00

舒適的睡眠環境環境是你快速入睡的一個重要環境，尤其在你難以入睡的時候，舒適的睡眠環境可以輔助你快速入睡。大家可以在睡前把自己的被窩整理好，關上燈，拉上窗簾，有需要的話可以放一些輕音樂，營造一種比較適合入睡的環境。

01

用些輔助入睡的食物雖說睡前吃東西不好，但是在睡眠質量難以保證的時候，我們還是可以用些輔助睡眠的食物來幫助自己入睡，等到情況好轉再停止食用食物。小編推薦大家可以在睡前用半杯溫牛奶，吃一些麵包什麼的。一個呢，牛奶可以助眠，再者就是吃點東西能夠讓血液流向胃部，興奮副交感神經，大腦缺氧，能夠讓我們產生想睡的感覺。

02

03

適當運動可以在睡前做些不怎麼激烈的運動，比如可以在床上做些瑜伽動作，在舒展身體的同時讓自己得到很好的放鬆。一般來說平心靜氣的做個20~30分鐘，就容易讓你的心境得到平和。

04

05

有意識的放鬆難以入睡的一個原因就是我們的神經過於緊繃，不夠放鬆，大腦過於活躍。其實我們是身體的主人，應該學會有意識的掌控自己的身體，讓自己在睡前放鬆下來。大家可以試著冥想，把大腦放空，調整呼吸節奏平衡，並把思緒集中到某一點，比如眉心，幾十個呼吸下來你就入睡了。

06

不要動這個方法需要一定的自控能力，簡而言之就是不要動。在床上找到自己覺得最舒適的一個姿勢，然後就不要再動了。很多時候我們睡不著會輾轉反側，結果就是越來越清醒。我們試著躺在床上，不要動，可能你會覺得很不舒服，有點累，但是還是堅持不要動，不出二十分鐘，你就會睡著了。

07

合理安排，充實生活其實難以入眠的原因歸根結底就是我們的生活節奏出了問題，進而對我們的身體和心靈造成不同程度的影響。所以想要徹底改正這個問題，小編建議大家還是要讓自己的生活迴歸正軌。可以著手準備日程規劃，合理安排時間，讓自己充實的度過每一天，你會發現，充實的一天是疲勞而安心的，有這種體驗相信你的睡眠質量是不會差的。

分享幾個我睡不著 如何快速入睡的方法

一丶也是最簡單的 吸氣 呼氣 儘可能的放鬆自己的身體 就把氣都吐出來 然後腦海裡也在想 放鬆下來 放鬆下來 馬上我的身體就放鬆下來 然後軟塌塌的 就好像人已經放鬆的不能再放鬆了 把身上所有的氣力都給放下了 很舒服的 然後一旦進入就很想睡覺了

二丶一般是比較心煩意亂的情況下 在睡前壓個腿 做幾個仰臥起坐 俯臥撐 拉個腿 使肌肉有點酸脹感 讓自己感覺疲憊 然後深呼吸 倒下分分鐘就睡著了

三丶第三張也是比較舒服的一種一般睡午覺使 這種需要道具 手機和耳機即可 開啟音樂類的app 搜尋AMSR 我一般喜歡聽摩擦音 很容易讓人放鬆 很享受的 很舒服的情況下就睡著了

最後

祝好夢

1.性交。

夫妻性交，不僅能夠愉悅身心，放鬆心情，還能使人快速入眠。少年夫妻老來伴，年輕時期，夫妻晚上睡覺前可以天天性交，中老年，則應該控制性交次數，尤其是高血壓、心腦血管病患者更加應該注意。一日夫妻百日恩，一生夫妻一世情。夫妻恩愛，有助於建設美好生活，促進雙方延年益壽。

2.刮痧。

如果失眠，可以叫愛人給自己刮痧。用一塊銅板，蘸上食用油，在頸、肩、背上刮痧，注意用力適度，刮出紅痧。用衛生紙擦乾淨油，即可。刮痧後不能洗澡，不能著涼，可以馬上睡覺。

刮痧不能太勤，一週之內只能刮一次。單身漢或者寡婦，可以自己給自己刮痧，用銅板在頸、肩、手臂、胸部、腋下、腹部刮痧，也有同樣功效。刮痧能夠使人快速入眠，效果非常棒。

我分享一個方法。泡在溫暖的水裡面真的可以催眠，條件也是很簡單。買一個大的塑膠盤，每天晚上就放半盆溫暖的水。然後躺著，你就會發現真的好想睡覺。這時你不如就放鬆下來睡覺，別太多擔心。到水涼了你就會醒，或者你可以叫家裡人20分鐘就叫醒你。然後呢你擦乾身體，上床去。睡意朦朧！一覺睡到自然醒。本人經常這樣催眠自己，簡單快捷而且有效果。

慢慢睡著也完全可以，為什麼非要快快睡著呢？假如你日常生活就跟後面有一頭狼追著一樣緊張，那睡不著就是正常的了。