一週就能減掉腹部贅肉的土方法

一、仰臥起坐

要收緊肚子，腿部繃緊不要動，儘量雙手抱頭，勾起身體儘量保持3秒，重複動作20遍。

二、剪刀腳

躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重複動作20-30次左右。

三、上下抬腿

1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。

2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。

重複動作1至2共20次，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

【拓展資料】

一、日常注意

1、食用健康綠色的食品

酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、多走路、多喝水、多按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩，堅持按照方法三進行一週。

3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最後再吃肉類，咀嚼要夠充分。

4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。