一日之計在於晨，天氣逐漸暖和之後，可以進行晨練，尤其是在夏季，早晨天氣比較涼爽，鍛鍊之後，可以使白天精力充沛。適合早晨鍛鍊的運動專案很多，可以選擇自己喜歡並適合的鍛鍊專案。

1、慢跑。慢跑是很常見的一種運動鍛鍊方式，能增強心肺功能、促進新陳代謝、控制體重等。每天至少跑30分鐘，每週至少5天，最好每天都慢跑。慢跑之前要做5-10分鐘準備活動，慢跑結束後，不要馬上停下來，而是轉為快步走，逐漸停下來，還要做好整理活動。注意不要在非常寒冷、炎熱、潮溼及大風的天氣下進行慢跑，不在馬路邊慢跑，可以選擇地面平坦的公園或操場。

2、爬山。有條件的話，可以進行爬山，這是一項更容易接近大自然的運動，還可以呼吸到新鮮空氣。當到達頂峰時，一覽眾山小的感覺讓人留連忘返。

3、廣場舞。廣場舞是一項集體參與的、可以愉悅身心的舞蹈藝術表演。可以改善心肺功能、提高身體免疫力、預防心腦血管疾病、骨質疏鬆，還可以減肥，緩解心理壓力，使人心情愉快。

4、太極拳。太極拳是中國民族傳統體育養生術，具有輕鬆柔和、連貫均勻的特點，經常練習太極拳可以使全身血脈暢通、身心愉快，尤其適合中老年人練習。練習太極拳的時候要做到姿勢正確、動作規範，否則錯誤動作定型後比較難以糾正，甚至還會給身體帶來不良的影響。

5、羽毛球。經常打羽毛球可以增強體質、減肥塑身、提高身體免疫力等，還可以為生活增添不少樂趣。

此外，快步走、跳繩、踢毽子、八段錦、騎腳踏車等運動均適合早晨鍛鍊，關鍵在於堅持。

早起一般做哪些運動比較好？我個人推薦你可以選擇慢跑或者晨間操。

早晨慢跑，可以先做下跑前熱身，讓自己的身體進入運動狀態，減少運動受傷的風險。慢跑20分，跑的時候儘量讓自己跑起來輕鬆，我們可以嘗試兩步一呼或者四步一呼，肩膀不要抖得太厲害，儘量保持身體平衡。跑完後不要馬上停下來休息，我們可做套跑後拉伸，拉伸時儘量做到肌肉有被拉伸的感覺；身體儘量放鬆，深呼吸；

晨間操，能喚醒全身的肌肉，讓你精神飽滿地投入新的一天。晚上的睡眠容易使肌肉變得疲軟，神經遲鈍。輕鬆快速的晨間操能使我們肌肉恢復日常的活性。

早晨是一天的開始，凡事講求循序漸進，如需進行運動則不宜選擇過於劇烈的運動。

建議可進行一些簡單的腹部運動，如：

仰臥起坐、搖呼啦圈（看電視或聽音樂時都可以做）、仰臥舉腿（身體仰躺在地上，手臂緊貼於身體兩側，收緊下腹，舉起雙腿與地面垂直）、平板支撐、空中腳踩腳踏車等。

此類運動可以起到甦醒全身機能的作用，也可以對減肥瘦身起到一定作用。需要注意的是，無論是健身又或是瘦身，重要的是持之以恆，堅持才會有效果哦！

首先，要把握早起的度。大家都知道，植物在夜間也是吸收氧氣排出二氧化碳的，因而應在Sunny曬過一段後開始晨練為好。

其次，根據個人身體情況，選擇適合的運動，並不是最累便最好。以我為例，偏愛慢跑和太極拳多一些。前者增強心肺功能，但要注意對膝蓋和踝關節的保護，後者則是身體全方位的活動，而且認真打下一套，運動量絲毫不小。

最後，便是瞭解一下環境中不同植物的特點，除了有些植物會導致過敏會或者釋放有害成份外，更要注意一些昆蟲可能帶來的意外傷害。

總之，晨練有百利無一害，但也不可隨意。