從年齡上說，61歲已經開始進入老年期，這個年齡段的睡眠時間開始減少。所以，樓主是幾點睡覺的，如果總睡眠時間達到5小時，白天沒有明顯的睏乏感的話，也可以認為是正常的。

如果感覺乏困而無法入眠，可以上醫院檢查一下，做腦部CT，看是否有生理上的原因。如果排除了生理原因，可以考慮是否心因性失眠，也就是心理因素導致的失眠，比如有什麼讓你糾結擔心的心事，這種心事和聲光環境影響一樣會影響睡眠，要排除心事的干擾。

現在考慮到樓主有幾年的早醒經歷，也可以稱為睡眠中斷，而且希望入睡的心情比較迫切，還產生的煩躁的情緒，這種睡眠期待和煩躁情緒本身也是干擾睡眠的因素，很有必要重視起來。

睡眠期待就是內心對睡眠的一種高度期望。我們知道，人一旦有所期待，就會調動身體機能，產生比較興奮的狀態，這會干擾睡眠。而情緒煩躁，也是一種興奮狀態，同樣干擾睡眠。

所以，一定要保持平靜心態，就算睡不著，也要心平靜氣地保持休息，休息也能恢復體力。不期待，不煩躁，反而會在不知不覺中入睡。

你好，你這種情況屬於睡眠障礙。有關調查顯示，中國成年人出現睡眠障礙的比例高達60%。遇到這種情況，很多人都會很煩惱，因此一開始都會透過服用各種藥物來控制，但能夠徹底治癒的機率不算很高，反而還可能會出現對藥物依賴性的增加。是藥三分毒，久而久之還會發現身體莫名的出現這個小毛病，那個小毛病，這些小毛病又會隨著時間的慢慢“長大”，比如精神疲憊、慣性頭痛、焦慮易怒、抵抗力下降、提前衰老、高血壓、糖尿病、腫瘤、各種精神疾病等等。

問題來了，那有什麼更好的方法干預睡眠障礙嗎？

首先要找到患睡眠障礙的原因，如果是心腎不交導致的，那就好辦了，這個可以透過運動、調節心情以及食療養生的方式來調理，比如建議每天睡覺之前喝一小杯桑葚酒。桑葚酒中的桑葚，可以說是一寶，是它讓桑葚酒在酒類家族中脫穎而出，成為一款養生佳釀。衛計委2012年公佈的86種既是藥品又是食品的中藥名單裡，桑葚榜上有名。《本草綱目》等多部醫藥典籍都有詳細記載過桑葚的藥用價值和用法，說桑葚性寒，味甘，入心、腎、肝經，具有滋補強身、養心益智、補肝益腎、生津潤燥、烏髮美容、安神、促進睡眠等等作用。由於桑葚本身是補益心、腎、肝的，用桑葚與米酒釀成的桑葚酒，每天少量飲用，對於心與腎生理協調失常（俗稱心腎不交）引發的失眠多夢、早醒、睡眠淺等睡眠障礙症狀，有明顯改善作用。

怎樣辨識自己的睡眠障礙是由於心與腎生理協調失常引發的呢？

其實心與腎生理協調失常還會引發這些症狀：容易莫名心煩、心悸、頭暈、耳鳴、健忘、腰膝痠痛、口燥咽乾、小便偏黃、舌紅少苔、腰膝冷痛等等，如果這些症狀你或多或少也有，基本上就可以辨識出你有心與腎生理協調失常的表現。

現代人，很多都有心與腎生理協調失常的表現。引發的因素有很多，諸如久病虛勞、太過勞神、房事不節制傷損腎陽、情志抑鬱、生活或工作壓力較大導致焦慮、競爭環境過於激烈、人際關係過於緊張等等。