香蕉

香蕉可以幫助恢復正常的腸道功能，特別是腹瀉之後，它們可以幫你迅速補充流失的電解質和鉀。而且香蕉還含有大量的膳食纖維，可以促進消化。

魚肉

魚肉脂肪含量較少，與豬、牛、羊等紅肉相比，更易消化吸收，結腸癌的患病風險也較低。

姜

姜有助於緩解噁心、嘔吐、暈機、晨吐、食慾不振和絞痛等多種常見的胃腸道症狀。但要注意攝入量，高劑量可能適得其反，每天超過2-4g便可能導致胃灼熱。

酸奶

酸奶中富含的益生菌，有助於維持人體腸道菌群平衡，促進食物消化。

穀物

泡菜

泡菜通常是由白菜、蘿蔔或洋蔥和大量的香辛料製成。主要的原料通常是白菜，可以促進腸道有益細菌的生長。白菜中的纖維素不易消化，可以促進排洩，保持腸道規律運動。

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，這些都是 易於人體消化和吸收的食物，味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質，孕媽媽 可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收， 含糖分高，能提高血糖含量，改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

大米、瘦肉、魚肉、燕麥.食物的整個消化過程從入口開始，經過嘴、胃、小腸等器官分泌的酶和酸，一路被分解，分解後獲得的營養成分進入血液供應到全身。對食物來說，不容易消化不代表不能消化，而是消化系統需要更多的時間來消化，例如富含纖維和脂肪的食物。當我們有腸胃疾病，或是生病恢復階段，或是因為慢性疾病影響消化系統等特殊狀況時，消化能力會不那麼強。

1、大米大米是典型的碳水化合物，非常容易消化。其中糙米比精緻的白米更有營養，但因為白米被去掉了糙米中含有胚芽和糠麩的部分，這部分提供礦物質、維生素和纖維，所以白米更容易消化，沒有任何纖維阻擋，更容易轉化為糖。

2、瘦肉。含有高品質蛋白質低脂肪量的瘦肉也是容易消化的食物，例如雞胸肉、火雞肉、牛排、裡脊肉等。

3、速食燕麥。速食燕麥因為要快熟的需求，會被加工得更精細，就象白米一樣，尤其是再被切成薄片的燕麥，被破壞了澱粉結構，所以更容易消化，很適合腸胃弱的人做主食。

4、精魚肉。魚肉是比較容易消化的食物，尤其是精魚肉類。

5、小米。小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可新增大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米磨成粉，可制糕點，美味可口。小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。參考資料來源：健康報網――易消化的食物