首先，你要明確你的夜跑是為了什麼，有很多原因，比如為了減肥，減脂，增強體質，無聊，看別人都跑覺得很時尚自己也去跑這都是有可能的。那麼如果這裡有你夜跑的初衷，就好辦了，我想應該是減肥。
現在拿你的目的是為了減肥來說吧，不知道你的體重，身高，BMI指數，現在的體態是什麼樣的，內中外胚型，這個都不是很瞭解。具體的沒法進行，但是可以直截了當的闡述，你能問出這個問題就是沒深層次的去想這個問題，跑多久看你想要什麼樣的體型了，一般情況下40分鐘即可，足以達到一天的脂肪燃燒，回去洗漱睡個好覺。但是如果你說跑超過1個小時2個小時，也可以啊，可是這種操作你一定也會掉肌肉，體重掉的一定比之前快，但是這麼跑絕對不可以天天進行，除非你擁有一個鋼鐵般的關節。膝關節如果壞了，以後不要說夜跑了，啥跑都不行了。我就是前車之鑑，之前沒有做熱身，沒有循序漸進的進行安排，直接就隨心情的好壞，出去跑，三天跑了兩個線上馬拉松，結果半月板就跑壞了，這不是得不償失嘛，本來心思來一次大刺激的運動，因為在此之前很少跑步，即使跑步也是在健身房裡熱身跑一會然後去玩器械，沒有像專業的先一天2公里，5公里，10公里，15公里~逐漸的增加負荷的去跑，一下就到42公里，跑下來全靠意志，結果主體沒啥事，半月板卻堅持不住了，出現了破裂，以至於現在都不太可以跑步了，軟骨的損傷是不可逆的。所以你出去跑步也好乾什麼也好一定要對這個專案有個瞭解，這個東西不需要什麼科學依據，每一個人的體質都不一樣，你只有不斷的去嘗試才會知道怎麼最適合你，但是不要像我一樣運動過量，一定要適可而止，才能長期進行，40分也好，一小時也罷，只要是你適合的，那就是對的，剩下的就是堅持，運動其實比學習更加難，因為學習可能你一天就會了1+1=2，但是運動減肥是要與時間長期對抗的。
總之，夜跑40分為宜，具體的自己去估量，注意安全，尤其是女性。儘量在光線好，人多的地方進行，不要相信籠統的科學依據，在科學依據面前你有可能是分母也有可能是分子。
首先，你要明確你的夜跑是為了什麼，有很多原因，比如為了減肥，減脂，增強體質，無聊，看別人都跑覺得很時尚自己也去跑這都是有可能的。那麼如果這裡有你夜跑的初衷，就好辦了，我想應該是減肥。
現在拿你的目的是為了減肥來說吧，不知道你的體重，身高，BMI指數，現在的體態是什麼樣的，內中外胚型，這個都不是很瞭解。具體的沒法進行，但是可以直截了當的闡述，你能問出這個問題就是沒深層次的去想這個問題，跑多久看你想要什麼樣的體型了，一般情況下40分鐘即可，足以達到一天的脂肪燃燒，回去洗漱睡個好覺。但是如果你說跑超過1個小時2個小時，也可以啊，可是這種操作你一定也會掉肌肉，體重掉的一定比之前快，但是這麼跑絕對不可以天天進行，除非你擁有一個鋼鐵般的關節。膝關節如果壞了，以後不要說夜跑了，啥跑都不行了。我就是前車之鑑，之前沒有做熱身，沒有循序漸進的進行安排，直接就隨心情的好壞，出去跑，三天跑了兩個線上馬拉松，結果半月板就跑壞了，這不是得不償失嘛，本來心思來一次大刺激的運動，因為在此之前很少跑步，即使跑步也是在健身房裡熱身跑一會然後去玩器械，沒有像專業的先一天2公里，5公里，10公里，15公里~逐漸的增加負荷的去跑，一下就到42公里，跑下來全靠意志，結果主體沒啥事，半月板卻堅持不住了，出現了破裂，以至於現在都不太可以跑步了，軟骨的損傷是不可逆的。所以你出去跑步也好乾什麼也好一定要對這個專案有個瞭解，這個東西不需要什麼科學依據，每一個人的體質都不一樣，你只有不斷的去嘗試才會知道怎麼最適合你，但是不要像我一樣運動過量，一定要適可而止，才能長期進行，40分也好，一小時也罷，只要是你適合的，那就是對的，剩下的就是堅持，運動其實比學習更加難，因為學習可能你一天就會了1+1=2，但是運動減肥是要與時間長期對抗的。
總之，夜跑40分為宜，具體的自己去估量，注意安全，尤其是女性。儘量在光線好，人多的地方進行，不要相信籠統的科學依據，在科學依據面前你有可能是分母也有可能是分子。