一般可5～7次為宜。每次最好60分鐘。對於肥胖或超重者，先作20分鐘抗阻力訓練，再作40分鐘有氧運動。

而對於體質指數低於18.5者，先作40分鐘抗阻力訓練，重點在增肌，再作20分鐘有氧運動。

還應注意飲食，超重肥胖者要控制飲食攝入總熱量300～500克。偏瘦者，不用控制攝入總熱量，還要增加每口蛋白質攝入，最好額外補充蛋白質粉，以滿足增肌需要。

健身運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動；為了增強肌肉力量和耐力，可採用抗阻訓練；為了改善柔韌性，可進行伸展性練習。運動時間的長短因人而異，下面以有氧運動為例。

人體的內臟器官系統功能活動有一定的惰性，所以要遵循漸進性原則，運動量由小到大，鍛鍊負荷應該慢慢地提高。

有氧運動，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多餘脂肪，達到減肥或保持合理體重。對於體適能較低的初級學者來說。開始訓練時，每週訓練的次數應該少一些，隔天進行，每週三次為宜。當訓練水平提高，適應鍛鍊了，可適當增加訓練頻率，一般每週3~5次。

每次運動的時間，取決於客戶想要達到的目標，並根據客戶身體情況，現有訓練水平和運動強度，強度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運動時間就越短。所以建議：低強度活動每次必須超30分鐘以上，高強度訓練，也需持續20分鐘或更長。對於相對較低的強度和較長的運動時間的訓練，多數人更容易完成，所以可讓客戶採用長時間中強度活動60分鐘以上。

最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。

一週運動幾次，一次運動多少？這樣的問題怎麼會有準確答案呢，問這個問題的人多數是迷信專家說法並且比較少實踐，難道想學會全部運動知識再開始運動嗎，估計學到99歲都學不完喔。

在網上問自己的運動量這類的問題是沒意義的。假如健身大神告訴你：必須一週運動五天，每次運動都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強做下來真的能一直堅持嗎？或者反過來讓你一週三四次，萬一又覺得沒效果的話有該怎麼辦？人與人之間的差距很大，每個人的標準都是肯定不一樣的，所以固定不變的標準肯定是錯的。

想知道自己一週應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要儘量多運動幾次，透過實踐準確的掌握自己的運動能力。

在實踐中，只需要注意兩個方面：①運動後的身體狀態；②下次運動前的心理狀態。

運動其實就是變相折磨自己的身體，所以每次運動後，身體都需要時間恢復，只要留心一下自己的身體狀況，很容易就能知道你上一次的運動量是否適合你。

每個部位的肌肉第一次被鍛鍊時或者增加訓練強度時都會有點肌肉痠痛，這屬於輕微肌肉拉傷，需要恢復到痠痛不怎麼明顯時再開始下一次訓練；

運動後出現精神不振，這絕對是運動過量了，下一次必須訓練強度減少並且增加休息時間；

訓練完第二天一點感覺都沒有，建議增加單次訓練的強度，直到讓第二天身體稍微有點累的感覺即可；

關節有不適感，必須休息，如果一直都不舒服，則最好去找醫生。

心理狀態則比較簡單，一句話說完：比較抗拒下次運動就減少次數和降低強度，期待下次運動就增加次數和強度。因為心理狀況往往會被身體狀況所影響，當內心會抗拒運動時，往往是身體無法承受當前的運動強度的反應。

另外健身的話，其實可以每天都進行的，只要每天分別針對不同的部位進行訓練，就可以讓肌肉輪流休息了。當然這樣對身體的要求比較高，需要補充足夠的能量和蛋白質還有良好的的作息。