啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

4、握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。

擴充套件資料：

1、呼拉圈

不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了，搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

2、抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果經常感覺筋骨痠痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

3、踏步機

踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能，優點是除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。

家用健身器械種類非常的多，我們選擇時也要根據自己的需求來做決定。

健身的目的基本上兩類，一類是減脂需求為主，讓身材變得更苗條，另一類就是增肌，讓自己變得更強壯。

先來說說減脂需求為主需要準備哪些器材。

有氧器械類：

1 包括跑步機，動感單車，橢圓機等，這些現在都有家用型的，價格也不貴，很好用。可以做有氧運動，幫助減脂使用。

2 瑜伽墊：在瑜伽墊子上可以做健身操，hit等燃脂運動，也可以拉伸韌帶，練練瑜伽，普拉提。

再來看看能幫助增肌的器械。

無氧器械類：

啞鈴，多功能臥推凳，俯臥撐支架，彈力繩，腹肌輪等。

啞鈴幾乎可以鍛鍊全身，多功能的臥推架即可以用來臥推，鍛鍊胸肌。也可以用來做斜板，鍛鍊腹肌。

彈力繩可以做彈力繩推舉，鍛鍊三角肌中束，做彈力繩前平舉鍛鍊三角肌前束，做彈力繩俯身飛鳥，鍛鍊三角肌後束。

腹肌輪可以鍛鍊腹肌等核心肌群，俯臥撐支架可以鍛鍊胸肌。

基本上這些夠用了，在家鍛鍊最難的是堅持下去不容易，不像健身房那樣人來人往，氣氛熱烈。

任何家用的健身器材如果你不能養成一個運動習慣的話，最後都會變成晾衣架。

大多數人買家用的健身器材，包括跑步機、橢圓機、划船機之類的，其實只是為了給自己一個鍛鍊的動力，但是在新鮮勁過去後，大多數都淪為擺設。我也有過同樣的經歷，至今家裡角落還擺著一臺橢圓機。

不過如果你能夠養成運動習慣的話，僅僅靠自重訓練就能代替大多數的家用器材，最多最多隻需要一個瑜伽墊而已。

立臥撐跳的效果勝過了所有的有氧，我曾經堅持過每天100個立臥撐跳，減脂的效果好過我每天健身房半小時的有氧。

而各種俯臥撐和深蹲的變式動作也能夠涵蓋大多數的力量訓練。如果配合一個彈力繩，基本可以刺激到所有的肌肉部位。

一個良好的運動習慣，勝過所有的器材。