半小時到一小時之間，時間太短了沒意義，太長了容易造成運動損傷。

你說你打算減掉20斤，首先這算是一個比較大的改變，需要你做好長期奮戰的心理準備，減去這20斤不是一朝一夕可以完成的。推薦你參考以下幾方面開始你的減脂之旅：

1.首先不妨先設定一個小目標，比如減去5斤，這樣一步一步來會讓你更加有信心，更容易去堅持。

2.晚上跑步，時間最好選擇在晚飯後一小時以後。當然也不一定非要是一小時，保證你剛吃下的飯消化的差不多了就行，否則可能會肚子痛。當然也不能太晚，太晚跑步會使精神亢奮，影響睡眠。

3.跑步時間在半個小時到一個小時之間。其實人體在運動開始就一直在消耗脂肪的（同時也在消耗肌肉），所以說跑十五分鐘也完全可以。但是從減脂的角度上來說，跑半個小時以後消耗脂肪的比例會增加，更利於脂肪的分解。而且更大的運動量會帶來更多的能量消耗，這是必然的。當然，跑步時間太長也不好，時間太長人體會感到疲勞，這時造成運動損傷的機率會大大增加，例如肌肉拉傷，膝蓋損傷等。

不請自來，夏天一到，減肥就成了每個人口中說得太最多的詞語，無論男生，女生都想在露肉的季節到來前甩掉身上一部分的肥肉。首先說，想用1個月瘦10斤8斤，理論上是可以的，但在這樣短期的時間減掉這個重量，確實會對身體造成一些傷害，因為過程可能比較極端，當然這些傷害你是看不見的，所以不建議，只有保持長期運動才是內在健康跟外在美的保證。那麼說說關於跑步減肥的說法，本人是不大建議只用跑步去減肥的，因為效果不大，甚至有國外的大神稱這是浪費時間～怎麼說？計算一下你們就懂，跑步，我們建議在30分鐘左右，一般慢跑1分鐘大概消耗10卡路里，30分鐘大概300卡路里左右（這是理想的數值，因為如果在活力充足的時候跑步，這個消耗的值會大大降低，結果可能只有200大卡或者更少），一罐330ml的可樂大概是140卡路里，這樣一算就算在理想的情況下跑步30分鐘也就消耗2罐可樂的卡路里。所以改善飲食是第一步（也是最重要的一步），需要低熱量、低碳水、低脂肪（但絕對不能不吃）、高蛋白。減脂的條件就是每天的消耗量＞攝入量。再說運動，不是說不跑步，是不建議只跑步，跑步前，先做一些力量運動，也在半小時左右，讓身體先消耗一部分糖分，再去跑步，這樣跑步的效果就會事半功倍，有很多人會說力量不是增肌的運動嗎？其實不然，力量才是燒脂的王道！我敢保證，半小時的力量運動所消耗的熱量絕對比半小時跑步的要多。不要說我不想練到肌肉大大的，放心，沒有這麼容易的。 雖然說得又長又煩，但希望對減脂的小夥伴們有幫助，貴在堅持，謝謝閱讀。