別信那些賣藥的！ 首先不推薦節食，即使你剛開始節食瘦了，那個瘦的也是你身體的水分，而且後期容易控制不住，吃得更多，反彈的更厲害。另外節食會降低你身體的新陳代謝，也代表的你消耗熱量的能力弱。你攝入的大多數熱量都是新陳代謝消耗掉的，這也是為什麼好多小瘦子人家幹吃不胖，人家代謝高也是一方面原因。

減肥就是你消耗的大於你攝入的長期下去就好。早上正常吃，儘量別吃油炸的，清淡一些，攝入不要太高。中午八分飽，多吃蔬菜，可以吃紅肉，保證蛋白質攝入，但別太多，主食要吃，別太多。晚飯儘量別吃的太晚，但是一定要吃！可以吃小塊雞胸，青菜等。儘量別吃主食。每天都按著這個來，配合著運動，剛開始快速走，後期適應了可以慢慢的增加到跑步，以45分鐘以上為佳。 剩下的就是慢慢等了，到了平臺期在加大運動量，過了就好了 。純手打謝謝。

我幫媽媽減了二十斤，陸續還在減。媽媽前兩年查出血糖高，糖尿病。160身高170斤，買衣服永遠都是和人家說拿最大碼！最要命的是媽媽膝蓋骨給醫生告知要換掉！還有個要命的是媽媽不覺得自己胖是個問題！一說就委屈，我不胖，胖子多了去！神尼……

第一，給他們樹立正確的健康觀念，告訴他們肥胖給身體帶來的危害！

第二，制定可行的減肥計劃，燃脂計劃！讓他們覺得輕鬆可行！

第三，就是監督執行！家裡必須有人對飲食負責！負責飲食的人要有健康觀念，支援執行計劃！

我的經驗分析：

早餐，放棄以前的粥和麵條等，白水煮雞蛋兩個，脫脂牛奶一杯，維生素B兩顆！多種維生素，蛋白質一勺！玉米，紫薯等粗糧清蒸的適量。

午餐，以前媽媽都是大魚大肉，愛油膩，現在堅決改素食，水煮牛肉白切蘸醬吃二兩，蝦二兩，素菜二兩。沒辦法我媽食量大。維生素B兩顆，蛋白質一勺。晚餐同午餐。水果少吃些糖分少的。晚上廣場舞，和平時一樣，沒有增加，因為她膝蓋不好，

謝邀。減肥一條最基本原則也是我們耳熟能詳的一句話，管住嘴，邁開腿。但是老年人身體狀況與年輕人相比差了一些，基於這個根本出發。首先在飲食方面，一是控制住飲食的量，引導老人控制飯量，七分飽即好，但是記住不能不吃飯；二是飲食多吃一些營養比較均衡，低脂，低油，低鹽的食物和烹飪方法。增加運動方面，一是帶老人去醫院做全面的體檢，對身體狀況進行全面的瞭解，再製定適合老人的運動計劃；二是做好安全防護工作，老人運動時一定要有人在旁陪伴，防止發生意外；三是循序漸進，做好對老人的監督和思想引導工作，長期堅持下去。

其實大多40-50歲的人都面臨著各種身體狀況的問題，身體素質下降，體能下降、關節老化等等一切問題。但最重要的是，隨著年齡的增長，減肥將會越來越困難。

為什麼這麼說？

是的，原因很多，主要有兩個原因。但首先，值得一提的是，如果你消耗的卡路里超過攝入量，你就會減肥。這就是它的工作原理。

1. 25歲以後，身體會停止生長，開始走下坡路。很快，你就不那麼強壯了，所以你會不做那麼多運動和體力活動。更少運動，更少肌肉=每天消耗的熱量更少。如果你不減少你的攝取量，你的體重就會增加。當你需要比以前更少的食物來維持你現在的體重時，減肥就更難了。

2. 長出新的脂肪細胞很容易，但是一旦你有了它們，它們就永遠不會消失。你可以讓它們膨脹，也可以讓它們洩氣，但你永遠無法擺脫它們。當你減肥時，它們會空無一物，但在它們空無一物的狀態下，它們會觸發一種激素，讓你感覺更餓。因此，減肥的人會比體重相同但從不肥胖的人感到飢餓，因為他們更飢餓，他們會偷偷地攝入額外的幾百卡路里。

當你年老時，你擁有最多的脂肪細胞(因為你一生中獲得的脂肪細胞沒有一個會消失)。這意味著這是你減肥最困難的時候，因為你的身體會尖叫著要更多的卡路里，你只能用埋頭來克服這種不適很長時間。

純粹的意志力可以減輕體重，但大多數人無法一輩子都保持這種意志力。他們的自制力下降，卡路里又偷偷溜回了飲食中(這也是為什麼節食者最終又回到了原來的體重)。