首先，我說一下我的職業，我是一名帝國海軍，體能是每天必練的科目，然後還有各種軍事技能政治教育諸如此類的，說說每天的體能訓練吧，下午五點到六點，跑步基本上是先跑一個三公里熱熱身，然後是衝刺俯臥撐深蹲蛙跳單雙槓，偶爾去健身房練練器械，就這樣一週練個五六天，感覺這樣的生活挺充實的，累也不算累，慢慢就能適應和習慣，其實這訓練量不算大，最多隻能算中等，這種日子比較規律，久而久之就成了習慣，感覺每天到了時間點不動一下就感覺不習慣，如果四五天沒有鍛鍊又不出汗就會感覺渾身難受，另外多運動多出汗可以排解壓力，運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。所以每天都運動其實挺好的，畢竟生命在於運動，我只是個萌新，回答的不好請見諒！

你最好不要天天練蛙跳，

一個普通人的骨骼是受不了這種衝擊力度的

除非你是專業運動員或訓練員

你可以平均實行，

每天跳2圈，

時間要分在早晚最好。

這樣會取得非常好的效果。