我小孩不用練，她去年讀一年級時，學校找人去叄加文藝舞蹈，找上她，原來我才知她可以很輕鬆橫叉，堅叉，彎腰。她都可以做到，而且不痛，是不是每個小孩，練起來都比較輕鬆，我就不知了，但看她橫堅叉很輕鬆的，不用練的，問她腿痛不痛，她說不痛，練一字馬可能各人關係，也可能年齡大的以較難練。不知長大後，或如果長時間沒練，會不會做不來這些動作了。

要練好一字馬，首先你得趴青蛙和壓腿，做好了再練練踢腿，如果下不去的話，先要保持前腿是值的，後腿的膝蓋一定要面向地板，兩隻手撐著地板，顫一顫 。或者叫一個老師或同學，用膝蓋頂著你的後胯，然後把你壓下去。第二種殘忍一點啊！

如果練橫叉的話，也是要壓旁腿，和趴青蛙，再用力踢腿，就是“三分壓七分踢”，還有一種方法，就是你靠牆坐，你的腳劈橫叉到最大限度，左邊和右邊各有一個人兩個人同時用腳把你的腿往牆推，切記一定要同時呀！

是指一字馬嗎？是的話，其實就是肌肉彈性與延展性的強化，這是需要循序漸進的，每天進行肌肉拉伸，放鬆。並沒練過舞蹈，不過小時候練過武術，當時橫叉豎叉都可以完成，每天就是壓腿，就可以了。普及一點，人體百分之九十五以上的柔韌性是由肌肉來體現的，並非韌帶，韌帶是連線骨與骨的高密度結締組織，作用是維持骨骼間的相對位置，所以人們常說的拉韌帶是錯誤的。

想要完成一字馬無非就是對腿部的肌肉進行彈性與延展性的強化，膕繩肌，臀部肌群，大腿內收肌群是幾個對完成一字馬影響重要的肌肉。通過泡沫軸的放鬆，靜態拉伸，會有不錯的提高，這個主要是堅持，每天都要做，因為肌肉能被拉長放鬆，也會緩慢縮短變緊張。

一定要通過正確的方法進行彈性和延展性的強化，避免受傷。

首先這個問題不是怎麼練的問題，而是有誰帶你練的問題，可能個別的人柔韌性很好，從來沒有怎麼下功夫去練，但是就可以很容易下去，普通的人柔韌性還是比較差的，一般通過教練的指導下，科學有效的方式進行。這樣才能真正做到字的開跨模式。

一字腿也叫一字馬其實就是劈叉，對肌肉和韌帶要求很高，也就是童子功從小練起比較好練，長大後身體僵硬拉昇起來難度大，練一字馬要有吃苦耐勞的精神，每天忍受韌帶拉傷的痛苦，成人最少也得練半年以上，但必須在專業老師指導下進行訓練。