每天保持一定的消耗量就會對減肥有幫助，因為減肥的原理是製造熱量差，也就是攝入熱量小於消耗熱量。人在心率保持平靜時也會有消耗，這部分叫做基礎代謝，而我們平時的走路活動都會有能量產生。

負重、強度、組數、次數與動作安排不一樣，動作帶來的效果也會有很大的區別啊，但並不是說上來就要最好效果的那種強度，一定要適合自己的身體，循序漸進。

以減肥為目的的訓練，一是要合理安排自己的飲食計劃，二是以多關節參與的複合動作為主，並保持適量的強度。

1、在你剛開始的時候可以做4-5組徒手深蹲，因為深蹲的動作要領不容易掌握，如果一直保持在錯誤的姿勢下，難免對膝關節造成負荷。

2、做一段時間徒手深蹲之後，要適量的增大強度，因為要重新使肌肉產生不適應感，才會募集到更多的肌纖維。可以增大負重、也可以增加次數、或者是難度再大一點的動作。

3、不要每天鍛鍊同一個動作，甚至同一個肌肉群，這樣你在訓練中堆積的乳酸會很慢的代謝掉，也會影響腿部肌肉的恢復，那麼效果自然也會有影響。

4、比較理想的做法是腿部訓練的同時，交替進行一些有氧訓練，比如慢跑、跳繩、游泳等耐力訓練，在適中強度的狀態下會有比較理想的燃脂效果，對減肥會更有幫助。

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強，減肥的功能倒是一般。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。重心在腳跟！

做蹲起可以起到減肥作用、可以瘦大腿、瘦腰腹。

蹲起是一項有氧運動、能充分燃燒體內的糖分、還能消耗體內脂肪、增強和改善心肺功能、預防骨質疏鬆、調解心理和精神狀態。

正確蹲起練習方法:

雙臂向頭上方高舉、做伸展運動、要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺、後俯背下腰雙手摸雙腳的腳面、順勢做蹲起運動、之後恢復原來站立狀態。鍛鍊部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。每天堅持20分種運動。

注意:

兩腿彎曲下蹲、眼睛一直看著天花板、這是為了保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降、不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致。這一點要特別注意、只有這樣才符合運動生理學。

起立、兩眼仍一直看天花板、脊柱要挺的比直、使軀幹保持著豎立往起站、也就是說讓兩腿伸直、用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法、把腿伸直。

這樣使身體豎直著站起來、腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大、鍛鍊效果最好。

但做蹲起運動的時候、不能速度太快、次數太多、或者爆發力和反彈勁、這樣就會傷到膝關節。

所以說做蹲起是可以減肥的、但要科學鍛鍊。

蹲起，是一種拉伸腿部肌肉的無氧運動。

減肥，廣義是減輕體重，具體又可以指減脂。

蹲起是否有助於減肥，

這樣的問題。

我們來斟酌一下用詞，

有助於， 無氧運動確實有助於減肥

但單靠簡單的無氧運動很難起到減脂減重的效果。

只有真正的無氧運動與有氧運動相結合，才能起到減重塑性的效果。

推薦的有氧運動，如跑步，騎單車，游泳。

無氧運動，可適當做力量訓練，拉伸訓練。

進一步塑型，大多數妹子實際上只是需要塑形，而不是減重或者減脂。所以蹲起儘量不要去做，因為蹲起是無氧運動訓練的是大腿的肌肉，做的越多，反而大腿肌肉越多，到最後成了肌肉腿比贅肉腿更難控制。

從能量的角度說，想減重，一方面控制攝入的量，另一方面增加消耗量。

這裡強烈推薦騎車。因為跑步真的是一項很難堅持的運動，在期間會很乏味，幾天過後就難以堅持。而騎單車不但對腳踝的衝擊小，而且不易疲勞，更容易堅持。

所以，依據自己需求，是減重，還是減脂，還是塑性，若是後者，則無需控制飲食，合理即可，加大運動量，經常拉伸肌肉就可以得到好的身材。

練習方法：

　　雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛鍊部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。

　　注意事項：

　　下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

　　起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

　　但做蹲起運動的時候，不能速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，這樣就會傷到膝關節。

　　如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。

最後加一句，羅馬不是一天蓋成的，想要獲得好身材，還得堅持，只有毅力與時間結合在一起，才能成功

深蹲被譽為是健身最好的動作，不僅僅是大腿力量對人們的重要性。從人體激素來看，你就知道它為什麼這麼重要。

如果你想減脂，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的生長激素。生長激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，幫助你更快的達到減脂目標。

如果你想增肌，去做深蹲，因為它可以幫助你分泌更多的睪酮素。睪酮素可以提高增肌速度，幫助肌肉更好的合成蛋白，更快的達到增肌效果。

所以，你似乎心動了？

一個動作有多大的好處，就意味著它的動作要領有多難。

從動作本身來看，你需要一個健康的膝關節。因為在下蹲的過程中，重量越大，對膝關節的磨損就越多，尤其是在姿勢不正確的前提。

但不用太過擔心，這只是理論上。如果深蹲會造成你殘疾，世界上就不會力量舉比賽和深蹲之王的稱號了。

走路都會磨損膝關節，更何況是深蹲？

而且從某種程度來說，為了更好的保護膝關節，你需要增強大腿的力量，而增強大腿的力量，你就需要深蹲。

這很矛盾，但你不得不做。

什麼是深蹲？

深蹲應該怎麼做？

首先，在身體前方放一張椅子，或者不放桌子放瑜伽墊

抬頭挺胸，雙腳分開跟肩部同寬，雙腳保持平行。

那麼深蹲的好處在哪裡？能起到減肥的作用嗎？

1.深蹲能提高新陳代謝

經常做深蹲的鍛鍊，可以提高新陳代謝，還能讓減肥不容易反彈

2.更有運動能力

3.深蹲能消耗更多脂肪

5.深蹲能讓自己減肥效果更好

深蹲需要注意什麼呢？

1.提前先做熱身運動

2.起身要緩慢

3.腿部腰部受傷的，不建議鍛鍊

4.注意細節

對於深蹲是否有助減肥，與深蹲的特點有很大的關係。由於深蹲通常分為準備姿勢、下蹲和蹲起三階段，在運動中難免會伴有流汗的情形，而流汗有助身體新城代謝、通便潤腸等作用，所以對減肥方面具有積極的作用。

所以要想確保好的減肥的效果，建議多進行有氧運動，同時注意科學的膳食搭配，特備是要禁忌辛辣刺激性、高熱高脂肪的食物，同時作息時間規律，避免各種生活陋習。

深蹲被譽為健身訓練之王。它針對刺激的是臀大肌、股四頭肌、膕繩肌等下肢肌群，動作過程中踝關節、膝關節、髖關節等多關節複合發力。

深蹲訓練是刺激練就翹臀、強壯大腿，塑型增肌的最佳動作。無論是健美健身還是力量舉訓練，深蹲都是無可代替的動作。

之所以說深蹲有利於減肥減脂是因為它作為運動健身的一項經典動作。在訓練過程當中，它呼叫了身體最大最多的肌群進行發力。其所消耗的熱量是其他肌力抗阻訓練無法比擬的。動作消耗熱量越多，減脂效率越高。

每週進行兩到三次的慢跑訓練，每次在40分鐘以上，會加快燃脂效果。

深蹲有著及佳的養生功效，旨在鍛鍊下肢的腿腳實力，但令人遺憾的是，該法與減肥卻是風馬牛不相及，減肥卻是另外一種功法，且功簡效巨集，只需三個月左右就有令人喜悅的驚喜。

毫無疑問，不僅深蹲能夠減肥，一切運動都能夠減肥。我們要知道一個能量守恆定律，身體消耗能量大於身體攝入的能量，這個時候身體唯有消耗身體的脂肪，從而達到能量平衡，那麼要提高身體的消耗，一個是增加運動量，而是增加自身代謝，而增加代謝也只有通過增加運動量來達到，所以要增加身體消耗能量只能增加運動量，所以深蹲能夠減肥。