一、增加次數和時間

乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳時，會刺激媽媽腦下垂體的泥乳激素和催產素反射。由於母乳很容易被消化，媽媽一兩小時就需要餵食寶寶一次，而隨著吸吮次數的增加，奶量也越來越多，另餵食的間隔時間也會逐漸拉長。專家建議，媽媽越早餵食母乳越好，如果允許的話，最好在產臺上就進行，讓媽媽和寶寶更快地進行交流。

產婦經常會感到口渴，除了因為生產時血液大量流失外，也和乳汁的分泌有關，因此，必須要多喝水會造成小腹大、水腫的情況，水分不足會阻礙新陳代謝，使身體負擔更重，進而阻礙乳汁的分泌，後果更嚴重。

剛開始母乳分泌可能比較少，但媽媽們不要因此就給寶寶新增配方奶粉。因為喝了配方奶粉後，寶寶會覺得喝配方奶粉輕鬆，就不會再費力去吸吮母乳，使得母乳分泌得越來越少。媽媽們一定要堅定意志，信心飽滿地堅持下去。

產婦的情緒很容易受到外界的影響，一旦陷入焦慮或是痛苦的情緒中，就會影響乳汁分泌。因此，媽媽就多注意休息，保持愉快的心情。建議媽媽鬱悶的時候可以沖沖熱水澡，讓身體放鬆下來，以加強噴乳反射；或是聽一聽柔和的音樂，讓寶寶爸爸幫忙按摩，放鬆身心。這一點非常關鍵，我當時只要跟寶爸吵了架，或者生悶氣，必定那兩天奶水會大大減少。所以當你要生氣時，可以想想你寶寶的口糧！

乳汁不足原因一般分為兩種，一是阻塞，二是本身乳汁不足。如果是阻塞的話，媽媽會覺得乳房很脹痛，但乳汁又出不來，建議可用雞肉或豬肉加中藥藥材進行食療，如果是乳汁不足的話，則應該有子宮或是下腹墜感，此種情況也可以透過食療來改善，現在我給大家介紹幾種當時我自己試過比較有效的食療食譜。

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