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  • 1 # 使用者5116485225106

    我相信很多人都有過這樣的經歷:睡到半夜,小腿突然抽筋,疼痛難忍,嚴重影響睡眠質量。

    抽筋,也叫肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的情況下,肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛,持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌,也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見,發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

    老年朋友更是經常發生,現在天氣越來越寒冷,症狀也越來越明顯,一直困擾著老年人的日常生活。

    很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣,補一補鈣就可以治療。

    其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個,具體還有哪些呢?下面給大家好好說一下。

    1、缺鈣

    缺鈣是抽筋的原因之一,鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用,當血液中鈣離子濃度太低時,會造成肌肉的神經興奮增加,促使肌肉收縮從而導致抽筋。

    青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,容易發生低血鈣現象,造成腿部抽筋。

    2、運動過度

    運動的時候,肌肉的負荷和工作量要比平時大得多,所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷,以致造成肌肉痠痛,通常發生在訓練結束後的24-48小時之間,如果沒有運動習慣或初次訓練,這種痠痛感會更加明顯。

    3、寒冷刺激

    寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激,會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

    4、動脈硬化

    老年人很容易發生血管疾病問題,會經常出現血液迴圈不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現,區域性組織出現缺血缺氧狀態,導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

    5、區域性壓迫

    日常生活或睡覺時,如果長時間保持一種姿勢,就會出現區域性肌肉長時間處於壓迫的狀態,腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態,就很容易發生抽筋。

    睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠,怎樣才能不讓這種情況發生呢?

    1.適當補鈣

    多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐,但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

    2.適當鍛鍊

    運動鍛鍊的時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞,鍛鍊前注意熱身,增強肌肉收縮能力。

    3.驅寒保暖

    尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖,讓區域性肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳,睡前對小腿肌肉進行按摩,促進區域性血液迴圈,預防抽筋的狀況。

    4. 改善血供

    改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。

    如果你年紀大了,還經常的抽筋,可以去醫院檢查一下身體,及早治療。

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