每天都很焦慮，對於人的身心都是有害的，那我們怎麼樣可以緩解呢？

沒有無緣無的焦慮。很多時候，我們之所以會焦慮，是因為我們想得太多了。比如，遇到不順心的事就會首先往最壞的結果去想。然後越想越覺得可怕，渲沉浸在自己的想像中，不可自拔。對此我們就需要認清事實，讓自己從自導自演的想像中走出來。如何認清事實呢？

我們之所以無法認清事實，任由自己在自我假想的悲劇世界裡自怨自艾，就是因為我們讓情緒戰勝了理智。如果用科學的說法，就是讓管情緒的杏仁核戰勝了管理智的大腦皮層。所以，當我們陷入過度自我假想時，要意識到自己是在被感性操縱，向大腦發出急剎車的指令。回到事實本身，以理智看待問題，你會發現很多事並不像自己想像的那麼糟，自然也就不會越來越焦慮了。

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學會釋放消極情緒，更好地找到解決方法

很多時候，我們焦慮是因為不知道該怎麼辦。但在焦慮的時候，心情一向都是很消極的。在消極情緒下，看問題也是悲觀的，所以根本無法找到解決方法。所以，這時，我們就需要先釋放消極情緒，讓自己在內心平靜的狀態下，去尋找解決的方法。那如何讓釋放消極情緒呢？有如下3種方法

運動：在運動時，人體會產生一種β—內啡肽的激素。這種激素可以讓你感覺快樂，排遣心中的鬱悶和不快。

聽音樂：聽音樂可以讓我們分泌出另一種快樂的激素“多巴胺”。這種激素可以讓消極情緒轉換成積極情緒。

寫作：透過文字不但可以釋放自己的心情，還可以整理自己的思路。整理完思路後，你會發現，很多事並不是像你想的那樣糟糕，自己也不是真的被逼入絕境。

焦慮患者的日常就是在拖延中擔心並快樂著，在自我寬慰和悔不當初中無限迴圈著，它能夠在無聲無息的狀態下毀掉你的人生。

精神緊張、焦慮，這些情緒在生活中，人們經常遇到，並不一定是疾病造成的，有可能是生理現象。如果偶然出現這種情況沒有必要擔心，一般幾天就會過去。如果你每天都出現這種精神緊張、焦慮的症狀，需要考慮到焦慮症的可能性。

1.放鬆訓練

當身體不適，特別是呼吸困難造成了你的焦慮，就應該特別注意調節自身感受，透過放鬆機體的方法來緩解焦慮。

2.認知調整

認知療法認為不合理的思維是導致情緒和行為問題的根源，常見的不合理思維有非黑即白、過分誇大、過分概括、情緒化推理等。

需要識別出引起自己焦慮的不合理思維，並且尋找合理的思維方式代替它，以達到緩解憂慮情緒的作用。

下面有 5 個問題可以幫助你形成更有把握的合理思維:

我現在的憂慮性思維是正確的嗎？

我可以放棄這種憂慮性思維嗎？

可能發生的最糟糕的事情是什麼？

出現最糟糕的後果時,我可以如何應付？

看待這個情境最合理的方式是什麼？

動搖和改變不合理的思維需要反覆實踐和投入較大的努力，因而每一次回答以上問題時都需要記錄下來。需要注意的是，這一方法應在沒有發生焦慮的時候運用，這樣才容易達到效果。當你能夠快速完成這 5 個問題且能自動挑戰自己的憂慮性思維後，將更容易控制自身焦慮情緒。

經常出去活動，散步、游泳，多和朋友聊聊天等這些有助於調節自己的心理素質。

常見的藥物，有調節神經的藥物，比如谷維素、維生素B1以及安神補腦液。還有就是抗焦慮、抗抑鬱的藥物，比如舍曲林、帕羅西汀這樣不成癮的藥物。

注：不要盲目地在家口服抗焦慮的藥物，一定要找專業的心理醫生進行診斷，並進行治療。