一.增加體重的食譜：
每天的食物一定要夠營養，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重點即可：
1. 每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2. 每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3. 每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢髒等。
4. 每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
5. 每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
7. 每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
8. 如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
9. 如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10. 臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。
二.可以增肥的食品：分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先後)。
增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥；另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。 據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
三.迅速增肥的方法一月成功
用不著狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，雞肉和豬肉稍微多吃點。早中飯無所謂，吃的7分飽就夠了，不要不吃。晚飯一定要吃，而且越晚越好，越飽越好，飯後還可以多吃點巧克力糖果什麼。
吃麵儘量吃炒麵和蔥油拌麵等，湯麵熱量比這些少的多，多吃吃蛋撻，雞翅漢堡薯條可樂麼，你吃那麼點胖的了才怪了。
如果你是真的很瘦，那麼我建議你一次也不要吃太撐，慢慢的把胃撐大。
最後，切記的是運動！
運動是減肥的，但是有種方法可以讓你輕而易舉的增肥的。一般情況下劇烈運動以後會餓吧，這時候身體吸收熱量非常快，這種時候多吃薯餅等等油炸的東西（你知道土豆在油炸後能吸收多少熱量），不出一個月你不胖才怪.
四. 要想增加身高，以你的年齡要注重營養補充，特別重要的是莫忽視運動鍛鍊。體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
一.增加體重的食譜：
每天的食物一定要夠營養，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重點即可：
1. 每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2. 每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3. 每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢髒等。
4. 每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
5. 每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
7. 每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
8. 如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
9. 如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10. 臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。
二.可以增肥的食品：分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先後)。
增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥；另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。 據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
三.迅速增肥的方法一月成功
用不著狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，雞肉和豬肉稍微多吃點。早中飯無所謂，吃的7分飽就夠了，不要不吃。晚飯一定要吃，而且越晚越好，越飽越好，飯後還可以多吃點巧克力糖果什麼。
吃麵儘量吃炒麵和蔥油拌麵等，湯麵熱量比這些少的多，多吃吃蛋撻，雞翅漢堡薯條可樂麼，你吃那麼點胖的了才怪了。
如果你是真的很瘦，那麼我建議你一次也不要吃太撐，慢慢的把胃撐大。
最後，切記的是運動！
運動是減肥的，但是有種方法可以讓你輕而易舉的增肥的。一般情況下劇烈運動以後會餓吧，這時候身體吸收熱量非常快，這種時候多吃薯餅等等油炸的東西（你知道土豆在油炸後能吸收多少熱量），不出一個月你不胖才怪.
四. 要想增加身高，以你的年齡要注重營養補充，特別重要的是莫忽視運動鍛鍊。體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。