睡眠的好壞極大的影響著第二天的精神狀態，長時間的低質量睡眠還會影響身體的健康。要保證良好的睡眠需要從影響睡眠的內外因兩方面著手。

影響睡眠的內因就是自己，能不能有良好的睡眠和自己的狀態有關，身體和心理的放鬆都有助於緩解失眠。外因就是睡眠的環境，這個也是影響睡眠的重要因素，可以做到如下幾點：

1.睡前60分鐘洗個熱水澡，熱水泡腳，這樣有助於全身的放鬆，為即將的入睡做好準備；

2.睡前不可以太興奮，可以聽聽安靜的輕音樂，平定心情，舒緩疲勞。

3.睡前遠離電子產品，看書大概是有百利無一害的事情，忙碌了一整天，入睡之前翻翻自己喜歡的書籍，不管是時尚雜誌，還是睡前讀物，都能讓人帶著愉悅的心情睡覺。

4.可以再臥室放上香薰等有安寧神經、舒眠的作用，可以引導身體一直進入深層的睡眠狀態，保證優質的睡眠。

5.人們一般在光線較暗的環境裡更容易入睡，臥室的燈光不宜太亮。

6.臥室的溫度和溼度也會影響睡眠

7.白天不補覺，晚上不考慮白天工作學習上的煩惱，放空心態才能安然入睡

最後，要緩解失眠還要看心態，當你有個舒適的環境時，在床上躺著的時候就更容易入睡。要是暫時沒有睡著，也不要擔心，只要你已經全身放鬆，你就已經在休息了。