我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生，現在天氣越來越寒冷，症狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液迴圈不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，區域性組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、區域性壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現區域性肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠，怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓區域性肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

如果你年紀大了，還經常的抽筋，可以去醫院檢查一下身體，及早治療。