不知道您的基礎體重是多少，目標是多少，半個月瘦了十斤是一個很不錯的成績了，我們減肥不能太過於追求速度，也不用太多的追求體重這個數字，我們減肥的終極目的是：養成一個良好的生活習慣擁有一個健康的身體。良好的生活習慣包含運動習慣、飲食習慣以及作息等等，有了良好的習慣自然就會有一個不錯的身體，而不能單純的看減了多少多少斤。

當然，減了十斤如果想繼續減下去，需要明白幾點道理。

首先減了十斤體重，不代表減了十斤脂肪，有可能只是肚子空了少了三斤，水分流失少了四斤，肌肉也少了兩斤再加上其他的一點，可能脂肪一斤沒有少也有可能，當然這種情況比較極端，只是告訴您不能單純的關注體重。

之所以能減肥，是因為有一個熱量的缺口，每天消耗熱量大於攝入的熱量，那麼就可以達到減肥的效果。所以我們從多運動增加效果到合理飲食減少攝入來完成目標，半個月後到達一個瓶頸期說明每天的攝入與消耗達到一個基本的平衡點。可以增加消耗或者減少攝入都行，要麼多運動要麼再少吃，少吃可以選擇熱量低的食物，高蛋白少油膩，至於運動量不建議盲目增加。

還是那句話，減肥是一個循序漸進的過程，不建議追求速度，只要您感覺身材越來越好，狀態越來越好，那就是在一個正確的路上，體重真的不用太過在意。

前期體重下降的快，是因為脫水。

一定程度運動週期後，水達到平衡，自然突然不減重了。

而燃燒油脂是個很漫長的工作。

我個人的總結哈。

一定控制嘴。

1不是不吃，是少吃。別吃撐。可以多吃幾頓。但是每頓別吃多。打個比方，你平時一天吃六個饅頭，每頓吃倆。現在每天吃三個。三個饅頭分六頓吃。這樣可以增加飽腹感，不難受。

2別吃太多大米白麵這種碳水化合物。也別不吃。不吃腦袋都不轉了。減少量。別吃動物油脂，什麼油啊，肝臟啊就別吃了。可以多吃紅肉白肉這種瘦肉。蔬菜水果不限制。

一定不能喝酒，別吃罐頭，香腸這種不天然的食物。

還有就是運動了。

一定要運動到量。什麼量最合適？就是有點累了，但是明天還能恢復回來。還要循序漸進。有氧無氧都需要練。

說白了，你一天能跑二十公里，你不可能不瘦。不可能是個胖子。