從本質上講，這是一個如何養成良好習慣的問題

習慣的養成是一件困難的事情，《小學問：解決你7種人生焦慮》對如何養成習慣進行了比較詳細的分析，可以通過掌握一些科學技巧使改變更加輕鬆順利，我在這裡簡單整理如下：

a. be-do-have而非do-have-be。理想的自我總是那麼完美，也那麼遙遠，所以我們的每一步努力，看起來都那麼微不足道。索性反過來，不是去接近理想，而是直接投射，我想成為什麼樣的人，那種人平時會做什麼，那麼我也該做什麼！

這是最重要的一點，只是為了減肥而減肥的話，在減肥成功之後往往不知所措，容易回到原來的狀態！

看你的問題，現在已經處於準備階段了，很厲害，沒有像我一樣想到什麼就做什麼，最後一事無成，加油！

想想：領導站身邊VS一個人在家

結伴而行才能走得更遠，所以每日打卡分享也更容易堅持，可以找志同道合的夥伴，互相鼓勵，互相監督。當然，合理的獎勵機制也是十分重要的，有反饋才能有改變與提高（可參考王者榮耀），不過要注意的是，獎勵不應該是好好吃一頓，不過這個應該都知道，也不用多說。

加油，祝你早日成為理想的自己！

除了運動和少吃，沒有任何減肥方法，管住嘴，邁開腿，雖說能減肥，但也看人的體質易胖體質和易瘦體質，通過運動和少吃是掉肉了，減好減，但堅持是一個非常難的問題，如不堅持還會反彈的，所以說減肥也靠持之以恆，但不要為了減肥影響健康。

有一個快速瘦身的方法，就是處物件。

每次的出現都要注意自己的形象，當然瘦一點會更美。

自然而然會瘦。

節食和運動是減肥最大的兩個誤區

首先早餐非常的重要。不吃早餐容易發胖，不吃早餐容易引發腸胃炎，不吃早餐精力不集中情緒低落，不吃早餐罹患心血管疾病的機會增大。

錯誤瘦身，越減越醜

蔬菜當正餐，面板會鬆弛

不吃主食，面色會發黃

專注運動，忽略飲食體重會反彈

不吃肉類，全身浮腫

多睡覺，心情好對於減肥一樣重要。

對於減肥來說，睡眠不足，容易導致肥胖。主要是睡眠不足，導致基礎代謝率降低，我們的自然消耗減少，所以胖了。

心情不好，往往通過進食來改善我們的心情，結果就胖了。

所以減肥還要注意心情和睡眠！

隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人已成為了肥胖人群中的一員。所以減肥方法已經是很多人比較關心的話題。怎樣減肥減得快，怎樣減肥有效又健康。怎樣減肥不反彈等等。

當然如果你不想這麼辛苦還可以選擇藥物減肥法。但健康效果和是否反彈就不敢保證了。因為現在市場上的減肥藥物很多。你買到的未必是最好的。就算買到好的對你的體形和身體各項指標不符也很難減。而且藥物減肥個人覺得是不健康的。到時後減肥減不了反而把身體搞壞了。慎重考慮哦！

還有一個方法就是手術減肥。常見的就是抽脂，切胃。雖然有效但是這樣的減肥方式也很傷身。而且後期要大量工作來配合傷口癒合。手術減肥只是偏向過度肥胖群體。或者用其他減肥方法都沒看到效果的人才選擇的。

如果真要減肥還是選擇少吃加運動吧。這個方法是目前比較省事的方法。只要控制好食慾就成功一大半了。怎樣去控制呢？方法是有的。

首先一點不是說運動少吃就可以減肥 每個人身體的基礎代謝都不一樣 要想減肥首先要知道自己的基礎代謝 打個比方 一個人的代謝是1600 那麼最好的減肥方法就是熱量缺口 最佳熱量缺口是500 也就是說1600-500＝這個人減肥一天要攝入的熱量 當然吃的方面肯定要乾淨 低熱量 推薦幾種優質碳水 米飯 紫薯 雜糧煎餅 全麥麵包 蛋白質 雞胸肉 雞腿肉（去皮）牛肉 雞蛋等

減肥期間蛋白質要達到你體重（kg）的2.4倍這樣可以健康及快速的去減肥 當然加上運動會更好

肥胖的體制，在中醫的說法是“陰陽不和”，在中醫角度，講的就是平衡，所以除了吃和運動，還要叫自己的體制平衡，這樣才能不胖不瘦，少吃甚至是不吃，包括運動，這些都會或多或少的有反彈，只有把自己身體調理好了，才能有一個健康的體型，同時不會反彈。

正確的減肥瘦身方法就是運動加少吃，像其它的吃藥、手術、偏方等都是充滿風險和副作用的。

少吃不等於不吃或者餓肚子，少吃的意思是減少熱量攝入，當日常消耗卡路里＞攝入時，就可以達到維持身材減肥的效果。

所以為了保持身體健康，還是通過科學合理的運動加上飲食方案，才是正確的減肥方式。