產後一般都是比較虛弱的，順產和剖腹產還不一樣。

順產由於骨縫沒閉合。少做大重量的運動。可以散步，做做瑜伽的的臀腿運動，由於10月懷胎，難免的有些肌肉鬆弛，僵硬。需要啟用。

剖腹產等傷口恢復以後在運動。

雖然是黃金恢復期。也要看個人體質

產後42天要分順產和剖腹產兩種情況進行鍛鍊。剖腹產如果傷口癒合的好的話，就可以做全套普拉提核心訓練;傷口沒癒合好的話，先做盆底肌訓練。順產正常是沒有問題的，可以做普拉提核心訓練和自重力量訓練。

如果沒有做普拉提核心訓練，腹直肌分離很難完全癒合。即使瘦下來了腹部也很容易堆積脂肪，腹部的面板也比較鬆弛，很難做到緊緻。

核心沒有訓練好，跑步和跳躍運動會讓盆底肌更鬆弛，內臟和子宮會發生下垂，腹直肌很難癒合。

所以產後恢復的最關鍵就是核心訓練，同時在結合訓練肌肉把骨盆收窄就可以了，不要去相信什麼徒手收骨盆機器收骨盆。骨盆收窄，只能靠肌肉訓練

做月子保持身材是很多寶媽最關心得問題，都想在這個黃金階段能瘦身成功，寶寶滿月後做整條街最靚的辣媽！但是坐月子期間寶媽身體虛弱，而且需要大量的營養給寶寶，所以難免會變胖！產後瘦身方法，第一個:少吃多餐，其實平時減肥的朋友也可以用這個辦法，因為一次性大量的進餐，會讓寶媽們感覺到非常飽腹。營養吸收也不好。少食多餐可以讓身體吸收到更多的營養，也避免了有的時候身體出現的假餓情況！第二，坐月子的寶媽也可以和寶寶進行適當的運動，幫助寶寶的手腳得到舒展，自己也能消耗更多的熱量。寶寶的事情親力親為，也能達到燃脂的效果，不要看都是一些小事，但是照顧寶寶本身就是一件非常辛苦的事情。第三，平時的生活中飲食要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，對寶寶的發育也不利，但是也要保證每天攝入足夠的營養，這樣寶寶的身體才能健康成長。第四，寶媽可以適當的做一些瑜伽的伸展運動，但是注意不要劇烈運動，弄到傷口就不好了，坐月子期間能保持體重就不錯了，不要太急於求成減肥，這樣自己身體受不了，也會影響寶寶的發育！相信每個寶媽都可以回到自己最滿意的時段！加油！

首先需要有個專業教練幫你評估，有沒有因為懷孕導致的，肋骨外翻，腹直肌分離，恥骨分離，以及產後腰痛，甚至漏尿

女性在懷孕時所有的骨骼間隙都會開啟為生產做準備……生產後骨骼間隙繼續會柔軟的開著，會最多會持續8個月，所以產後半年內是黃金恢復期

如果以上都沒有，或者是很小，那麼就可以用常規私教方案循序漸進的恢復身材了。

如果你有教練，或專業朋友，能給你康復方案，如果有需要，可以方案發給我，我幫你，拿捏。祝你康復順利，身材棒棒

我個人覺得美醜沒那麼重要，剛生完小孩不久就先別急著減肥，身體足革命的本錢，先把身體恢復得棒棒的再考慮吧！我本人和我身邊很多女性都是2-3個月後開始減的，因為你2-3個月後身體100%巳恢復了，到時你可飲食上和運動都用上，減肥郊果更快。

新媽媽們應當根據產後42天檢查結果，如有盆底問題，應先進行盆底康復。推薦一款G動!等到盆底肌力量有所提升，再進行腹部塑形，這樣的塑形才會更安全、更科學。