山東省立醫院骨科副主任醫師 袁林 說：

因為人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行，儘早干預。

袁林醫生建議：

1、注意膝關節保暖，儘量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

2、熱敷：以改善血液迴圈，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以溼敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾溼敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。

3、勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎腳踏車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。

4、減輕體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

5、對有不良姿勢的應儘量予以糾正，使用手杖，柺杖，減輕關節負重。

6、合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

漆關節不好的人群要及早保護和鍛鍊，我就是退行性膝關節炎，不止難受不舒服還影響生活。

日常生活中儘量減少爬山，爬樓梯，不深蹲，不負重。

季節變換要及時新增衣物注意保暖，不能受凍受潮。

不建議跑步鍛鍊，騎車游泳比較好。可以坐著或躺著鍛鍊漆關節周圍的肌肉，也可按摩膝關節，增加血液迴圈。

我每年或兩年就要注射玻璃酸鈉緩解病痛。每個人都要愛護膝關節才能更好的生活。

　　膝關節骨關節炎預防和鍛鍊?

　　護：防止受涼、受累、受潮、受風，比如佩戴薄護膝，不騎電動車、不要到很潮溼的地方等，防止負重行走，不要做極度屈曲和下蹲等動作，上下樓的時候要一步一步的動作，甚至可以側身行走。

　　養：平時可以吃一些富含膠質的食物如牛蹄筋、海魚等等;

　　輕：就是減肥，體重越輕，對膝關節的負荷越小，有利於減少對膝關節的損傷;，

　　撐：拄拐行走，甚至可以用雙柺，再一個有一些支具也可以使用，目前比較有效的支具有：奧索安陸德免荷一號，對中重度膝關節骨性關節炎尤其是出現O、X型腿的病人效果很好

　　藥：口服一些活血化瘀、促進軟骨再生以及一些非甾體類消炎鎮痛藥，比較重一些的可以膝關節腔內注射玻璃酸鈉和透明質酸酶，對部分病人有一定效果;

　　練：這個要堅持下來，而不能三天打魚兩天曬網，比較好的方法有游泳，空蹬腳踏車等，也有可以聯絡背靠牆靜蹲，但是膝關節屈曲角度不要超過45度;太極拳和瑜伽等不建議做那些極度屈曲的動作，只要疼痛加重就要小心，出現這些情況時建議諮詢專業醫生