你好，我是曾經是220斤的大胖子，成功減到了80斤的贅肉，現在140斤，根據你的提問不知道你的年齡性別身高以及目前的體重，不好具體給出針對你個人的減肥計劃，只有根據我自己成功減肥的經驗告訴你怎麼減。

建議透過健康運動減肥達到減肥目標，這樣對自己身體機能會有很大改善，同時不容易反彈，首先 需要你調整你的飲食結構 制定自己的訓練計劃 調整好自己的心態，接下來就是堅持。

戒掉所有的高脂肪高熱量食物：（肥肉，麵食，油炸食品，冰淇淋，碳酸飲料，煙，酒）控制好碳酸化合物的攝入（主食）下面是我自己的減肥食譜供你參考

起 床：空腹400毫升溫水

早 餐：七點，一杯純牛奶，一片全麥麵包，兩個雞蛋白

早加餐：10點左右，一片全麥麵包或一根香蕉或半個蘋果

午 餐：12點，糙米50克，水煮雞胸肉150克，三種顏色的蔬菜200克

下午茶：3點，一片全麥麵包或一根香蕉或半個蘋果

運動前：6點，一根香蕉，兩片全麥麵包

運 動：大量補水，2-3升

運動後：8點半，120克雞胸肉或牛肉，蝦，粗糧50克，蔬菜100克

接下來就是遠動，以無氧運動和有氧運動相結合的方式。

有氧運動可以選擇跑步機，橢圓機，游泳這三種有氧方式

週一：無氧運動（胸和三頭）45分鐘再加上有氧運動中的一項

週二；純有氧運動，以上提到的三項有氧運動中的兩項進行搭配

週三：無氧運動（背和二頭）45分鐘再選擇有氧運動中的一項

週四：純有氧運動，有氧運動中的兩項進行搭配

週五：無氧運動（腿和肩）一個小時加上一項有氧運動

週六：純有氧運動，有氧運動中的兩項進行搭配

週日：休息，休息，休息！

剩下的就需要你堅持，按照這樣的飲食結構以及訓練方式，正常情況下，3個月減到25斤體重是非常輕鬆的事情，祝你減肥成功，加油！