引體向上並不是一個陌生的動作，不管是十多歲的中學生，還是五六十歲的小區大爺，對這個動作都情有獨鍾，因為引體向上確實是一個強身健體的好動作。不過話說回來，這個動作其實並不簡單，很多人在開始的時候並不好起步，今天我們就來教教大家，如何去訓練引體向上，教你應該如何科學入手！
動作示範：
想要學會引體向上，我們就要來先看看這個動作的模式，我們從動圖中應該可以發現，在我們在做引體向上的時候，背部肌肉是持續收縮發力的，所以我們得出結論，引體向上主要就是依靠背部的力量來做的。
所以我們接下來就有一定的目的性了，那就是夯實我們的背部肌肉，接下來我們介紹幾個動作給大家，讓大家體驗一下背部的訓練。
動作一：槓鈴硬拉轉划船
動作要領：這個動作是由兩個動作來進行的，首先我們需要利用硬拉將槓鈴拉離地面，然後朝自己的腹部拉動，做一個划船的動作，在做划船的時候，我們可以佩戴助力帶，這樣能夠讓我們把注意力集中到背部的收縮上，而不是去注意我們是否能夠握住槓鈴。
動作二：啞鈴上斜直臂划船
動作要領：與一般啞鈴划船動作不同的是，這個動作需要我們採用上斜的健身椅，這樣做的好處就是能夠避免我們借力，影響我們的肌肉發力，這個動作不僅練背，還能夠對三角肌後束進行刺激。
動作三：T槓划船
動作要領：這個器械一般的健身房中都有，和上一個動作有個一樣的優點，那就是防止我們借力，只要我們穩定住身體，背部肌肉的感受就會非常大，這個動作側重刺激的背部肌肉是背闊肌，如果你還想練出寬厚的倒三角身材，這個動作也是你的不二選擇。
動作四：單側繩索划船
動作要領：這個動作和一般的繩索划船不一樣，我們需要將龍門架的滑輪降至最低，然後單腿跪地進行，在穩定住身體的前提下，朝身後拉動繩索。
以上就是我們為大家介紹的四個背部訓練動作，除了強化你的背部肌肉以外，如果你想做引體，你的體重也不能太大，所以我們還有一個建議就是讓大家降低自己的體重，只有體重輕了，力量大了，你才能夠克服這個動作。
最後我們祝願所有人都能夠在訓練過後征服引體向上這個動作，完成自己的心願！
引體向上並不是一個陌生的動作，不管是十多歲的中學生，還是五六十歲的小區大爺，對這個動作都情有獨鍾，因為引體向上確實是一個強身健體的好動作。不過話說回來，這個動作其實並不簡單，很多人在開始的時候並不好起步，今天我們就來教教大家，如何去訓練引體向上，教你應該如何科學入手！
動作示範：
想要學會引體向上，我們就要來先看看這個動作的模式，我們從動圖中應該可以發現，在我們在做引體向上的時候，背部肌肉是持續收縮發力的，所以我們得出結論，引體向上主要就是依靠背部的力量來做的。
所以我們接下來就有一定的目的性了，那就是夯實我們的背部肌肉，接下來我們介紹幾個動作給大家，讓大家體驗一下背部的訓練。
動作一：槓鈴硬拉轉划船
動作要領：這個動作是由兩個動作來進行的，首先我們需要利用硬拉將槓鈴拉離地面，然後朝自己的腹部拉動，做一個划船的動作，在做划船的時候，我們可以佩戴助力帶，這樣能夠讓我們把注意力集中到背部的收縮上，而不是去注意我們是否能夠握住槓鈴。
動作二：啞鈴上斜直臂划船
動作要領：與一般啞鈴划船動作不同的是，這個動作需要我們採用上斜的健身椅，這樣做的好處就是能夠避免我們借力，影響我們的肌肉發力，這個動作不僅練背，還能夠對三角肌後束進行刺激。
動作三：T槓划船
動作要領：這個器械一般的健身房中都有，和上一個動作有個一樣的優點，那就是防止我們借力，只要我們穩定住身體，背部肌肉的感受就會非常大，這個動作側重刺激的背部肌肉是背闊肌，如果你還想練出寬厚的倒三角身材，這個動作也是你的不二選擇。
動作四：單側繩索划船
動作要領：這個動作和一般的繩索划船不一樣，我們需要將龍門架的滑輪降至最低，然後單腿跪地進行，在穩定住身體的前提下，朝身後拉動繩索。
以上就是我們為大家介紹的四個背部訓練動作，除了強化你的背部肌肉以外，如果你想做引體，你的體重也不能太大，所以我們還有一個建議就是讓大家降低自己的體重，只有體重輕了，力量大了，你才能夠克服這個動作。
最後我們祝願所有人都能夠在訓練過後征服引體向上這個動作，完成自己的心願！