快速減肥不可取，減肥是一件循序漸進的事情。想要減肥就得健康減肥。

如果健康減肥，接下來就要講到

消耗：食物熱效應

食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。也可以理解為是一種熱量的損失。脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%；碳水化合物為5%-6%；而蛋白質還要高，能達到30%-40%；綜合計算為10%左右

這對減肥影響不大，但適當減少碳水和脂肪增加蛋白質也是一個可能增加熱量消耗的好辦法。

消耗：運動

運動我分三方面來說：日常活動；有氧運動；力量訓練

這三種運動的功效和運動時間各有不同，但都對減肥有幫助。

A、日常活動

這裡的日常活動指飯後散步，刷牙扭腰，做菜動腿之類的活動，這些運動可以增加能量的消耗，有事沒事多動一動也能分散你愛吃的注意力。

B、有氧運動

目的：消耗脂肪＆減壓＆調節身體狀態

有氧運動是啥：

定義：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

哪些運動屬於有氧運動：

低強度可持續的運動大多都屬於有氧運動，比如慢跑，快走，瑜伽，太極，游泳，登山，腳踏車等等

首先要說能直接消耗脂肪的運動只有有氧運動，因為只有在有氧氧化系統中脂肪才會成為供能物質，但也是有條件的。

隨著運動時間增長到20分鐘以上脂肪的供能比例才會逐漸增加，之前主要的供能物質是糖原。

所以想要與氧運動達到不錯的減脂效果，每次有氧運動需要堅持40分鐘左右。運動頻率每週5次左右即可， 不需要天天運動，身體也需要休息的時間。

運動形式多種多樣，只要是喜歡的能堅持下去的運動都是很好的。注意如果體重過大跑步等會膝蓋痛，那請酌情選擇游泳或腳踏車等重力影響小的運動

另外，想要運動強度達標的話記得檢測自己的心率。