答案是有的，但是單純的考減肥操效果是不明顯的，應該在飲食上也控制好，才能漸漸地瘦下來，最重要得還是要堅持！

主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量。

此外，在人體中佔有最大比重的水，對人體的重要性更是不言而喻。日常除了補充充足的水分外，適當地喝上一、兩杯桑葉荷葉茶也不錯。因為桑葉荷葉茶富含的荷葉鹼及茶瘦素，不僅能加快人體新陳代謝，還利於改善體質，讓人變成易瘦體質。

肉或魚每天50-100克，儘量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產品。

各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的型別，如香蕉、蘋果等。而糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

減肥操是比較好的減脂方式，是有氧運動的一種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動。而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。

長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。跳操一小時消耗熱量約385千卡，與慢跑一小時消耗的熱量差不多。

根據減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，堅持每日跳操一小時，一個月可以減脂1.5公斤左右。

在跳操減肥時，需要控制飲食。跳操對於減肥的作用是輔助性的。讓我們變瘦的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。

在運動減肥期間需要有足夠的蛋白質攝入。因為維持生理機能需要蛋白質，運動也會增加蛋白質的消耗。蛋白質攝入不足，就會使肌肉流失，減少瘦體重重量，造成體脂上升。減肥期間蛋白質的每日攝入量不應低於每公斤體重一克。

另外在減肥期間控制好碳水的攝入，避免高脂肪，高糖食物的攝入。多喝水以及保持充足的睡眠，也是有利於減肥的順利進行的。