不可否認的是天天都鍛鍊當然減脂會很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每週休息兩到三天，充分的休息，這樣在運動中才不會特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時間再長，如果不注意飲食的話也是達不到減脂效果的

避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家裡或者戶外進行都可以的，減脂在控制飲食的基礎上進行，而練肌肉在無氧運動的基礎進行。

減脂首先是控制飲食+有氧運動，減脂的核心是消耗量大於攝入量，減脂的本質是均衡飲食，這樣才能健康減去體內多餘的脂肪。

1，增加消耗量，減少攝入量。

增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間儘量避免，多攝入低熱量飽腹感強的食物。

2，少量多餐次的飲食結構，讓飲食更均衡。

少量多餐的飲食結構就是在三餐正常的飲食基礎上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。

3，避免全身水腫，增加蛋白質補充。

有很多朋友減肥期間很少吃蛋白質的食物，蛋白質食物具有維持血漿內外的滲透壓平衡，避免水腫現象。減肥期間攝入足量的蛋白質，按每公斤體重需要1克蛋白質計算，如，你體重70公斤，那你全天需要蛋白質70克左右。另外，攝入充足的蛋白質可以促進增加肌肉和促進脂肪燃燒。

1，練肌肉的前提要燃脂一起進行，有氧運動是促進脂肪燃燒的，可以選擇先進行有氧運動。比如，快走，游泳，慢跑，走路等有氧運動，有氧運動每次堅持40分鐘以上，持續進行即可。

2，練肌肉，練肌肉選用無氧運動即可，可以選擇卷腹，上下拉伸，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次無氧運動堅持30分鐘即可。可以在家裡或者戶外進行，無氧運動運動過後，及時補充蛋白質食物，如，牛奶，牛肉等。在這個時間段內可以很好的促進肌肉的生成。

1.要減脂，我的建議是有氧運動，有氧運動持續時間長，燃脂效果不錯，但是這個減脂是全身性的；

2.練肌肉，主要是做區域性的無氧運動，促使肌肉形成，同時，區域性的無氧運動增加區域性肌肉比例之後，脂肪也會相對變少，也算是一種區域性減脂的方法。

3.要不要天天去健身房這個問題，偶爾休息一兩天關係不大，但是不能休息太久。