像這種情況，符合失眠的一種特徵，持續時間長達一年，已轉為慢性失眠了。當然，前提是已嚴重影響白天的日常工作、學習和生活質量。如果沒有這個後果，那也不能算失眠的。

針對這種情況，建議可以去專業醫院睡眠中心做個睡眠質量篩查，查明原因，對症治療。我這裡從針對慢性失眠患者的CBTI認知行為治療方案中給出幾點建議：

1）白天，儘量不要補覺，特別是上下班途中和中午，不要睡；

2）白天多曬太陽，多做戶外活動；

3）下午兩點後不要飲用咖啡等讓神經系統興奮的食物；

4）晚餐不要吃太飽或太餓，睡前2小時不要做劇烈運動；

5）睡前1小時，可以做做簡單的放鬆身心的練習，如瑜伽、冥想之類；

6）進入臥室睡眠不要帶手機，臥室不要放任何提醒時間的東西；

7）半夜醒來，則離開臥室，到客廳或書房，看看書，聽聽催眠音樂，或者做做冥想、禪修練習；實際上，冥想、禪修之類的練習活動能夠讓人身心放鬆，有效降低腦電波頻率，使人體身心得到很好的休息，所以，即使後面不去睡覺，也不用擔心會影響日常工作、學習和生活的精力。

8）儘量保持規律時間作息，按時上床睡覺，按時起床。這樣人體會有調整自身褪黑素分泌曲線圖（也就是“生物鐘”），維持良好的睡眠和日常活動。

不過，這套習慣養成見效，一般需要6-8周以上時間，必然見效，尤其對慢性失眠患者。