糖友的運動為什麼要量化
運動治療要有“劑量”的概念。 如同藥物一樣，該吃1片的不要吃2片，這就是“劑量”。運動量大小與您自己的身高，體重，年齡，性別都有關係。糖尿病人運動量達到多少可對糖尿病有治療效果呢？一般來說，建議每天要堅持2個運動單位，也就是說你每天的運動要堅持消耗180千卡。
運動所產生的療效，如運動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗；運動可改善心肺功能；預防心血管疾病的發生；減少體內脂肪堆積，降低體重；減少併發症等就無法實現。然而，高強度運動會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。只有在肌肉活動時，肌肉細胞攝取葡萄糖的能力增強促進細胞對糖的攝取和利用，才能使血糖降低。
運動鍛鍊時間持續30分鐘以上，早晚各一次，並每週運動鍛鍊不少於3天，而且要常年堅持才有效。如運動間歇超過3~4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛鍊不應間斷太長。要達到最佳的運動效果，每週進行3~5天運動鍛鍊是較為適宜的，如身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動，每週鍛鍊3次、每次半小時，可減少2型糖尿病患者的用藥量。該運動量可使胰島素敏感性提高30%。
糖友運動是如何量化的？
糖友開始運動治療前，首先要知道糖友的運動治療是因人而議的，要個體化；同時運動治療涉及量化。
比如說家務勞動，其實是消耗不了多少熱量，當時有些運動，比如溜狗、你去買東西要背的東西，這樣的話，你要做30分鐘能消耗90千卡的熱量，也就是說，你吃進去一兩肉的熱量透過你幹30分鐘的活，就用出去了，就不會堆在你身體裡面。
那麼輕的運動，比方說跳操，打太極拳，堅持20分鐘，就能消耗90千卡。
中等的運動比方說爬樓梯、爬山，你要登坡、爬高，這樣你就會氣喘，這個你要就用力了，這樣堅持10分鐘算一個運動量，也就是說能消耗90千卡。
最重的運動，比方說游泳、跳繩，它消耗能量比較多，因此5 分鐘就能消耗90千卡。
糖友的運動為什麼要量化
運動治療要有“劑量”的概念。 如同藥物一樣，該吃1片的不要吃2片，這就是“劑量”。運動量大小與您自己的身高，體重，年齡，性別都有關係。糖尿病人運動量達到多少可對糖尿病有治療效果呢？一般來說，建議每天要堅持2個運動單位，也就是說你每天的運動要堅持消耗180千卡。
運動所產生的療效，如運動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗；運動可改善心肺功能；預防心血管疾病的發生；減少體內脂肪堆積，降低體重；減少併發症等就無法實現。然而，高強度運動會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。只有在肌肉活動時，肌肉細胞攝取葡萄糖的能力增強促進細胞對糖的攝取和利用，才能使血糖降低。
運動鍛鍊時間持續30分鐘以上，早晚各一次，並每週運動鍛鍊不少於3天，而且要常年堅持才有效。如運動間歇超過3~4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛鍊不應間斷太長。要達到最佳的運動效果，每週進行3~5天運動鍛鍊是較為適宜的，如身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動，每週鍛鍊3次、每次半小時，可減少2型糖尿病患者的用藥量。該運動量可使胰島素敏感性提高30%。
糖友運動是如何量化的？
糖友開始運動治療前，首先要知道糖友的運動治療是因人而議的，要個體化；同時運動治療涉及量化。
比如說家務勞動，其實是消耗不了多少熱量，當時有些運動，比如溜狗、你去買東西要背的東西，這樣的話，你要做30分鐘能消耗90千卡的熱量，也就是說，你吃進去一兩肉的熱量透過你幹30分鐘的活，就用出去了，就不會堆在你身體裡面。
那麼輕的運動，比方說跳操，打太極拳，堅持20分鐘，就能消耗90千卡。
中等的運動比方說爬樓梯、爬山，你要登坡、爬高，這樣你就會氣喘，這個你要就用力了，這樣堅持10分鐘算一個運動量，也就是說能消耗90千卡。
最重的運動，比方說游泳、跳繩，它消耗能量比較多，因此5 分鐘就能消耗90千卡。