2.健康成人，水的攝入與排洩保持平衡，不需控制飲水，嚴重心、腎等疾病患者遵醫囑飲水。

人體內水的來源包括飲水、食物中的水和內生水。內生水又稱物質代謝水，來源於蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝，每日膳食代謝產生的內生水約300~400mI。

體內水的排洩主要通過腎臟，約佔60%，其次通過肺、面板和糞便。

3.水的生理功能。

①構成細胞和體液。如血液水分佔80%，肌肉75%。

②調節體溫。如高溫環境下，可通過出汗帶走大量熱量。

③營養素和代謝產物的溶劑。一切營養素和代謝產物都以水為溶劑。水不僅將營養物質輸送到全身各處發揮複雜的生理功能，同時，水還將細胞的代謝廢物如CO2、尿素帶到腎臟、肺、面板排出體外。

④潤滑劑。水在關節、臟器、組織之間起著潤滑、緩衝、保護的功效。

②增加代謝產物排洩。減肥期間需要高蛋白質飲食，蛋白質代謝產如尿素等需要水作溶劑排洩。

③輕微脫水就會導致基礎代謝率下降3%。一位成年女性基礎代謝率一般在1200千卡/天，下降3%，就相當於每天少消耗360千卡，即變相增加360千卡，對減肥大大不利。如果感覺口渴時就已經失水2%，輕度脫水了。

6、減肥期間喝多少?

不能少於1700mI，可以儘量多喝一些。只要不是短期內喝入大量水，如一兩個小時內喝4000ml以上，有可能導致水中毒，除此以外都是安全的。

減肥期間應該多喝水。水對於減肥有很大的幫助。

水對於減肥的作用

水是人體不可或缺的一種營養素，約佔人體含量的55~65%，具有維持人體正常生理功能的作用。水能促進和參與體內物質代謝，有利於營養物質的消化吸收，能協助物質運輸。

既是體內運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介，保持組織器官的形態，調節人體體溫是組織系統的溼潤劑。

健康喝水有助於順利減肥

在我們的日常生活中，每日應該攝入1500至1700毫升的水，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。 可以採用少量多次的飲水方式，分配在一天的任何時間，每次200毫升左右。 每天喝多少水比較合適。

早晨起床後空腹喝水，可降低血液濃度，增加迴圈血容量。

餐前喝水，有助於增強飽腹感，減少食物的攝入，降低熱量的攝入。

餐後喝水，有助於減少身體對於脂肪的吸收。

運動前喝一杯黑咖啡，有助於促進新陳代謝，提升運動效率，加速脂肪燃燒。

運動強度較大時，要注意運動中水和電解質的補充。運動後，應根據需要及時補充足夠水分。

有助於減肥的水

黑咖啡，檸檬水，綠茶，烏龍茶，普洱茶。

在減肥期間一定是需要有充足的水對身體供應，這對於你的減肥以及健康都是特別有幫助的。

某些銷售減肥產品的機構會告訴他們的使用者，不要喝水或者限制喝水量，這都是極其錯誤的。

水是我們人體含量最高的一種營養物質。它佔到我們身體體重的55%到75%。也就是說我們身體大部分的重量都是水。

在2003年的時候，德國的科學教學發現一個現象。只要飲用500ml的水，就可以讓身體的新陳代謝提高30%。而代謝對於減肥的朋友來講是特別重要的。隨著代謝的提升，你的脂肪代謝也會隨之而提升。

如果你可以在餐前喝兩杯水，也會對減脂減肥有幫助。同時會使我們增加飽腹感。

我們感到餓和感到渴，身體給我們的訊號是一樣的。

當你感到餓的時候可以靜下來，思考一下，你現在是餓了還是渴？首先先喝一杯清水，喝完以後，很多人就不會感到餓了，是因為事實上是身體跟你一個訊號，你現在渴了而已。

美國營養協會研究發現，如果在用餐前喝兩杯水，可以在三個月內減少2公斤的體重。

我們在進行減肥的過程中，身體對水的需要量變的更大。所以我們需要額外多補充水。在減肥過程中，每天攝入的水的底線是2000ml。如果你可以喝到3000ml，對你的減肥會很有幫助。

國際運動醫學聯合會做出這樣的一個飲水建議，如果你是運動人群，那麼每天每公斤體重要補充40ml的水。如果你是一個不運動的人，那你每天每公斤體重要補充30ml的水。

在運動前後，著名健美雜誌《FLEX》雜誌給出這樣的飲水建議，你在運動前半小時可以飲水300ml，在訓練的時候，每15分鐘可以補充150ml到300ml的水。在運動之後，對比前後的體重，如果發現每損失1公斤的體重，就需要補充500ml的水。

經常在劇烈的有氧運動之後，譬如跑步。跳繩。你會發現你自己大汗林漓，然後站到體重秤上以後，發現自己輕了很多。事實上，在這個時候消耗更多的是水分。這是我們為什麼要在運動後補充水分的原因，而脂肪的消耗比我們想象的要少很多。

如果你每天所進行的運動是能夠達到比較高的運動量，運動後的飲水，我給你以下的建議。

運動結束後，能夠飲用含鈣含鎂的礦泉水是有必要的，另外，如果運動之後能夠喝混合果汁或者蔬菜汁也是非常好的。混合果汁是加水稀釋後的水果原汁，它含有水果中的有益成分。口味也很好。

不過希望你不要用太多的含糖量高的水果來榨汁,希望用低糖水果來榨汁。可以用半根香蕉、半個蘋果、小西紅柿、草莓等。

運動前後和平時都可以喝蔬菜汁，這裡指的蔬菜汁是自己榨的，蔬菜汁是用榨汁機榨的，不是用攪拌機料理機打碎加水，而是用榨汁機榨出的蔬菜汁，並且是不要加水的蔬菜汁。蔬菜吃的熱量極低，1000ml的番茄汁大約含有180大卡的熱量。很多的蔬菜吃熱量都很低。適合減肥時喝。

大多數的蔬菜汁含鹽量相對比較高，不過在運動之後攝入這樣的蔬菜汁，反而可以補充身體所需要的鈉

這裡再與你分享一下關於咖啡、綠茶和紅茶的飲用。

咖啡，紅茶，綠茶都有利尿的作用，所以不可以把咖啡當做每日的飲水量來計算。並且，我們建議在你減肥的過程中，每天飲用的咖啡因不要超過300毫克，美國營養協會給出的建議是400毫克。給你一個參照物，在星巴克的一杯大杯的美式，大約有300毫克以上的咖啡因了。

你可以在運動之前半小時飲用半杯星巴克的美式，它對於增加在運動期間的身體的代謝有幫助，但是不要過量飲用咖啡。

我們在市面上可以買到的飲料有很多種，其中都有咖啡因，今天將我們常常可以碰到的飲料，其中所含的咖啡因的資料給你，供你參考。

最後，關於水再跟你做一些分享。

首先，建議你喝市售的礦泉水，不要喝自來水或者純淨水。

礦泉水裡有鈣鎂離子，有益健康，不會導致缺鈣。

為什麼不要喝純淨水，因為，純淨水中沒有任何的礦物質，會長期飲用，可能會導致某些礦物質的缺乏，譬如鈣的缺乏。

在購買市售的礦泉水時，你要注意，有的礦物質水不是真的礦泉水，是後來廠家添加了某些礦物質而做成的。我們無法判斷它們的好壞，而我建議你喝天然的礦泉水。

那有人又會跟我說，自來水把它煮開了以後，難道還不能喝嗎？自來水中不就是有礦物質嗎？是的，自來水其中是有礦物質的，並且把自來水煮沸以後是可以起到殺滅細菌和病毒的作用，但是自來水中會有一些不溶於水的雜質存在，它是無法把這些雜質煮掉的，譬如泥沙，鐵鏽，包括一些化學物質。

自來水中含有一種化學物質叫氯，煮沸以後就會產生另外一種物質叫三滷甲烷，你百度搜索一下就知道，三滷甲烷是確定對身體有害處的化學物質。

如果你覺得買礦泉水飲用，成本比較高的話，建議你可以使用靠譜的淨水器，使用成本就下來了。

可能你會說，我喝了很多年的自來水也沒有問題嗎？我想告訴你，那是因為你命硬（開玩笑），並且我還想告訴你，安全不代表健康，在這裡我著重跟你談的是健康，而不是安全。安全是自來水的標配，但是不代表安全的，就一定可以讓你健康。

減肥當然是要多喝水的，你不多喝點水騙騙肚子，難道留著肚子多吃高熱量的食物嗎？

這讓我想起前段時間，一個正在努力減肥的同事說，如果他少喝點水，就可以減多點，如果像平時那樣喝水，一天8杯左右，就減得比較慢，所以他現在減肥都不怎麼喝水了。

我這位同事過於看重體重變化了，他應該多多關注體內脂肪、水分等含量的變化才對。

減肥還是要多喝水的，喝水建議首選白開水，因為白開水不僅安全衛生，而且容易獲得，更關鍵的是，它無糖無油無熱量，喝多少都不會胖。

除此之外，一些清淡少油少鹽少糖的湯湯水水(如綠茶、玫瑰花茶、大麥茶、絲瓜湯等)也是值得減肥人士選擇的。

減肥喝這些湯建議選擇在吃飯前喝，因為飯前喝湯能增加飽腹感，讓我們少吃點飯，一定程度上有助於減肥。

但不建議減肥的人喝含糖飲料(如果汁飲料、運動飲料、碳酸飲料等)，這些飲料很可能讓你越喝越胖。

2018.1.6 正文字數：631 參謀長 2018-006

當然是肯定的回答：多喝水！

先不書面長篇大論的說水有多麼重要，打一個最簡單的比方：一個人可以7天不進食任何食物，但是如果一個人7天不進食水結果會怎樣呢？可想而知，一般情況下斷水5-10天便會危及生命，所以從水的重要性角度來講不論減肥期間還是正常飲食期間都要多飲水。

中國人一般飲水量達標的都很少，中國居民膳食指南推薦，正常每人每天飲水量1500-1700毫升。

而對於減肥期間飲水量的增加更是利大於弊：

減少進食量：減肥期間最主要的是要控制好能量的攝入，往往剛開始減肥的人胃口都比較大，對於油脂高的、油膩的食物都是很熱衷的，在吃飯的時候也經常會吃多，所以在吃飯之前喝一杯水，會使就餐的時候少攝入很多。

防止便祕：減肥期間首先要多攝入的，並且量比較大的應該是蔬菜、水果、粗雜糧，而他們有一個共同點就是膳食纖維含量比較高，我們在減肥期間多飲水，不溶性的膳食纖維在體內發酵增加糞便的重量，也就是經常說的膳食纖維可以促進腸道蠕動，這期間水也會參與到其中。能量的消耗也需要水的參與：成人每消耗4.184kJ能量，需要水1ml，這是最基礎的消耗，如果考慮到活動、出汗等變化，水量增值1.5ml/4.184kJ，所以我們在減肥的同時如果沒有足夠的水的參與，也是事倍功半，效果不是很明顯的。

很多減肥的學員反饋，我就是喝不下白開水怎麼辦？我一般給出的建議是，不要勉強，慢慢適應，你可以先喝一些用開水泡的花茶、百香果水、檸檬水，這些都是可以的。

綜上所述：身體的各個機能，每一個組織都需要水的參與，只要是身體健康，水的質量過關，不必擔心飲水多了對身體的害處，因為少之又少。

謝謝邀請！減肥這個題目很好，但減肥的方法五花八門，有喝茶減肥的，有吃藥減肥的，有節食減肥的，也有運動減肥的等等，往往不是不能堅持，就是半途而廢。實際上要想成功減肥，得科學而方法得力才能堅持下去，使身體舒服又不傷身體，這樣才能成功減肥。那麼怎樣做才算是正確的呢？要吃得合理、動得科學、選擇的方法與自己習慣相符，也就是說這個運動的方法是個體化的。吃的合理是說控制總量、營養儘量均衡，主食和脂肪要嚴格控制，蛋白要少而精的優質蛋白，蔬菜水果適當放寬，一日三餐分配合理，晚餐儘量吃少吃早；動得科學合理是指先選擇一個你喜歡的運動方式，這樣容易長期堅持下去，但這種方法儘量是對關節傷害小的專案，如快走、游泳、騎行等，再就是每天都要鍛鍊至少四十分鐘以上，當然是逐漸的加量，防止過度疲勞，也要選擇運動時段與地點，像上午九、十點鐘，下午三四點鐘或晚上九點左右都是不錯的鍛鍊時段，如果空氣質量不太好時，可以選擇在室內鍛鍊的。現在就該說到這喝水的問題了！鍛鍊時身體會出很多的汗，也就是身體這時候處於缺水的狀態，運動時身體會產生很多代謝廢物，有時無氧運動會使酸性物質增加，要想排出它們，主要是多喝水，而且要喝沒有新增物質的水為好，最多加點礦物質水，這樣才能更充分地把廢物排出體外。所以說減肥不能限制水，靠少喝水減肥會傷害身體健康的，要有足夠的純淨水來維持正常的代謝才是科學、健康的減肥方法！

應該多喝水，充足飲水可以維持身體代謝。少喝水體重下降只是缺水而已，畢竟身體70%都是水，但是代謝率下降後期會越減越肥的。充足飲水前期可能感覺體重有些上升，後期減肥會更穩定一些。

減肥應多喝水，而不是少喝水。首先，由於人體內的新陳代謝需要有水為介質來促進，所以減肥期間多喝水能夠促進人體新陳代謝速度的快速進行，新陳代謝速度的加快有助於帶走人體內的部分熱量，對於減肥有積極作用。其次，減肥期間多喝水可以使人產生一定的飽腹感，可以在一定程度上抑制對其他食物的攝入慾望，食物的減少可以有效的減少人體內熱量的囤積，對於人體減肥有一定的作用。最後，多喝水還可以有利於避免出現便祕現象。身體的消化系統需要有水為介質進行參與，人體缺乏水分容易出現便祕現象。便祕也會導致機體的體重增加對於人體的減肥不利，所以人體在減肥期間需要多喝水而不是少喝水

體液的量與性別、年齡和胖瘦有關，這種情況說明體內水分少，肌肉活性含水量不夠，肌肉缺水可能是體內的細胞所處的環境中，通過滲透的方式流失的多。人體每天通過口腔攝入的液體大約有2升，主要在胃部吸收，進入人體後水分主要用於補充細胞內液和細胞外液，參與人體各種生理活動，因此喝水是維持生命體新陳代謝重要的一環。

水的需求量在胃部吸收不胃部吸收胃部吸收要胃部吸收受年齡、環境、溫度、身體活動等因素的影響，人體一天所排出的亮亮也有1500毫升加上床糞便，呼吸面板等途徑，丟失的水分總共消耗水分大約是2500毫升，所以健康成年人每天需要水量胃部吸收進入人體後水分人體後2500毫升。

以我減肥經驗告訴你，減肥期間要多喝水，至於要喝多少那是根據你的體重來計算出來一天要喝多少水，而且喝水也要講究的，早晨的第一杯水是300毫升而且是大口大口的喝，其他時間是20分鐘喝一次而且一次的水分是100毫升小口小口喝，如果減肥之間水分達不到的話新陳代謝就會減低，一個人就算不減肥平時也是要喝水的，因為水是身體當中最主要的一部分。