短跑或慢跑，每天最多5公里，這也得看個人情況，我每天慢跑三公里，上夜班下午跑，上白班，清晨早起跑，風雨無阻。如果身體條件允許，快跑能適應的話，逐漸增加公里數，適可而止。另外，跑前和跑後，應該進行肌肉拉伸，防止拉傷。

這個問題讓我想起前不久在《英國心臟雜誌》（ The British Journal Of Heart）上看到的一篇文章，結論是，長期過度鍛鍊的人可能不如適度鍛鍊的人長壽，而且並不比久坐不動的人更健康。

作者回顧了幾十年來對耐力運動的影響的研究成果，發現大量的研究表明適度的運動是有益的，但是過度的運動是有害的。例如，在《歐洲心臟雜誌》（ The European Journal Of Heart）發表的一項研究中，德國研究人員比較了108名長期馬拉松運動員和久坐不動對照組中的人的心臟。令人驚訝的是，馬拉松運動員有更多的冠狀動脈斑塊堆積，這是心臟病的一個危險因素。

在另一項觀察研究中，研究人員對超過5.2萬人進行了30年的跟蹤研究。總的來說，跑步者的死亡風險比非跑步者低19%。然而，在每週跑20英里以上、每週跑超過6天、或每小時跑8英里以上的人中，鍛鍊對健康的益處似乎越來越小。而根據發表在雜誌上的研究結果，遵循如下指導方針的跑步者獲得了最大的健康益處：每週5至19英里，以每小時6至7英里的速度進行，每週3或4次。他們的死亡風險下降了25%。

上述研究結果不難解釋。在劇烈的鍛鍊中，身體極力燃燒糖和脂肪來產生能量。就像在火中燃燒木頭一樣，這會產生煙霧。在人體中翻滾的“煙霧”實際上是自由基，它能與膽固醇結合，在動脈中形成斑塊，並在氧化應激過程中破壞人體細胞。

不可否認的是，鍛鍊是健康生活方式中最重要的組成部分，但就像任何一種有效的藥物一樣，必須正確服用。適度運動可以降低患心臟病、高血壓、1型糖尿病、老年痴呆症、痴呆、肥胖和過早衰老的風險。定期鍛鍊也可以促進肌肉健康和骨骼健康，並調整你的情緒。不過，做得太過火了，許多健康福利實際上都消失了。

最後重複一遍，每週5至19英里（8-30公里），以每小時6至7英里（10-11公里）的速度進行，每週3或4次。如此，才能最大程度避免過度運動的傷害並從鍛鍊中獲益。