一、飲食

1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎。

2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以儲存食物的營養成分，而且可以控制熱量。

3.不吃甜食，多吃粗糧，遠離垃圾食品，保證蛋白質攝入。

4.想要瘦肚子，消耗量要大於你的攝入量，才能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。

二、運動

1.怎麼減肚子，對於這個問題，首先要明白一個事實，基本沒有區域性減脂，必須要透過全身性的湧動訓練及區域性的力量訓練才可以。

2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，可以緊實贅肉，促進腸胃蠕動，有利於廢物和毒素的排出。

3、我們看電視的時候可以選擇轉呼啦圈，轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法。可以讓腹部肌肉變得緊實，加速脂肪的燃燒，一般轉呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。

4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說拜拜。

除了運動和飲食，我們還要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。

最後，減肥的同時，也要注意對自己臉部的保養，睡前花上10分鐘做做瘦臉操是很有必要的，不僅可以緊緻臉部肌膚，還能有效瘦臉。精緻小臉也是蛻變的開始啊。

1.要學會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅決不吃，油炸食品堅不吃，米飯麵條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮後涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的佔比要大於60％。

2.要進行適當的運動，建議無氧有氧相結合的運動方式，先進行1個小時的無氧器械鍛鍊增長肌肉，再進行40分鐘左右的中強度有氧訓練（坡度快走，慢跑，騎腳踏車等）。

3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復，保證第二天訓練質量，同時可以提高基礎代謝，消耗更多的能量。

但是個人不建議減脂的速度太快

不建議過快的減脂原因有

1.2個月的時間比較短，身體不會允許你掉那麼多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會降低基礎代謝。

2.不建議太快的減肥，減的太快對免疫力有影響。

3.減的太快，體表面板會變得鬆鬆垮垮，特別難看。

4.過於急功近利的減脂可能會對身體造成不可逆的損傷。