可適當做些力量訓練，如深蹲、硬拉，腹部動作建議做卷腹而不是仰臥起坐。若想看到腹肌，還得做有氧，體脂率低了，腹肌就出來了。

不能，鍛鍊不是一朝一夕就能達到目的，一個月的時間太斷啦，想要減肚子上的贅肉，仰臥起坐是最好的辦法，但是鍛鍊要堅持半年以後才能見效，如果中途退出，只會起到反作用。鍛鍊是很有作用的，很多人就是沒有堅持住，開始的時候是一直鍛鍊的，到後來就放棄，這樣就沒有鍛鍊的效果。

單憑仰臥起坐勝算很小！想在一個月成功減小肚腩，一要飲食控制，二要合理運動健身！

仰臥起坐雖然鍛鍊腹肌，但會造成區域性減脂。並且，由於仰臥起坐的運動模式對腰椎穩定性的不利影響，我建議利用其他健身動作替代它，保證健康減脂快樂健身。

推薦動作包括深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿、引體向上等等，它們都是自重健身訓練。對場地器械的需求近乎於無，可以高效提高肌力。

針對於減脂，再推薦波比跳、登山跳、開合跳等全身性心肺訓練，組合成HIIT訓練對於減脂效率提升大有幫助。

而且，傳統心肺功能訓練也不可少，從慢跑、游泳、跳繩、騎行等方式挑選適合自身的的訓練，每週安排2-3次，每次40分鐘，有利於減脂。

控制飲食是減脂的必須，減少熱量攝入是減少脂肪的最直接有效的方法。在減脂期間，飲食務必注意自然且清淡，避免零食、甜點、飲料、快餐等深加工食物，以優質自然食物為食材少油少鹽烹飪方法食用。

在健康營養全面的基礎上減少熱量攝入。在配合以上的運動健身的堅持，脂肪想不少都難！

題主你好，如果一天做一個仰臥起坐，或者個數幾個，一個月後依然無法收穫漂亮的腹肌。肚子的皮脂率低了，再加上有計劃有一定鍛鍊量的腹肌啟用訓練，才可以在一個月內顯示出線條。

所以下面你的計劃應該按照減肥+腹部鍛鍊設定。

減肥“7分吃3分練”

調整飲食結構，做到三餐定時定量，早中晚都需要合理分配營養素，提高蛋白比例、多吃富含膳食纖維的食物，主食可以稍稍減量。每天必須攝入足量的肉類、蔬菜、菌菇、粗糧細糧、優質油脂。

運動方式多樣，只要保證自己運動中的安全，挑選自己喜歡可以堅持下去的運動，可以幫你消耗每天吃下去的熱量，如果覺得這一天吃多了，可以增加運動強度，消耗的多一點。

①手臂墊在臀部下面，輕抬雙腳，啟用下腹

上面三組，按順序練習，每個動作做20個為一組，都做四組。

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