，如果總是鍛鍊一會兒停滯一會兒，那等於一次次重新的又開始了，那這樣子效果就會很差，我在練習這個原地跑步減肥操的時候呢，有時會遇到別人給我打電話過來，那麼我一般的情況就是不接，或者說用擴音的方式，或者說是用耳麥的方式，絕不會因為一個電話而讓我的鍛鍊前功盡棄。

在練習我們的原地跑步減肥超時，我們需要做到以下2點。

第一，如果此時我們遇到的環境是夏天的話，那就請關閉我們的一個空調或我們的窗子，這是什麼原因呢？就是防止我們的感冒。因為我們在運動的時候，我們的身體面板的呼吸孔是開啟的，如果空調開啟很多的寒氣會進入我們的身體，就會產生感冒的現象。另一方面那就是在夏季環境是比較熱的，那我們更容易把汗出透，這樣子的話也利於我們更好的健身減肥。

第二，如果遇到冬天鍛鍊的話，就會加大我們的呼吸量，在室外鍛鍊的話很容易吸進很多的灰塵，或者說冷空氣廢氣，反而不如我們在家裡面練習健康，如果擔心空氣不好的話，也可以開啟我們家裡面的空氣淨化器。

所以說在減肥的過程中最重要的不是動作的標準，而是我們是否能夠堅持下去，當我們用健身的方法去減肥，能夠堅持下去，那減肥肯定能夠達到我們想要的一種結果。

只要堅持這樣健身就會減肥

1

劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

2

進餐後不宜運動

因為進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。

3

不要蹲坐休息 　　

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克