高強度間歇全稱高強度間歇訓練，英文High Intensity Interval Training的間歇。
本質在於”透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的效果的訓練方法“。
Hiit燃脂主要是有兩點
一單位時間消耗熱量多
.人體減脂減重要遵循熱量攝入的負平衡，也就是支出熱量大於攝入熱量。所以消耗熱量大造成整體熱量差 從來達到減脂目的。
二神奇的過量氧耗
人體供能主要有三大供能系統，分別是是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系統，乳酸系統和有氧系統。 在做任何運動時候這三大供能系統都是有參與供能，只是供能參與比例不同。脂肪只有在氧氣充分參與下才能燃燒。
HiiT這種運動方式主要是前兩種供能方式供能，即主要消耗糖原 ，直接燃脂比例很少。但是HiiT又是公認的燃脂運動，原因又在哪裡？
答案是HiiT可以產生神奇的過量氧耗。
神奇的EPOC（過量氧耗）可以說睡覺也能減肥
脂肪燃燒前提是氧氣參與，所以有氧減脂原理在此。 間歇運動（HIIT）雖然不直接燃脂，卻可以產生神奇的過量氧耗。
EPOC，中文術語名稱為運動後過量氧耗。運動停止後，攝氧量短時間內沒有恢復到安靜水平，仍然維持較高水平，這種運動後恢復期攝氧量高於安靜狀態下攝氧量的現象就被稱為運動後過量氧耗（EPOC）。
在運動結束後的一段時間內，肌肉身體都停止了工作，心率也會很快恢復到安靜水平，但你發現喘氣卻停不下來，依然會大口的呼吸，人在安靜狀態下，氧氣參與燃燒主要是脂肪。
運動結束後24小時內加速燃脂。這就是所謂睡覺中也能減肥。
做HIiT因為強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的刺激更大更明顯。
這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。
在高強度間歇訓練中，起決定作用的是心率區間，一般來說要達到最大心率85%以上，心率過低就不能稱為高強度間歇訓練
動作則可以靈活組合。 動作選擇極為寬泛，包括衝刺跑、徒手訓練 戰繩等各種小工具訓練等等。
組間訓練和休息可以按照1：1到1：3的等組合搭配 比如一個動作訓練30秒 ，休息30秒到90秒，每組3到6個動作，重複4到5迴圈。
高強度間歇全稱高強度間歇訓練，英文High Intensity Interval Training的間歇。
本質在於”透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的效果的訓練方法“。
Hiit燃脂主要是有兩點
一單位時間消耗熱量多
.人體減脂減重要遵循熱量攝入的負平衡，也就是支出熱量大於攝入熱量。所以消耗熱量大造成整體熱量差 從來達到減脂目的。
二神奇的過量氧耗
人體供能主要有三大供能系統，分別是是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系統，乳酸系統和有氧系統。 在做任何運動時候這三大供能系統都是有參與供能，只是供能參與比例不同。脂肪只有在氧氣充分參與下才能燃燒。
HiiT這種運動方式主要是前兩種供能方式供能，即主要消耗糖原 ，直接燃脂比例很少。但是HiiT又是公認的燃脂運動，原因又在哪裡？
答案是HiiT可以產生神奇的過量氧耗。
神奇的EPOC（過量氧耗）可以說睡覺也能減肥
脂肪燃燒前提是氧氣參與，所以有氧減脂原理在此。 間歇運動（HIIT）雖然不直接燃脂，卻可以產生神奇的過量氧耗。
EPOC，中文術語名稱為運動後過量氧耗。運動停止後，攝氧量短時間內沒有恢復到安靜水平，仍然維持較高水平，這種運動後恢復期攝氧量高於安靜狀態下攝氧量的現象就被稱為運動後過量氧耗（EPOC）。
在運動結束後的一段時間內，肌肉身體都停止了工作，心率也會很快恢復到安靜水平，但你發現喘氣卻停不下來，依然會大口的呼吸，人在安靜狀態下，氧氣參與燃燒主要是脂肪。
運動結束後24小時內加速燃脂。這就是所謂睡覺中也能減肥。
做HIiT因為強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的刺激更大更明顯。
這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。
在高強度間歇訓練中，起決定作用的是心率區間，一般來說要達到最大心率85%以上，心率過低就不能稱為高強度間歇訓練
動作則可以靈活組合。 動作選擇極為寬泛，包括衝刺跑、徒手訓練 戰繩等各種小工具訓練等等。
組間訓練和休息可以按照1：1到1：3的等組合搭配 比如一個動作訓練30秒 ，休息30秒到90秒，每組3到6個動作，重複4到5迴圈。