可以減肥的，但這樣的減肥方式佔用時間太長，也是磨鍊毅力的持久戰，需要日積月累的堅持，當你停下來就會迅速反彈，除非你熱愛運動，如果不是的話那麼我建議你，在飲食上多下點功夫，既可以養生又可以減肥。

現在生活富裕很多人要麼吃在酒店，要麼叫個外賣已經形成了習慣，自己卻很少做飯，家裡廚房冬天都是冷冰冰。其實飯店的飯菜和外賣的食物都是高熱量，高脂，高糖食物，因為這樣的習慣讓我們很多人疏忽了健康。

如果我們能在飲食上自己下點功夫，早晚以湯粥為主，中午吃飽吃好，養成每天下午三點後多喝水不加餐，這樣的習慣，也可以免去很多減肥的精力。

望採納！

（1）長期堅持肯定可以。

（2）運動減肥是有效的，但前提條件是“消耗熱量>攝入熱量”，而且是長期保持“消耗熱量>攝入熱量”

（3）如果飲食不節制，導致攝入過多，超過了運動的消耗，依然會長肉肉的。

（4）每天1萬步的話，隨著走路的速度不同，走的距離不同，做的功不同，消耗的熱量也是不一樣的。

（5）各種步速下的運動強度單位MEts如下

根據METs來計算熱量的公式：消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

（6）游泳的運動強度單位MEts大致在７－１１ＭＥｔｓ，一樣隨速度和泳姿而不同

在我們減肥的過程中，有氧運動是很多人選擇的一個運動專案，在這個其中以跑步游泳之類的更為大家熟知。

你問的這個問題每天走1萬步和加上游泳1千米，能不能減肥？那我想說的是，其實在做任何運動的時候都能夠幫助我們減肥，只是速度快慢的問題。

我們可以看一下這張表，其實運動的熱量消耗更多的是按照時長來計算的，像跑步游泳這些，大多都是半個小時或者是一個小時的時間。而且游泳相對來說熱量消耗會更多一些。

那其實我個人建議的話，你想要減肥，運動是一方面，飲食也是很重要的。你在運動的同時控制好你每天的熱量攝入，這樣你才能夠更快的瘦下去。

注意不要吃太油膩的食物，吃得清淡一些，可以提高蔬菜和蛋白質的攝入量，控制一下碳水化合物的攝入。

堅持下去，你就會得到你想要的結果。