腰椎間盤突出症很常見，其主要表現為腰痛和下肢痛，出現疼痛的原因有兩種：一種是突出的椎間盤對神經根的直接壓迫，就像一塊沉重的石頭砸到我們腳上的感覺一樣，這種型別的突出對腰部神經產生的損傷是物理性的;另外一種是腰部神經根在受到突出椎間盤的刺激後，受壓神經出現腫脹，在神經周圍產生了大量導致人體疼痛的物質(即所謂的炎性物質)，這些物質反過來又刺激腰部神經，使之感覺疼痛，這種損傷是化學性的，他對神經的損害就像濃酸或濃鹼潑到人身上出現疼痛一樣。

對於腰間盤突出什麼運動可以改善？我認為改善的比較有效的運動還數爬行好些，但只是改善而已，不能治癒，要想冶愈必須清楚它的病因及病根是什麼，其發病原因是長時間站立或坐姿不正及經常扛重物等。

有其因就必有其果，由於以上原因，使原來配套的間盤長期受壓而變形，初始是膨出，纖維環沒有斷裂，繼而再受壓，間盤纖維環斷裂，就演變為突出，一但突出，突出部分就要壓迫周圍神經根，導至腰、腿痛、麻的感覺，使人疼痛難忍，行動不變，要想從根上解決問題，就必須有一種能活血化瘀調節經絡，使之不要再受壓，修復突出的間盤的藥。這個藥有沒有呢？有，就是純中草藥。

5年前本人也曾是腰間盤突出患者，開始，感覺大眼痛，不知咋回事，聽人介紹，用雲南白藥噴劑，開始還行，後來無效，整天老婆和我看電視找治病的藥，電視上一種叫意通風溫靈專治腰腿痛，喊得震天響，於是就拿500元賣了一盒，吃了沒用，又用200多元買了老百膏藥，美國的什麼，還有叫鐵什麼的，也記不清了，花了將近2000元，後來被我在外地工作的兒子知道了，兒子說，爸，你去醫院檢查一下吧！於是，兒子領我去檢查，磁共振拍片，是腰間盤突出，於是在人民醫院理療科作牽引按摩一療程10天，一點效果都沒有，效果自已知道，該走多遠還是走多遠痛，兒子急得四處打聽，真是有病亂求醫呀，後來有人說，省城有個骨科專家是我們臨近縣的，每逄星期天回家關照他家開的診所。於是兒子開車帶我去了，大夫看了片子，把我兒叫到一邊，問了我的身體狀後說，動手術，得4萬多，兒子聽了二話沒說，作！別說4萬多。再多也作，就是賣房子也要給老爸治好！我說先回去再說吧，自已老了不要再給兒子增加負擔，兒子不斷追我，我總說等等。

在此期間，我突然想起我過世的大妲夫是一名老中醫，因為他兒子不愛這一行，他去世後，兒子要把他的醫書賣破爛時，我收藏了起來，於是，我就翻出來看看，果然有這方面的知識，於是我就按此法泡製和配比，完了之後，自已先試吃一下，每天早晚飯前吃，對胃也沒刺激，吃上三天，感覺見輕，痛的輕了，接住又吃了兩個星期，感i覺一點也不痛了，於是，早晨起來下樓去散散步，走到距住處半里路的廣場，玩了一會，又回來也沒痛。好了。現在5年了，也沒犯過，

還有親戚朋友有這病的吃了也好了，不是腰突的無效，有效率70%以上，有個老同志聽說人家屹了好啦，他也要吃，結果無效，他問我，人家吃了都好了，我咋不中，我問他，你是腰突嗎？他說，我是腰肌勞損，因此，凡要吃這個藥的必須有磁共振檢查確定是腰突的可吃，但也不是100%有效。

回答完畢

本人不圖錢財，但求效果，讓大家都健康！

腰間盤突出以後是不會再回去的，而且逐漸盤的血供很差，所以自我修復也比較困難。但是通過加強腰背肌力量練習，很多人都會症狀有所減輕。

1.肌肉力量加強，腰椎的穩定性變得更好，不會容易受傷。

2.動作模式的改變，很多人不會正確的使用腰，就彎腰這一個動作，它包括了腰椎向前屈曲和骨盆的向前屈兩個動作聯合形成，如果這兩個動作中某個環節出了問題，那麼另一個環節的受力就會變大，最終導致問題出現。

3.人們的保護意識。哪個部位出現問題之後，自然會多注意，不會再讓這個部位承受那麼大的負荷，腰部不舒服搬東西的時候就會注意或者改變搬東西的發力方式。比如以前直接彎腰搬東西換成了完全蹲下以後，把東西靠近自己身體之後再搬起來，這樣腰部的受力就會變得小很多。

中度腰突完全可以通過自己的鍛鍊和平時的自我保護意識緩解腰部不適，主要還是通過鍛鍊加強腰椎穩定性，加強腹內壓，改變不良的腰部受力方式和動作。

有什麼運動能幫助恢復腰椎盤突出？

晚上睡硬板床，不能聚列運動。慢跑。主要還是要先治療腰椎間盤突出症，靠運動是治不好的，基本也沒太大效果。

首先必須糾正一個誤區。大家普遍認為椎間盤突出是導致腰疼的根源。非也非也。椎間盤突出，屬於人體的正常蛻變。就好比人年紀大了，頭髮會發白，牙齒會脫落一樣。只不過頭髮發白，牙齒脫落，我們可以看見。椎間盤用肉眼是看不到的，必須通過ct，核磁才能看到。這是醫學影像學的發展，但卻也帶來另外一個副作用。因為看到了椎間盤突出，所以認為椎間盤突出是腰痛的最大根源。其實60%的人做做ct核磁都可以發現有椎間盤的突出，但真正腰疼的人並沒有那麼多。相反，ct核磁上沒有發現椎間盤突出，但卻腰痛的人很多。因此，ct核磁只是我們診斷疾病的一種輔助手段，不是最終結果。大家一定要清楚。

第二，真正導致我們腰疼的原因絕大部分都是因為不良的生活工作用腰方式造成的。肌肉肌腱等軟組織的病變遠遠超過椎間盤的病變。這就可以解釋為什麼臨床上90%到95的腰疼病人都可以通過保守治療，獲得好的效果。甚至很多時候都不需要去治療，都可以自行緩解。

第三，康復鍛鍊主要作用於肌肉肌腱軟組織，而不是椎間盤。試圖通過康復鍛鍊就把突出的椎間盤消掉，那是不現實的。

生活中患有腰間盤突出的人並不少，尤其是上了年紀以後，這種情況更普遍。突然有一天有一位會員問我:腰間盤突出的人能否通過瑜伽練習來治療呢？今天我就來給大家講一講這個問題。

一、瞭解腰間盤突出的成因

脊椎體病變示意圖

由於前縱韌帶比較厚實，一般不會前突，更多的是後突，而且是在一側，如下圖所示

長期的久坐不利於女性婦科健康，而且長期的不良坐姿更會導致腰間盤突出的症狀，如下圖。

二、常見的誘發因素

1.腹壓增高，如劇烈的咳嗽，便祕時候用力排便。

2.腰姿不當，當腰部處於屈位時，突然加以旋轉。

3.突然負重，在未充分準備時，突然使腰部負荷增加。

4.腰部外傷，急性外傷時，可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使腰間盤突出的發生。

5.職業因素，如司機長期處於坐姿和顛簸狀態容易椎間盤突出。

三、哪些體式腰間盤患者不適合練習

從不良坐姿圖可以看到脊柱是擠壓的，而深度的前曲更是對脊柱造成的壓力，所以練習中一定要避免深度前屈的動作。

四、練習哪些體式好

1.背部伸展式

要做到背部充分的延展，釋放背部壓力。（從圖中能夠很清晰的看到背部伸展的方向，注意一定是延展背部，而不是拱背）

做不的朋友微屈膝也可以，但不能拱背，那樣是會越練越傷的！

2.鱷魚式

在椎間盤突出症急性疼痛階段，如果想要鍛鍊，應採取面朝下的體位——鱷魚式

這個體式可以減少椎間盤的勞損和神經根的損傷，緩解疼痛，促進損傷的癒合復原。

3.獅身人面式

目的:放鬆下背部的緊張。如果出現疼痛，可以降低自己身體的高度，可以自己去感受哪個高度適合自己。

4.半蝗蟲式

步驟:

1.俯臥在墊子上，下巴的部位觸及墊面，雙手放體側。

2.腹部收緊，吸氣，將右腿緩緩抬離地面，達到能夠承受的高度，臀部保持夾緊，蹦腳尖，保持五秒，回到原位。

呼氣，將右腿慢慢回落，換到另外一側。

提示:抬起一側時，另一側的腿，儘可能地壓向地面，對於腰椎的感受，要保持自知，自覺。

功效:消除腰骶部疼痛，改善椎間盤錯位，增加腰部肌肉控制力。

5.全蝗蟲式

步驟:

1.俯臥在地面上，雙手放在身體兩側。

吸氣，收緊腹部，讓腹部推地，讓頭部，胸部，雙腿同時離開地面。

3.雙肩膀放鬆，不擠壓脖子。雙手放在身體兩側。

4.保持順暢的呼吸，眼看前方墊子。

提示:開始時會感到很難做到兩腿升離地面,或者很難把兩腿和胸部同時抬離地面，但是如果經常有耐心，儘量抬高練習的話，腹肌會逐漸變得強壯有力，也會感到抬起雙腿相對比較容易。

6.嬰兒式放鬆

步驟:

1.雙腿併攏跪在地上。

2.吸氣，脊柱向天花板方向延展。

3.吐氣上半身向前向下，讓腹部靠近大腿，前額放在地面上，頭部偏向一側。

4.雙臂放在身體兩側，放鬆雙肩膀，背部和脊柱。

功效:這是一個很好的放鬆體式。嬰兒式符合人體脊椎的一級彎曲，對於脊柱疾病人群能夠很好的放鬆脊柱和脊柱兩側的肌肉。如果感到吃力，可以將膝關節微微分開，這個動作可以作為恢復訓練後的休息體式。

我治病己有二十六七年了，全是點各種穴位治病，還治療4各疑難雜症，這四各說是疑難雜症，實際上都起過疑難雜症許多倍，為什麼說，在治病其間梢微不全神注意最容易復發的疾太多了，最容易照成生命危險等等，在我治療這些病中腰突佔百分之六十以上，按我治療各種骨病時，守先治療腰突必須不能鍛練，因為腰椎間盤錯位了，在加各種活動就容易加重錯位關節的復擔而加重病情或出危險等等，什麼危險本來關節都錯位十分嚴重在加各種活動錯位關節就非常易加重錯位最容易壓破脊髓神經就容易照成全身癱瘓等等，十分危險，如果治好認後也保持自少洗衣做飯能自理還天天帶腰維子保護好腰椎不能坐車，不能下孰彎腰抱小孩等等，這些條件還可能導致以經治好的腰突還會復發，原因是包裹腰椎們鮮維環還沒回復女好，在加續繼鞏固治療時間必須得長到一定程度，而且最好每年夏天治療一夏天連續三年以後才全面回覆後還不能幹重活清微活就可以了這才叫全面回覆健康了。汪意還得是整體治療，每次…

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很多腰椎間盤突出症的患友問我“醫生，以後我還能不能做運動？”“醫生，我還能不能踢球？”“醫生，我要是不能運動是不是這輩子就廢了？”尤其是在年輕男性，愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。其實，從醫生的專業角度來說，運動對於腰椎間盤突出症是把雙刃劍，可以加快康復的過程，也會將患者置於危險的境地。其實腰椎間盤突出症患者的運動最關鍵的三要素：你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段，你選擇什麼樣的運動方式。

1、腰椎間盤突出症能運動嗎？

答案是肯定的。在為大家推薦運動方式之前，我想先講講腰椎間盤突出症的運動療法的機理。腰椎間盤突出症的症狀主要包括兩個方面，腰部症狀和神經壓迫症狀。很多醫生和康復體療師希望通過鍛鍊使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛鍊來緩解腰背部症狀，同時適度的鍛鍊減輕神經區域性的粘連，所以我比較推薦柔和的運動方式。

2、我的腰椎間盤突出現在可以運動嗎？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段。一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動，但一定要經過自己主管醫生的許可。

3、我患有腰椎間盤突出症適合做什麼運動？

我是骨科醫生，並不是康復科專家，因此我只能從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式，並不是完全準確，也並不會對所有人都適用，因此僅供參考。

推薦運動1：游泳

推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。 小貼士：由於很多腰部症狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。 小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：“小燕飛”

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。 小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

我做運動有什麼注意事項？

腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛症狀減輕為宜，康復鍛鍊貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。 做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。

1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；

2）活動後腰腿痛加重

3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼

最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解症狀，並且還能通過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起！

編輯

1、飛燕鍛鍊

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。“小燕飛”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。

2、五點支撐

3、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

4、推牆運動

調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

5、倒走鍛鍊

6、直腿抬高

採取仰臥位躺在床上，然後將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，每天堅持這樣鍛鍊，對於治療腰椎盤突出也具有非常好的效果。

7、懸垂鍛鍊

8、深蹲運動

雙腳如肩寬，儘量如同馬步一樣，不同的是，比馬步還要深蹲下去，直到大腿貼住小腿肚子，同時一定要把腰背伸直，感覺背後肌肉很緊。

9、游泳運動

1、臥硬板床休息，可以減少椎間盤承受的壓力，它是促進腰椎間盤突出恢復最基本措施。

2、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

4、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，注意營養結構 。

說到腰椎間盤突出，很多人可能不太理解這個專業術語。

腰椎間盤突出屬於腰痛的一種，由於有明確的病因，也被稱為特異性下腰痛。椎間盤存在於我們的椎體之間，由髓核、纖維環和軟骨板構成。當腰椎間盤有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

腰椎間盤的退行性變

損傷

腰骶先天異常

對於腰骶異常這種狀況可能大家不太理解。而我經歷過這樣的情況。之前跟隊的時候，有一名隊員老是喊腰疼，每次訓練完必說一件事：“老師，我要快痛死了，你快幫我看看。”後來經過體育醫院的醫生會診，查出其患有先天性骶椎裂。這是由於先天發育不良，後期又有過多的外力介入，導致了終生不癒合。當機體受到外力時，由於腰骶未癒合而使力都集中在此，承受了過多的應力，就會產生腰椎間盤突出進而腰痛。

很多朋友在出現腰椎間盤突出的同時還會伴發腿痛，二者之間有怎樣的聯絡呢？

腰椎間盤突出毫無疑問會產生腰痛，但是當我們的椎間盤突出壓迫到神經時，就會出現放射痛。

從這幅圖我們可以看到，當腰四五椎間盤突出時，就會壓迫到我們的L5神經。而我們的L5神經支配的是腰臀乃至整個下肢，這時候就會感覺到腿麻、針刺樣疼痛以及無力。如果向正後方突出的髓核或脫垂、遊離椎間盤組織壓迫馬尾神經，就會出現大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。

下面我們來說如何進行康復治療。

對於腰椎間盤突出這種狀況，症狀較輕時可以採用保守治療，若嚴重的時候建議就醫。那麼保守治療時我們的康復就派上用場了。

理療

牽引對於腰椎間盤突出一直都有較好的效果。可有效緩解腰椎的壓力，症狀輕的時候還可以讓膨出的椎間盤迴來。

神經滑動

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撐，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的極限，進行伸膝屈膝的運動，來讓神經進行一些滑動。

加強腰腹力量

主要加強核心力量，包括：腹肌、背肌以及側肌。

麥肯基療法

麥肯基技術對於緩解腰痛也十分有幫助。其核心在於使腰椎後伸。但是這裡需要注意通常情況下我們的椎間盤會向後突出，這與其解剖結構有關。但是如果腰椎間盤突出方向為前方時雖然比例很小但是這個動作是禁忌，大家需多多注意。

腰突急性期過後到了慢性期時可以進行的運動有：

游泳

游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。

慢跑

慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。