常言道“月子病月子治”，可見坐好月子對恢復體質的重要性，如果月子坐得好的話，對上次月子中遺留的問題，也能借機會恢復。 所以說，產褥期是恢復體質的最好時期，那如何抓住機會，改善體質呢，關鍵就是做好月子。

科學坐月子，重點做好以下事情:

一、營養搭配合理

產後由於消耗體力，而且哺育寶寶需要充足的營養和奶水，所以有的產婦產後享受了超級待遇，大魚大肉，沒有節制，往往導致產婦在短時間內體型迅速變得臃腫肥胖，而且還經常面臨堵奶的可能，體能的消耗，以及寶寶營養的，需求，合理搭配飲食，做的到飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

二、居住環境適宜

月子期間要保持室內溫度適宜，26度左右，溼度在50%左右，每天開窗通風半小時，但是要注意不能被冷風直接吹，這樣容易落毛病，比如頭痛、關節痛等等，所以通風的時候產婦和寶寶要避開，可以轉移到其他房間，帶通風結束後再轉回。

三、早期開始盆底功能訓練

盆底肌類似一張網一樣，控制這女人的膀胱，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。由於孕期激素的影響，以及分娩期屏氣用力，往往使盆底肌變得鬆弛，會出現陰道鬆弛、子宮脫垂、尿失禁，所以早期進行盆底康復訓練非常必要。

產後早期即可開始做Kegal運動。 方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。 連續做15～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。

產後42天及時到當地的意願進行評估，如果需要繼續訓練，應儘早進行治療。訓練過程中注意訓練的強度、速率、時間和重複性，以保證個體化效果。

四、心理調節

產婦產後會面臨很多問題，比如餵奶不成功、刀口疼、對家人的表現不滿意，這些問題積攢在一起，很容易誘發產後抑鬱，所以要注意做好心理調適，尤其是家屬，要積極支援、鼓勵產婦說出自己的想法，主動承擔家務，面對哺乳出現的問題要多勸解，多鼓勵，多幫助，讓產婦感覺到不孤單，保持心情愉快，順利度過產褥期。

總之，坐月子是十分重要的一件事情，對未來產婦的體質恢復非常關鍵，新手媽媽不可大意，一定要愛惜自己，科學健康地做一個好月子。

今日話題:如何在產後42天抓住關鍵時機恢復體質?

一定要注意保暖，一旦冷到，是全身都受罪，尤其是肚子和腰的保暖，首先，建議煮紅豆薏仁紅棗枸杞紅糖水喝，月子裡基本上能一天一斤往下掉。其次，要注意傷口衛生，順產的媽媽，建議每天清洗三次，保持傷口的乾燥，有助於傷口恢復。最後，注意休息，有家人幫忙的話，要多注意躺臥，室內通風，但是產婦不能距離通風口太近，避免直吹到產婦身上。祝你做個愉快的月子。出月子後有條件的話，建議做產後發汗，能有效改善溼氣重的問題。