不同體脂率的標準腰圍對照表
有人問MAX
體脂率達到多少才能看到腹肌啊？
腰圍多少才算標準啊？
今天MAX就為大家揭開這個秘密
大家請自行對照
男子的體脂率
4%~6% —— 臀大肌出現橫紋，是健美運動員最理想的競技狀態。
7%~9% —— 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12% ——理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% ——腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% ——腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% ——腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% ——腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 —— 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
女子的體脂率
8%~10% ——臀大肌出現橫紋（極少數女運動員達到的競技狀態。體脂率這麼低會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）
11%~13% ——背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% ——背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% ——理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% ——腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% ——腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% ——腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% ——腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 ——腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
不同體脂率的標準腰圍對照表
有人問MAX
體脂率達到多少才能看到腹肌啊？
腰圍多少才算標準啊？
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男子的體脂率
4%~6% —— 臀大肌出現橫紋，是健美運動員最理想的競技狀態。
7%~9% —— 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12% ——理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% ——腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% ——腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% ——腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% ——腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 —— 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
女子的體脂率
8%~10% ——臀大肌出現橫紋（極少數女運動員達到的競技狀態。體脂率這麼低會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）
11%~13% ——背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% ——背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% ——理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% ——腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% ——腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% ——腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% ——腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 ——腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。